Kniebandblessures: soorten blessures en revalidatiemethoden * Crossfit

Kniebandblessures komen net zo vaak voor bij CrossFit als bij veel andere sporten: gewichtheffen, atletiek, powerlifting, voetbal, ijshockey en vele andere. Hiervoor kunnen veel redenen zijn, maar meestal leiden drie factoren hiertoe: onjuiste trainingstechniek, enorm werkgewicht en onvoldoende herstel van gewrichten en ligamenten tussen trainingen door.

Vandaag bekijken we hoe je bij CrossFit knieblessures kunt voorkomen, welke oefeningen hieraan kunnen bijdragen en hoe je optimaal kunt herstellen van blessures.

Knie anatomie

Kniebanden zijn verantwoordelijk voor het normale verloop van de hoofdfunctie van het kniegewricht - flexie, extensie en rotatie van de knie. Zonder deze bewegingen is normale beweging van een persoon onmogelijk, om nog maar te zwijgen van vruchtbare sporten.

Het ligamenteuze apparaat van de knie heeft drie groepen ligamenten: lateraal, posterieur, intra-articulair.

De laterale ligamenten omvatten de peroneale en tibiale collaterale ligamenten. Aan de achterste ligamenten - popliteale, boogvormige, patellaire ligament, mediale en laterale ondersteunende ligamenten. Intra-articulaire worden kruisvormige (anterieure en posterieure) en transversale ligamenten van de knie genoemd. Laten we nog even stilstaan bij de eerste, aangezien elke tweede atleet een kruisband van de knieblessure kan krijgen. De kruisbanden zijn verantwoordelijk voor het stabiliseren van het kniegewricht, ze voorkomen dat het onderbeen naar voren en naar achteren verschuift. Herstel van een kruisbandblessure in de knie is een lang, pijnlijk en uitdagend proces.

Ook belangrijke elementen in de kniestructuur zijn de buitenste en binnenste menisci. Dit zijn kraakbeenkussens die fungeren als schokdemper in het gewricht en verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de positie van de knie onder belasting. Meniscusscheur is een van de meest voorkomende sportblessures.

Traumatische oefening

Hieronder presenteren we onder uw aandacht enkele van de meest traumatische oefeningen die in de sport worden gebruikt, ook bij crossfit, die, als de techniek wordt overtreden, kunnen leiden tot beschadiging van de kniebanden.

Squats

Deze groep kan alle oefeningen bevatten waarbij alle of het grootste deel van de amplitude door squats wordt doorgegeven, of het nu gaat om klassieke of front squats met een barbell, thrusters, een barbell push en andere oefeningen. Ondanks het feit dat squats de meest anatomisch comfortabele oefening zijn voor het menselijk lichaam, komt knieblessure of ligamentbreuk tijdens het sporten vaak voor. Dit gebeurt meestal wanneer de atleet het zware gewicht niet aankan bij het opstaan en het kniegewricht enigszins naar binnen of naar buiten "gaat" ten opzichte van het normale bewegingspad. Dit leidt tot letsel aan het laterale ligament van de knie.

Een andere oorzaak van ligamentletsel tijdens het hurken is een zwaar werkgewicht. Zelfs als de techniek geperfectioneerd is, belast het hoge gewicht van de gewichten de kniebanden enorm, vroeg of laat kan dit tot blessures leiden. Voor die atleten die het principe van periodisering van belastingen niet gebruiken en hun spieren, gewrichten en ligamenten niet volledig laten herstellen, wordt dit overal waargenomen. Preventieve maatregelen: gebruik kniebandages, warm u grondig op, herstel beter tussen zware trainingen door en besteed meer aandacht aan de techniek van het uitvoeren van de oefening.

Springen

Alle springoefeningen van CrossFit dienen voorwaardelijk in deze groep te worden opgenomen: squats met uitspringen, springen op een box, lange en hoge sprongen, etc. Bij deze oefeningen zijn er twee amplitudepunten waar het kniegewricht zwaar wordt belast: het moment dat je opspringt en het moment dat je landt.

De beweging bij het opspringen is explosief en naast de quadriceps en gluteale spieren valt het leeuwendeel van de belasting op het kniegewricht. Bij het landen is de situatie vergelijkbaar met squats - de knie kan naar voren of naar de zijkant "gaan". Soms komt de atleet bij het uitvoeren van springoefeningen per ongeluk op rechte benen terecht, in de meeste gevallen leidt dit tot letsel aan collaterale of ondersteunende ligamenten. Preventieve maatregelen: land niet op rechte benen, zorg voor de juiste stand van de knieën bij het landen.

Legpress en leg extension in de simulator

Dit zijn natuurlijk uitstekende oefeningen voor de geïsoleerde studie van de quadriceps-spier van de dij, maar als je nadenkt over hun biomechanica, zijn ze absoluut in tegenspraak met de hoeken die voor mensen natuurlijk zijn. En als het in sommige simulatoren voor legpressen nog steeds mogelijk is om een comfortabele amplitude te vangen en een soort "back squat" te doen, dan is extensie in zitten de meest ongemakkelijke oefening voor onze knieën.

De simulator is zo ontworpen dat het grootste deel van de last op de druppelvormige kop van de quadriceps valt, wat simpelweg onmogelijk is om te laden zonder een sterke compressiebelasting op het kniegewricht te creëren. Dit probleem is vooral acuut bij het werken met grote gewichten en een sterke vertraging op het piekspanningspunt. Letsel aan de knieholte wordt een kwestie van tijd. Daarom raden we ten zeerste aan om preventieve maatregelen te nemen: werk met matig gewicht, neem geen lange pauzes aan de boven- of onderkant van de amplitude.

