Ring Plank Crunches is een ongebruikelijke buikoefening waarvoor laaghangende gymringen of TRX-lussen nodig zijn. Deze oefening wordt zelden gezien in de sportschool, maar dit doet niets af aan de effectiviteit ervan. Het is een kruising tussen een gewone plank en knieheffen naar de borst en combineert zowel statische als dynamische belasting. Met andere woorden, met deze oefening slaan we twee vliegen in één klap, dus als uw sportschool dergelijke apparatuur heeft, raden we u ten zeerste aan om wat tijd te nemen om deze te bestuderen.
De belangrijkste werkende spiergroepen zijn de spier rectus abdominis, quadriceps, gluteus maximus, triceps en spinale extensoren.
Oefeningstechniek
De techniek voor het draaien van de staaf op de ringen ziet er als volgt uit:
- Ga in buikligging liggen met uw voeten in ringen of TRX-lussen. De afstand tussen de armen en benen moet hetzelfde zijn als bij een gewone plank of steun. We houden onze rug recht, onze blik is voor ons gericht, onze armen zijn iets breder dan de schouders en we houden onze voeten binnen de ringen op korte afstand van elkaar.
- Zonder de positie van het lichaam te veranderen en uit te ademen, beginnen we onze benen naar ons toe te trekken, in een poging onze borst te bereiken met onze knieën. Het is belangrijk om het lichaam niet naar voren te kantelen, de amplitude moet ongewijzigd blijven.
- We halen diep adem en keren terug naar de startpositie, waarna we de beweging herhalen.
Complexen voor crossfit
We bieden je een selectie van verschillende complexen voor crossfit-training, waarbij je de staaf op de ringen draait.
