Lopen met een halter boven het hoofd: oefentechniek en crossfit-complexen * Crossfit

Crossfit-oefeningen

5K 0 06.03.2017 (laatste revisie: 31.03.2019)

Barbell Overhead Walking is een functionele oefening die vaak wordt uitgevoerd door ervaren CrossFit-atleten. De oefening wordt uitgevoerd met het doel de coördinatie en het evenwichtsgevoel van de atleet te verbeteren, wat u enorm zal helpen bij het uitvoeren van zware schokken en schokken, "boerderijwandelingen", roeien en andere elementen. Overhead lopen legt de grootste belasting op de quadriceps, bilspieren, spinale extensoren en kernspieren, evenals op een groot aantal stabilisatorspieren.

Natuurlijk moet het gewicht van de stang matig zijn, dit is geen oefening waarbij we vermogensrecords willen vestigen, ik raad het uitvoeren van een oefening met een gewicht van meer dan 50-70 kg af, zelfs niet voor ervaren atleten. Het is het beste om te beginnen met een lege balk en geleidelijk het gewicht van het projectiel te verhogen.

Onthoud echter dat als u met een halter over uw hoofd loopt, u een enorme axiale belasting op de wervelkolom uitoefent, dus deze oefening is categorisch gecontra-indiceerd voor mensen met rugklachten. Om het risico op letsel aan de onderrug en kniegewrichten te verkleinen, wordt het gebruik van een atletische riem en kniebandage aanbevolen.

Oefeningstechniek

De techniek voor het uitvoeren van lopen met een halter boven het hoofd ziet er als volgt uit:

Hef de halter boven uw hoofd op een manier die u uitkomt (snatch, clean and jerk, schwung, army press, etc.). Vergrendel in deze positie met uw ellebogen volledig gestrekt. Creëer een lichte lordose in de onderrug om de positie van de romp beter te beheersen.
Probeer de positie van de halter en het lichaam niet te veranderen, begin vooruit te lopen en kijk recht vooruit.
U moet als volgt ademen: we nemen 2 stappen tijdens het inademen en vervolgens 2 stappen tijdens het uitademen, in een poging dit tempo niet te verliezen.