Controlenormen zijn een belangrijk hulpmiddel bij het bepalen van de fysieke fitheid van schoolkinderen tijdens het onderwijsproces.
Bij het vervullen van het curriculum voor de cursus "Fysieke cultuur", wordt de huidige, tussentijdse en uiteindelijke controle op de implementatie van onderwijsstandaarden uitgevoerd.
Basisschoolleerlingen
De jongere leerplichtige leeftijd is een belangrijke periode bij de vorming van de juiste motorische vaardigheid. Correct gebruik van oefeningen zal bijdragen aan het ontstaan van een onvervormde structuur van bewegingen tijdens het hardlopen, het versterken van de spieren van de benen, het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie van bewegingen.
Lessen lichamelijke opvoeding ontwikkelen de communicatieve vaardigheden van kinderen, interactie met elkaar in teamgames tijdens de les.
Kinderen uit de voorbereidende medische groep hebben een beperkte cyclische belasting. De belangrijkste taak bij het werken met dergelijke kinderen is gezondheidsbevordering met hun daaropvolgende overplaatsing naar de belangrijkste medische groep. De eigenaardigheid van het werken met dergelijke kinderen is om ladingen te doseren om hun gezondheid niet te schaden.
Als er voor sommige oefeningen contra-indicaties zijn, zijn deze kinderen hiervan vrijgesteld. Wanneer het verboden is om aan de normen te voldoen, voeren kinderen oefeningen uit op de techniek, waardoor ze de oefening onder de knie kunnen krijgen zonder de aanbeveling van de arts te schenden.
Pendelbaan 3x10 m
Shuttle rennen ontwikkelt uithoudingsvermogen en behendigheid, coördinatievermogen, correcte ademhaling, verhoogde bloedcirculatie. Bij het rijden van een shuttle moet het kind snel bepalen op welk deel van de afstand moet worden geaccelereerd en op welk deel moet worden geremd.
Normen in shuttle rijden voor klasse 1: 9,9 voor jongens en 10,2 voor meisjes. In graad 2, respectievelijk - 9,1 s en 9,7 s, in graad 3 - respectievelijk 8,8 s en 9,3 s, in graad 4-8,6 s en 9,1 s. respectievelijk.
Loopt 30 m
Het belangrijkste doel van de lessen op de basisschool is het beheersen van de vaardigheid van vrij en rechtuit lopen, het vormen van een juiste houding.
Normen voor het hardlopen van 30 meter voor jongens in graad 1 - 6,1 s, meisjes - 6,6 s, voor het tweede leerjaar - respectievelijk 5,4 s en 5,6 s, 3 klassen - 5,1 s en 5,3 s, 4 klassen - 5,0 s en 5 , 2 p.
1000 m lopen
In het eerste leerjaar wordt de basis gelegd voor een uniforme run, worden fysieke kwaliteiten ontwikkeld. In graad 2 wordt de basis van tactiek gelegd, ontwikkelt het uithoudingsvermogen. In graad 3 en 4 wordt verdere training en ontwikkeling van het uithoudingsvermogen tegen stress uitgevoerd.
Van 1 tot 4 graden wordt de tijd niet geregistreerd op een afstand van 1000 m, en in groep 4 is de norm voor jongens 5.50, voor meisjes - 6.10.
Middelbare school
In de middelste klassen van de school worden vaardigheden en oefeningen aangeleerd buiten de vorm van spelen, de juistheid en nauwkeurigheid van de basiselementen van hardlopen worden geoefend. In de klas mogen de eisen voor de juistheid en techniek van de hardloopoefening niet worden verminderd.
Tijdens de training wordt in deze periode aandacht besteed aan het belang van zelfstandig trainen in motoriek. Correcte ademhaling en houding, de positie van de armen, het hoofd en de romp zijn de componenten van een competente hardlooptechniek.
Op middelbare schoolleeftijd groeit het lichaam snel en ontwikkelt het spierstelsel zich. Daarom is het tijdens de lessen belangrijk om onnodige stress te vermijden.
Pendelbaan 4x9 m
Op de middelbare school wordt het beheersen van basisbewegingen in shuttle-rennen voortgezet, de nauwkeurigheid en snelheid van motorische acties worden aangescherpt.
