Arginine - wat is het en hoe moet het correct worden ingenomen

Als we naar sportvoeding kijken, richten we ons op macronutriënten, eiwitten, koolhydraatshakes, de juiste vetten. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat elk eiwit wordt afgebroken tot aminozuren en dat arginine een van de belangrijkste aminozuren is die voor fenomenaal pompen zorgen.

Algemene informatie

Dus wat is arginine precies? Allereerst is het een aminozuur dat ons lichaam ontvangt van eiwitten. In tegenstelling tot andere aminozuren is arginine niet onafhankelijk en kan het door het lichaam worden gesynthetiseerd uit andere componenten.

Net als bij alle andere sportsupplementen leidt overmatig misbruik van arginine ertoe dat ons lichaam stopt met het aanmaken van zijn eigen arginine. Om deze reden is het mogelijk dat sommige lichaamssystemen disfunctioneren na het lossen en afstoten van een verhoogde hoeveelheid proteïne die rijk is aan het aminozuur arginine.

Tegelijkertijd is de natuurlijke behoefte aan arginine van het lichaam, in tegenstelling tot andere eiwitten, veel lager. In feite krijgen we dezelfde verslaving als bij creatine. Bij een lage behoefte maakt het lichaam dit zuur praktisch niet zelf aan. Dit leidt er op zijn beurt toe dat de hoeveelheid arginine die door de atleet wordt geproduceerd, aanzienlijk wordt verminderd. Tegelijkertijd wordt arginine slecht uit voedsel opgenomen, omdat het juist in zijn vervangbaarheid is - wanneer het wordt geabsorbeerd, wordt het afgebroken in die aminozuren waaruit het onafhankelijk is opgebouwd. Dit is de reden waarom argininesupplementen zo populair zijn.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biochemisch profiel

Arginine is een semi-onafhankelijk aminozuur, dat wil zeggen dat het niet nodig is in de voeding. Hoewel ons lichaam het produceert, is het supplement soms gunstig voor atleten en bodybuilders. Arginine wordt verkregen uit voedsel (volkoren tarwe, noten, zaden, zuivelproducten, gevogelte, rood vlees en vis) of wordt in supplementen ingenomen.

De voordelen van L-arginine komen voort uit zijn rol in de eiwitsynthese. Het werkt als een voorloper van stikstofmonoxide, een krachtige vasodilatator. Arginine is belangrijk voor de cellulaire functie, spierontwikkeling, behandeling van erectiestoornissen, hoge bloeddruk en congestief hartfalen.

Arginine in algemene metabolische processen

Waar is arginine voor buiten de wereld van atletische prestaties? Laten we terugkeren naar de essentie van deze verbinding. Het is een basisch aminozuur dat door ons lichaam wordt aangemaakt. Als het wordt ontwikkeld, is het nodig om in essentiële behoeften te voorzien.

Arginine is in de eerste plaats een verdunnend diureticum. In het bijzonder, na de aankomst van insuline, verwijdert arginine als een transporteiwit, dat door de bloedvaten stopt, de resterende cholesterol en, belangrijker nog, verwijdert overtollige suiker samen met de secundaire urinevloeistof. Dit verhoogt de bloedstroomsnelheid en verbetert de gevoeligheid van het bloedlichaam voor de uitwendige manifestatie van stikstof. In feite is arginine een krachtige stikstofdonor. Dit betekent dat het direct het herstel van eventuele schade beïnvloedt, en bovendien heeft het een aangename bonus in de vorm van seksuele stimulatie, op voorwaarde dat het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Arginine is een van de vrije aminozuren waaruit spierweefsel kan worden gemaakt. Dit betekent helemaal niet dat het noodzakelijkerwijs in de spieren zit, maar indien nodig wordt het afgebroken tot aminozuren die nodig zijn voor de opbouw. In de eerste cycli van anabolisme zorgt dit voor een kortstondige toename van het algehele uithoudingsvermogen en de energie-efficiëntie van het lichaam, wat vooral belangrijk is voor endomorfen.

