Snatch Balance is een oefening die door gewichtheffers wordt gebruikt om snatch-technieken te oefenen. Het is een push-pull halter van achter het hoofd met volledige amplitude die in de stoel gaat en vervolgens opstaat uit de stoel. Oefening helpt echt om de kracht in de snatch te vergroten, omdat het ons in staat stelt om met veel gewicht te werken en de techniek van het zitten aan te scherpen, waarbij we de stang vastpakken met een grendelgreep.
De belangrijkste werkende spiergroepen zijn de quadriceps, deltaspieren, adductoren van de dij, gluteale spieren, spinale extensoren en buikspieren.
Opgemerkt moet worden dat de snatch-balans van de bar vaak wordt verward met een andere hulpoefening voor gewichtheffen - de power-snatch-balans van de bar, waarbij de atleet de balk omhoog drukt terwijl hij in zittende positie gaat. Dit zijn verschillende oefeningen, en ze worden gebruikt om verschillende vaardigheden te ontwikkelen.
Oefeningstechniek
De jerk balance-techniek is als volgt:
- Haal de halterstang van de rekken en loop er een paar passen bij vandaan. Houd je rug recht, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen lichtjes opzij gedraaid.
- We beginnen shvung uit te voeren met een gelijktijdig vertrek naar laag sediment. Voer een kleine squat uit (5-10 cm zou voldoende moeten zijn voor de meeste atleten die voldoende rek hebben en goed zijn in de joggingtechniek) en duw de lat omhoog met een synchrone inspanning van de delta's en quadriceps, terwijl je tegelijkertijd begint te dalen. Het is het gemakkelijkst om te gaan zitten, een kleine sprong te maken en uw benen iets breder te spreiden dan uw schouders - op deze manier kunt u gemakkelijker uw evenwicht bewaren en opstaan vanaf het onderste punt, dankzij de opname van de adductoren van de dij.
- Begin met dalen totdat je je hamstrings je kuitspieren aanraakt. Als u de last perfect nauwkeurig verdeelt, daalt u af naar een lage stoel op hetzelfde moment dat de halter zijn volledige amplitude passeert en zich vastzet op uitgestrekte armen.
- Keer na een korte pauze op het onderste punt terug naar de beginpositie. Om beter te leren hoe je vanuit een lage stoel opstaat terwijl je de halter vasthoudt, moet je meer aandacht besteden aan de squat boven je hoofd. Als je helemaal rechtop zit, zet je jezelf even rechtop en doe je nog een herhaling.
Hoe je de schokbalans van de balk correct uitvoert, wordt in de video getoond.
Crossfit-trainingscomplexen
Wij bieden u verschillende trainingscomplexen aan voor crossfit training, waarbij een van de oefeningen snatch balance is.