Onthoud dat knieblessures vaak kunnen worden voorkomen door het volledige bewegingsbereik te beheersen en de juiste trainingstechniek te volgen. Regelmatig gebruik van chondoprotectors is ook een goede preventieve maatregel: chondroïtine, glucosamine en collageen in hoge doses zullen uw ligamenten sterker en elastischer maken. Ook wordt atleten aangeraden om verwarmende zalven te gebruiken, hierdoor kunnen spieren, gewrichten en ligamenten niet "afkoelen" tussen sets.

Soorten kniebandblessures

Traditioneel worden kniebandblessures bij veel atleten als een beroepsziekte beschouwd. Maar zelfs mensen die ver van sport zijn, kunnen bij een ongeval gewrichtsbanden verwonden, harde klappen op het scheenbeen krijgen, op de knie vallen of van grote hoogte springen.

Een verstuiking is een knieblessure die ontstaat door overbelasting van de ligamenten, die te veel worden belast. Het gaat vaak gepaard met breuken in de microband.
Ligamentruptuur - knieblessure, vergezeld van een schending van de integriteit van de ligamentvezels. Ligamentruptuur is van drie graden van ernst:

slechts enkele vezels zijn beschadigd;
meer dan de helft van de vezels is beschadigd, wat de mobiliteit van het kniegewricht beperkt;
het ligament breekt volledig of komt los van de fixatieplaats, het gewricht verliest praktisch zijn mobiliteit.

Symptomen van letsel aan de knieband zijn dezelfde: scherpe, ernstige pijn in de knie, krakende of klikkende sensatie onder de knieschijf, zwelling, beperking van de kniebeweging, onvermogen om lichaamsgewicht over te brengen op het geblesseerde been. Om de juiste behandeling van de knie te starten na een blessure (verstuiking of breuk van de ligamenten), moet u eerst een nauwkeurige diagnose stellen, alleen een arts kan dit doen, u moet niet zelf gissen of diagnosticeren 'met het oog', dit kan alleen worden gedaan met behulp van een röntgenfoto, computertomografie , MRI of echografie.

Eerste hulp

Als uw sportschoolpartner klaagt over ernstige kniepijn, moet u of de dienstdoende instructeur hem onmiddellijk eerste hulp verlenen:

Breng onmiddellijk koude aan op het geblesseerde gebied (natte handdoek, fles koud water en het beste van alles - een ijspak).
Probeer het kniegewricht zoveel mogelijk te immobiliseren met een elastisch verband of geïmproviseerde middelen (sjaal, handdoeken, enz.). Het slachtoffer mag niet veel bewegen en in geen geval op het gewonde been stappen.
Geef het geblesseerde been met de beschikbare middelen een verhoogde positie, de voet moet zich boven het lichaamsniveau bevinden, dit zal de snelheid van oedeemvorming verminderen.
Als de pijn extreem ernstig is, geef het slachtoffer dan pijnstillers.
Breng het slachtoffer onmiddellijk naar de eerste hulp of wacht tot de ambulance arriveert.

Behandeling en revalidatie na letsel

In geval van verstuikingen of scheuren van de ligamenten van de 1e ernst, meestal zonder operatie. Het is noodzakelijk om de bewegingen van de patiënt maximaal te beperken, een elastisch verband of een speciaal verband te gebruiken, het gewonde been boven het lichaamsniveau op te tillen, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen te nemen, decongestivum-zalven te gebruiken.

In het geval van breuken van de 3e graad van ernst of volledige loslating van het ligament, is het al onmogelijk om te doen zonder chirurgische ingreep. Er wordt een operatie uitgevoerd om de ligamenten te hechten, vaak met behulp van de fascia of pezen van de quadriceps om deze te versterken. Er zijn momenten waarop het onmogelijk is om een ligament te naaien - de uiteinden van het gescheurde ligament zijn te ver van elkaar verwijderd. In dit geval wordt een prothese van kunststof gebruikt.

Revalidatie na een blessure kan grofweg in verschillende fasen worden verdeeld:

Fysiotherapie (lasertherapie, elektroforese, ultraviolette stralingstherapie);
Oefentherapie (het uitvoeren van algemene versterkingsoefeningen om de beweeglijkheid en prestatie van gewrichten en ligamenten te herstellen).

Oefeningen om ligamenten te herstellen

Laten we nu eens kijken hoe u de kniebanden na een blessure kunt versterken. Hieronder vindt u een kleine lijst met de eenvoudigste oefeningen voor kniebanden na een blessure, die in eerste instantie onder toezicht van een arts of revalidatietherapeut moeten worden uitgevoerd, en pas daarna - onafhankelijk.

Ga op uw rug liggen, probeer uw gestrekte benen op te heffen en deze positie korte tijd vast te zetten. Houd uw benen zo recht mogelijk.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Ga op je rug liggen, buig je knieën, trek ze naar je buik en bevries een paar seconden in deze positie. Keer terug naar de beginpositie.
© comotomo - stock.adobe.com
Gebruik de steun om op je hielen te gaan staan en je tenen op te tillen. Tegelijkertijd moeten de benen bij de knieën zoveel mogelijk worden gestrekt.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Probeer met behulp van de steun op uw tenen te gaan staan en uw kuitspieren statisch te belasten.
Ga op een stoel zitten en til uw been op, probeer uw knie zo vaak mogelijk te buigen en te strekken.
© artinspiring - stock.adobe.com
Probeer uw adductoren en hamstrings in verschillende posities te strekken: zittend, staand of liggend op uw rug.
© zsv3207 - stock.adobe.com

U mag tijdens uw revalidatie geen complexe oefeningen opnemen die de quadriceps direct belasten. Niet alleen de spier zal overbelasten, maar ook het kniegewricht, wat in de meeste gevallen zal leiden tot hevige pijn en het herstelproces gedurende een week of twee vertraagt.