Crossfit-oefeningen
6K 0 07.03.2017 (laatste revisie: 31.03.2019)
Burpee is een van de meest populaire CrossFit-oefeningen. Het is erg intens en kan ook in combinatie met andere bewegingen worden uitgevoerd. Atleten voeren vaak burpees uit in combinatie met boxsprongen. Zo kan de atleet niet alleen de romp werken, maar ook de dijspieren, de bilspieren en ook de kuiten.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Bewegingen worden in een hoog tempo uitgevoerd, u kunt niet rusten tussen herhalingen. Om een boer op een kist te laten springen, heb je een speciaal houten voetstuk (kist) nodig om op te springen. Meestal is de hoogte van de kast 60 cm, maar het kan ook 50 of 70 cm zijn.
Oefeningstechniek
Burpee die op een stoeprand springt, vereist speciale fysieke vaardigheden van een atleet. Meestal is de oefening gemakkelijker voor atleten die uitgebreide ervaring hebben met aerobe oefeningen. Het is hier erg belangrijk om snel te werken, maar tegelijkertijd is het technisch correct om alle fysieke elementen uit te voeren. De techniek van het uitvoeren van een boer met springen op de stoeprand voorziet in het volgende bewegingsalgoritme:
- Ga op enige afstand voor de doos staan. Leg de nadruk op liegen, leg je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Duw in een snel tempo op de grond.
- Sta op van de vloer, terwijl u uw knieën licht buigt. Trek je armen naar achteren en ga zitten.
- Duw hard, spring vooruit en omhoog. Strek uw armen naar de kast. Spring op de stoeprand en spring dan, zonder je om te draaien, terug.
- Neem de liggende positie weer in. Herhaal pedestal jump burpee.
In het geval dat u niet zeker bent van uw capaciteiten, kunt u gewoon op de plaats springen om te beginnen, maar dan toch terugkeren naar de juiste versie van de oefening. Het aantal herhalingen is afhankelijk van je training en CrossFit-ervaring.
Crossfit-trainingscomplexen
We bieden verschillende trainingscomplexen aan voor crossfit-training, een van de elementen daarvan is een boer met springen op een doos.
| 7x7 | 7 maal roeihalters in liggende positie 10-20 kg 7 keer bankdrukken staand 50-60 kg 7 burpees met springen op de doos 7 keer sumo deadlift 40-60 kg Gooi 7 keer een zware bal op de grond. Voltooi 7 rondes. |
| CF52 17072014 | 15 Overhead Squats, 43 kg 10 burpees met springen op de doos, 60 cm 10 keer de bal gooien op een hoogte van 3 m, 9 kg Sokken 15 keer tegen de bar trekken. Voltooi 5 rondes. |
| CF52 20012014 | 12 burpees met springen op de doos, 60 cm 21 ballenworp, 9 kg 12 hangend dashboard, 43 kg 500 m roeien. Speel een tijdje. |
