Lopen als sport verscheen in 1964. Het werd voor het eerst uitgevonden door een Japanse wetenschapper die de uitvinding "10.000 stappen" bedacht.
De betekenis ervan is het meten van de afgelegde afstand te voet, wat populaire "stappentellers" nu doen. In dit artikel zullen we de voordelen en nadelen bespreken, en ook praten over de juiste techniek voor afdalen en opstijgen.
De voor- en nadelen van de trap oplopen
Zittend werk en in het algemeen een zittende levensstijl leiden tot de ontwikkeling van vele ziekten:
- Obesitas - overgewicht;
- Hart problemen;
- Verstoring van het maagdarmkanaal.
Maar helaas begonnen mensen het lopen te vergeten en gebruikten ze steeds vaker een eigen auto, openbaar vervoer of taxi, zelfs als ze korte afstanden aflegden. Normaal gesproken zou een persoon dagelijks 10.000 - 12.000 stappen moeten lopen, maar nu is slechts 5.000 - 6.000 het gemiddelde.
De positieve kant van lopen is:
- Verandering in het werk van het hart ten goede;
- Het niveau van de bloeddruk is genormaliseerd;
- Er wordt een belangrijk orgaan ontwikkeld: de longen;
- Spieren worden versterkt, er verschijnt een reliëf in en de huid wordt strakker;
- Bevordert gewichtsverlies. In slechts 60 seconden de trap oplopen, kunt u 50 kilocalorieën verliezen;
- Verhoog de levensverwachting door gezond te blijven en positieve emoties te ontvangen.
Het is absoluut niet schadelijk om de trap op te lopen, de enige gezondheidsaanbevelingen zijn degene die deze sport kunnen verstoren. We zullen u hieronder meer in detail vertellen over contra-indicaties.
Welke spieren zijn betrokken bij het tillen?
Bij het omhoog gaan van de treden werken de volgende spiergroepen:
- Kalveren, met andere woorden, je kunt de gastrocnemius-spier noemen. Te plaatsen op de achterkant van de knieholte zelf tot aan de hiel;
- Knie-straighteners - gewrichten die zorgen voor flexie en extensie van de knie;
- Heupbiceps - biceps-spier, die zich aan de achterkant van de dij bevindt en aan het bot is bevestigd;
- De gluteus maximus is een van de sterkste spieren in het lichaam en is verantwoordelijk voor het verbinden van het staartbeen en bot.
Hoe loop je de trap op om af te vallen?
Voordat u een bewuste en originele training begint, moet u uw fysieke fitheid en gezondheid objectief beoordelen.
Heftechniek
Er is geen specifieke techniek, maar er zijn richtlijnen die moeten worden gevolgd:
- Opwarmen voor de les;
- De houding moet gelijkmatig zijn en niet naar voren of naar achteren leunen, dit is belangrijk. Als u zich niet aan deze regel houdt, kunt u voorover vallen omdat dit zwaarder weegt dan het lichaam;
- De benen moeten bij het tillen 90 graden zijn en de ondersteuning zelf mag niet op de volle voet zijn, maar op de teen;
- Bij het klimmen kun je aan de leuning blijven plakken.
Hoe correct afdalen?
De afdaling moet ook worden uitgevoerd zonder naar voren en naar achteren te buigen. Voordat u op een ladder stapt, moet u visueel inspecteren waar u beter kunt stappen.
Grote fouten
De meest voorkomende fouten zijn:
- Onvoorbereidheid. Mensen hopen dat deze sport niet zo serieus is als andere, dus het is niet nodig om de spieren ervoor voor te bereiden en op te warmen. Het is daarentegen de moeite waard om de spieren voor te bereiden om verstuikingen en verwondingen te voorkomen;
- Verkeerde schoenen. Het mag niet glad en comfortabel zijn, anders zal een volledige training niet werken. De aanbevolen training is 2 sets van drie vluchten (minimaal 10 stappen per vlucht);
- U moet op korte afstand beginnen met trainen, anders is de vermoeidheid te hoog en is er niet genoeg kracht voor de volgende les. Ouderen en zwangere vrouwen moeten zich vasthouden aan de leuning.