Normen voor shuttle rijden in graad 5: 10,2 s - jongens en 10,5 s - voor meisjes, in groep 6 - respectievelijk 10,0 s en 10,3 s, voor graad 7: 9,8 s en 10,1 s, voor graad 8: 9, 6 seconden en 10,0 seconden.
Loopt 30 m
Het leren bewegen op afstand wordt verdiept. De aandacht is gericht op de rationaliteit van hardlopen, de afwezigheid van overmatige stress, vrijheid in alle bewegingen.
De norm voor een afstand van 30 m in graad 5: 5,7 s - jongens en 5,9 s voor meisjes, voor graad 6: 5,5 s en 5,8 s, respectievelijk voor graad 7: 5,0 s en 5,3 s, respectievelijk, voor graad 8, respectievelijk 4, 8 seconden en 5,1 seconden.
Loop 60 m
Er wordt aandacht besteed aan de ontwikkeling van de maximale hardloopsnelheid door de juiste startrun, sterke beweging over de afstand, optimale hellingshoek van het lichaam, ritmische en correcte beweging van de armen.
De norm voor een afstand van 60 m in graad 5: 10,2 s - jongens en 10,3 s voor meisjes, voor graad 6: respectievelijk 9,8 s en 10,0 s, voor graad 7: 9,4 s en 9,8 s, respectievelijk voor graad 8: 9, 0 seconden en 9,7 seconden.
300 m lopen
Bij de 300 meter lange afdaling wordt aandacht besteed aan de techniek van het passeren van de draaiende delen van de afstand. Ook wordt er tijdens het hardlopen aandacht besteed aan een goede ademhaling.
Standaard voor klasse 5 op 300 m afstand - 1,02 - jongens en 1,05 voor meisjes, voor groep 6: respectievelijk 1,00 en 1,02, voor groep 7: 0,58 sec en 1,00, voor groep 8: 0,55 sec en 0, 58s.
1000 m lopen
Bij het hardlopen van 1000 meter wordt aandacht besteed aan het verbeteren van de looptechniek en de verdeling van krachten over de afstand, de keuze van het optimale hardlooptempo en de finish.
De norm voor deze afstand is in graad 5: 4,30 voor jongens en 5,00 voor meisjes, voor 6de leerjaar - 4,20 - voor jongens, voor 7de leerjaar - 4,10 - voor jongens, voor 8ste leerjaar - 3,50 voor jongens en 4,20 voor meisjes.
Loop 2000 m
Voor een positief allround effect op gezondheidsbevordering, ontwikkeling van coördinatievermogen en verbetering van hardlopen, wordt aanbevolen om buiten lessen te geven.
Leerlingen van groep 5 en 6 leggen een afstand van 2000 m af zonder tijdsbepaling. In het 7e leerjaar is de norm voor deze afstand 9.30 uur - voor jongens en 11.00 uur voor meisjes, voor het 8e leerjaar respectievelijk 9.00 en 10.50.
Steek 1,5 km over
In de 1,5 km cross-country wordt aandacht besteed aan tactisch denken, de keuze van de optimale snelheid en tempo, bewegingsvrijheid.
Klasse 5-normen - 8.50 - jongens en 9.00 voor meisjes, in het 6de leerjaar - 8.00 en 8.20, respectievelijk. in groep 7 - respectievelijk 7.00 en 7.30 uur.
Middelbare scholieren
In de bovenbouw worden lessen gegeven die gericht zijn op technische verbetering, verdere stimulering van zelfstandig studeren, het aanleren van de gewoonte van studenten om zelfstandig fysieke cultuur te beoefenen.
Voor oudere leerlingen nadert de dynamiek van de belasting het niveau van sporttraining. Studenten bereiden zich voor op atletiekwedstrijden.
Pendelbaan 4x9 m
Bij het uitvoeren wordt allereerst aandacht besteed aan de uitvoeringstechniek, terwijl de vereisten voor de snelheid van uitvoering van bewegingen worden verhoogd.
Normen voor respectievelijk jongens en meisjes: in klas 9 - 9,4 s en 9,8 s, in klas 10 - 9,3 s en 9,7 s, in klas 11 - 9,2 s en 9,8 s.