Omdat het een regulator is van zoveel processen, neemt het rechtstreeks deel aan de synthese van T-lymfocyten, de belangrijkste cellen die het lichaam beschermen tegen de manifestaties van de externe omgeving, waardoor een gunstige achtergrond ontstaat voor het opbouwen van immuniteit.

Dezelfde factor kan tegen arginine worden gekeerd. Mensen met het Human Immunodeficiency Syndrome (AIDS) mogen nooit voedsel eten dat rijk is aan arginine. De verbinding synthetiseert nieuwe lymfocyten, waarin het virus zich onmiddellijk bevindt, daarom versnelt het de verspreiding door het bloed en verergert het de resterende weerstand van het lichaam.

Voedingsmiddelen rijk aan arginine

Het belangrijkste voedsel met een hoog gehalte aan l-arginine is ongetwijfeld watermeloen. Kai Green heeft dit meer dan eens bewezen. De enige bodybuilder die een manier heeft gevonden om arginine in de bloedbaan te laten opnemen en het spijsverteringsstelsel te omzeilen. Vergeet echter niet andere voedingsmiddelen die arginine bevatten.

Voorkeursbronnen van arginine zijn dierlijke complexe eiwitten (vis) en gespecialiseerde sportsupplementen. Het is belangrijk om te begrijpen dat voor een atleet en voor een gewoon persoon de normen van arginine anders zijn, en hoe meer arginine in het bloed van de atleet, hoe meer zijn spieren verzadigd zijn met stikstof. U kunt de maximale concentratie alleen krijgen als u het alleen gebruikt - dit is de enige manier om het rechtstreeks in het bloed te metaboliseren, waarbij de spijsverteringsprocessen worden omzeild.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arginine gebruik bij sport

Het is tijd om na te denken over hoe arginine de atletische prestaties precies beïnvloedt. De functies zijn talrijk - het regelt een dozijn verschillende systemen tegelijk:

1. Het is een krachtige stikstofdonor. Stikstofdonoren stoppen het bloed in spiercapsules, wat leidt tot verzadiging van spierweefsel met stikstof. Dit versnelt op zijn beurt het herstel na de training, verbetert het pompen. Het nadeel is het drogen van de ligamenten, wat leidt tot een toename van trauma.
2. Stimuleert spiergroei. Arginine is het vierde zuur na leucine, isoleucine en valine, dat spierweefsel vormt. Het is belangrijk om te begrijpen dat we het uitsluitend hebben over witte spiervezels die verantwoordelijk zijn voor het uithoudingsvermogen.
3. Versnelt herstel. Omdat het zowel een transportzuur als een stikstofdonor is, verhoogt het de gevoeligheid van spierweefsel voor regeneratieve processen, waardoor het anabole evenwicht verschuift.
4. Bevordert vetverbranding. Heeft diuretische eigenschappen, vooral bij verhoogde vochtopname. Dit alles versnelt metabolische processen en stimuleert de vetverbranding.
5. Werkt als een adaptogeen. Ondanks de onschatbare voordelen van arginine als spierstimulans, is het betrokken bij de metabolische processen van de lever en het immuunsysteem. In het bijzonder, buiten de sport, wordt het uitsluitend gebruikt als stimulans voor de immuniteit.
6. Het is een reiniger die overtollig slecht cholesterol uit het lichaam helpt spoelen. Net als carnitine werkt het als een transporteiwit. In tegenstelling tot de laatste verwijdert het vanwege zijn verbinding met water echter cholesterolplaques die aan de wanden kleven, en is het tegelijkertijd een krachtig diureticum.

Maar de belangrijkste eigenschap is onbeperkt pompen.

Spiergroei

L-arginine stimuleert de spiergroei, aangezien de aanwezigheid ervan vereist is voor de synthese van de meeste eiwitten. Wanneer de spieromvang toeneemt, stuurt L-arginine een signaal naar spiercellen om groeihormoon af te geven en het vetmetabolisme op gang te brengen. Het algehele resultaat is de strakke, vetvrije spiermassa waar bodybuilders naar op zoek zijn. Door de vetopslag onder de huid te verminderen en de spiergroei te bevorderen, verbetert L-Arginine de fysieke fitheid en verhoogt het de kracht die nodig is voor bodybuilding.