Tijdens de training moet u zorgvuldig:
- Houd uw hartslag in de gaten, als deze met meer dan 80% van de aanvankelijke versnelling wordt versneld, moet u stoppen en een pauze nemen;
- Als kortademigheid optreedt, moet u ook stoppen;
- Als er pijn optreedt, is het noodzakelijk om te stoppen met trainen en een arts te raadplegen, aangezien dit een symptoom kan zijn van een ernstige ziekte.
Als traplopen niet het gewenste resultaat oplevert, kunt u de training bemoeilijken:
- Neem verzwarende materialen die de belasting verhogen;
- Na het passeren van een span, doe je push-ups of squats.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het tillen?
Het is natuurlijk onmogelijk om over exacte gegevens te zeggen, omdat elke persoon afzonderlijk op fysieke activiteit reageert.
Een persoon met een hoge fysieke conditie zal bijvoorbeeld helemaal niet afvallen, of het cijfer zal minimaal zijn. Maar mensen die voorheen een zittend leven leidden en overgewicht hebben, zullen zichzelf snel op orde brengen.
Gemiddeld worden in 15 minuten training bijna 50 kilocalorieën verbrand, respectievelijk kunnen er tot 500 kilocalorieën in een uur worden verbrand.
Contra-indicaties voor traplopen
Contra-indicaties zijn onder meer:
- Schade aan de schepen op de benen;
- Hartziekte;
- Obesitas graad 4;
- Problemen met visuele functie;
- Virale infecties;
- Letsels die nu of eerder zijn opgelopen.
Recensies en resultaten van afvallen
Ik ben een gepensioneerde, ik woon in een privéhuis en in de winter wordt het erg saai. In de zomer ben ik bezig met een moestuin, maar in de winter zijn er absoluut geen zaken, omdat een zoon of kleinzoon de sneeuw schoonmaakt en ik blijf failliet. Ooit hadden we met een buurman afgesproken dat we 's avonds rond het plein zouden lopen.
De ingang ervan is ongeveer 50 dorpels en dienovereenkomstig hetzelfde bedrag terug. Na een week dagelijks wandelen verloor ik 2 kilogram, maar ik probeerde niet af te vallen, respectievelijk, als het eten werd herzien, zou de min veel groter zijn. Naast het afvallen werd de slaap gestabiliseerd, aangezien de wandeling 's avonds werd uitgevoerd en de kortademigheid praktisch verdween.
Maria Ivanovna
Ja, ik begon mijn gewichtsverlies ook met de minimale afdaling en klim naar huis naar de 18e verdieping te voet. Dienovereenkomstig ging ik na het werk, met tassen met aankopen in de winkel, te voet naar boven.
De eerste keer was erg moeilijk, maar toen ik thuiskwam en ging douchen, was ik het avondeten al zat. Nu is mijn avondeten magere yoghurt, en mijn training gaat helemaal over aan de slag gaan en aan het werk gaan. Op de weegschaal al min 24 kilo in 6 maanden, dat kan me alleen maar verheugen.
Andrew
Ik hou van wandelen en bij elke gelegenheid doe ik het. Een kleuterschool is bijvoorbeeld twee haltes van mijn huis verwijderd, het heeft natuurlijk geen zin om zo ver met een kind te lopen, maar ik ga alleen (nadat ik het heb weggehaald en ga ophalen). Na de bevalling ben ik 30 kilo aangekomen en nu na het verlaten van het decreet is 1,5 jaar verstreken en ben ik al hersteld van zo'n training.
Nina
Ik denk dat het tijdverspilling is. Het is beter om te vluchten dan om zulke onzin te doen.
Stanislav
Ik las positieve recensies en besloot ook met zo'n training te beginnen. Ik zal zeker mijn recensie toevoegen.
Tatyana
De voordelen van wandelen zijn veel meer dan alleen maar schade, daarom wordt wandelen aanbevolen voor zowel kinderen als volwassenen. Tegenwoordig is traplopen erg populair.
Natuurlijk hoeft u in het begin geen lange afstanden af te leggen, met een vol gevoel, dit kan schadelijk zijn. Je moet je eerst voorbereiden, namelijk bij elke les de afstand van tevoren vergroten.
