Het hoekje op de ringen houden (L-sit on rings) is een statische oefening voor de ontwikkeling van de spieren van de pers en rug. Het bestaat uit het in een rechte hoek houden van de gestrekte benen voor je, wanneer de atleet op het verticale punt van de amplitude van de pull-ups aan de ringen hangt. De versie van de hoek op de ringen is iets moeilijker dan het vasthouden van de hoek in de hang aan de stang, omdat bij het balanceren in de hang aan de ringen de biceps en onderarmen meer bij het werk betrokken zijn. Daarom is het vasthouden van de hoek aan de ringen een uitstekende oefening, niet alleen voor de buikspieren, maar ook voor het vergroten van de grijpkracht, en het versterkt ook de elleboogbanden en pezen goed.
De belangrijkste werkende spiergroepen zijn de rectus abdominis, latissimus dorsi, posterieure delta's, biceps en onderarmen.
Oefeningstechniek
De techniek voor het uitvoeren van de oefening heeft het volgende bewegingsalgoritme:
- Hang de ringen vast met een normale of diepe grip. Onthoud dat de nadering behoorlijk lang zal duren en dat we alleen een veilige grip nodig hebben. Gebruik magnesiumoxide voor minder slip-on-ringen.
- Voer een volledige pull-up uit en vergrendel de bovenkant, waarbij alle spieren in uw rug en armen statisch worden samengetrokken.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Hef uw benen voorzichtig voor u op zodat ze een rechte hoek vormen met uw lichaam, en blijf in deze positie hangen. Probeer ze zo lang mogelijk niet te buigen - op deze manier zult u veel meer baat hebben bij deze oefening, omdat de rectus abdominis-spier harder zal werken.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Breng je benen naar beneden en spring van de ringen.
Trainingscomplexen
Als u besluit om de hoek op de ringen vast te houden in uw trainingsprogramma, dan zijn de onderstaande complexen nuttig voor u.