Uithoudingsvermogen

Krachttoename door spiergroei zijn niet de enige voordelen van L-arginine. Als voorloper van stikstofmonoxide bevordert de verbinding het uithoudingsvermogen en de conditionering. Wanneer stikstofmonoxide vrijkomt, verwijdt het de bloedvaten, waardoor de spieren in hun wanden ontspannen.

Het resultaat is een verlaging van de bloeddruk en een toename van de bloedtoevoer naar de spieren tijdens inspanning. Door de verhoogde doorbloeding worden zuurstof en voedingsstoffen langdurig naar uw spieren gestuurd. Het vermindert spierschade, bevordert het herstel en zorgt voor optimale prestaties.

Het immuunsysteem

L-Arginine bevordert de algehele gezondheid door het immuunsysteem te versterken. Het vangt vrije radicalen op en verhoogt de efficiëntie van de cellen van het immuunsysteem. De stress die bodybuilding veroorzaakt, inclusief mentale en fysieke stress, verhoogt de kans op infectie en spierschade, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je immuunsysteem voorbereid is op aankomende stress.

Hoeveel te gebruiken en wanneer

Er is geen standaard dosering voor bodybuilding van L-arginine, maar de optimale hoeveelheid is 2 tot 30 gram per dag.

Bijwerkingen kunnen misselijkheid, diarree en zwakte zijn, dus in het begin wordt een kleine dosis aanbevolen. Een startdosis van 3-5 g per dag wordt vóór en na de training ingenomen. Verhoog de dosering na de eerste week van gebruik tot het punt waarop de voordelen maximaal zijn en de bijwerkingen minimaal zijn. L-arginine moet ook worden gefietst door het gebruik na 2 maanden te stoppen en na een vergelijkbare periode te hervatten.

Het is het beste om arginine in voedsel te consumeren en het te combineren met andere stikstofdonoren, omdat dit het effect versterkt en bijwerkingen elimineert.

© Rido - stock.adobe.com

Combinatie met andere sportsupplementen

Dus we zijn bij het belangrijkste gekomen - met wat moet arginine worden ingenomen? We zullen geen betrekking hebben op eiwitten en gainers. Overweeg complete complexen waarvoor arginine optimaal is.

1. Arginine met steroïden. Ja, dit is een glad onderwerp. En de redactie raadt het gebruik van anabole hormonen af. Maar als u ze bent gaan gebruiken, weet dan dat arginine de droogheid van de ligamenten veroorzaakt door turinabol vermindert, waardoor het trauma tijdens de groei wordt verminderd. Er werd geen relatie met de rest van de AAS opgemerkt.
2. Arginine met creatine. Omdat creatine de bijwerkingen heeft van overstromingen en toevallen, kan arginine beide effecten compenseren en tegelijkertijd de spierpomping en bloedcirculatie verbeteren.
3. Arginine in combinatie met multivitaminen. Dit verbetert de opname van arginine.
4. Arginine met polymineralen. Omdat het een krachtig diureticum is, kunnen grote hoeveelheden op een consistente basis leiden tot water-zoutonevenwichtigheden, die polymineralen gemakkelijk kunnen compenseren.
5. Arginine met andere stikstofdonoren. Om het wederzijdse effect te versterken.

U mag arginine niet innemen met BCAA's. In dit geval valt L-arginine uiteen in zijn hoofdbestanddelen om het hoofdtrio in zijn structuur aan te vullen. Dit zal enerzijds de groei van spierweefsel bevorderen, maar anderzijds worden de belangrijkste voordelen van arginine als stikstofdonor bijna volledig teniet gedaan.

Resultaat

Arginine is, ondanks zijn uitwisselbaarheid, een van de belangrijkste componenten in sportdisciplines, of het nu gaat om bodybuilding, crossfit of gewoon fitness. Maar laat je niet te veel aan dit magische aminozuur hangen. Gedraag je nooit als Kai Green en overdrijf het niet met watermeloenen. En zoek natuurlijk nooit naar het geheim van Kai Green's arginine. Zelfs de cultatleten van onze tijd hebben gevoel voor humor ... zij het een heel specifiek gevoel.

Bekijk de video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (December 2024).