Loopt 30 m
Er worden oefeningen gebruikt die, gekoppeld, van invloed zijn op de verdere verbetering van de looptechniek en het coördinatievermogen. Verdere vorming van de behoefte van studenten aan zelfstandige lichamelijke oefeningen wordt uitgevoerd.
Normen voor het hardlopen van 30 meter voor graad 9 - 4,6 s voor jongens en 5,0 s voor meisjes, voor groep 10-4,7 s voor jongens en 5,4 s voor meisjes, voor graad 11 - 4,4 s voor jongens en 5,0 s voor meisjes ...
Loop 60 m
De verbetering van de looptechniek op deze afstand gaat door. Maximale loopsnelheid en ritme van bewegingen worden bereikt. De normen voor 60 meter hardlopen voor groep 9 zijn 8,5 seconden voor jongens en 9,4 seconden voor meisjes.
Loop 2000 m
De aandacht wordt gevestigd op de noodzaak van de verdeling van krachten over de gehele afstand, de bewegingstechniek in elk van de secties.
Klasse 9 normen - 8.20 voor jongens en 10.00 voor meisjes, voor 10e leerjaar - 10.20 voor meisjes.
3000 m lopen
Bij de 3000 meter lange run wordt aandacht besteed aan de optimale krachtverdeling, de consistentie van het ademhalingsritme met de frequentie van stappen.
Klasse 10 normen - 12.40 voor jongens, voor klas 11 - 12.20 voor jongens.
Wat geven lessen lichamelijke opvoeding op school?
In de basisschoolleeftijd ontwikkelen spier- en botweefsel zich door motorische activiteit actiever, metabolische processen in het lichaam worden gestimuleerd en de beschermende eigenschappen nemen toe. Zonder speciaal georganiseerde en regelmatige oefeningen is het onmogelijk om het niveau van paraatheid te bereiken dat systematisch wordt besteed aan fysieke oefeningen.
Als het kind niet regelmatig traint, leidt het gebrek aan beweging tot een afname van de lichaamsgroei en soms tot spieratrofie, obesitas. Een onnodig grote belasting is echter schadelijk, aangezien op deze leeftijd allereerst een grote hoeveelheid energie nodig is voor de processen van groei en ontwikkeling.
Lessen lichamelijke opvoeding op school versterken de gezondheid, ontwikkelen fysieke kwaliteiten en dragen bij aan de vorming van motorische vaardigheden.
Lessen lichamelijke opvoeding verschaffen kennis zowel over de sfeer van de lichamelijke cultuur als over sport in het algemeen, een gezonde levensstijl, vormen organisatorische vaardigheden, introduceren hen in zelfstandige studies en ontwikkelen karakter.
Met hardloopoefeningen kunnen het cardiovasculaire systeem, het bewegingsapparaat, het ademhalingssysteem en andere lichaamssystemen zich gelijkmatig ontwikkelen. Cyclische oefeningen verbeteren de ademhalingsmechanismen, verhogen de VC-indicatoren, vergroten het volume van de borstkas, de excursie. Regelmatige oefeningen verbeteren zenuwprocessen, dragen bij aan de vorming van mentale en emotionele stabiliteit.
Door de belasting te doseren, oefeningen te selecteren en voortdurend de tekenen van vermoeidheid in de gaten te houden, is een gedifferentieerde benadering van studenten mogelijk.
Lessen lichamelijke opvoeding bieden de mogelijkheid om het gebrek aan motorische activiteit tijdens het onderwijsproces te compenseren.
Regelmatige lessen, zowel op school als thuis, verhogen de weerstand tegen ziekteverwekkende factoren, waardoor je sneller herstelt bij ziekte.
Je kunt bijna overal hardloopoefeningen doen: binnenshuis, in een stadion, een klein sportveld, in een park of buiten de stad, en je hoeft geen extra en dure sportuitrusting aan te schaffen.
Lichamelijke opvoeding draagt vaak bij aan de ontsluiting van atletische talenten, die verder worden ondersteund en ontwikkeld door ervaren leraren. Dit is hoe gewone schoolkinderen in de toekomst vaak beroemde atleten en kampioenen worden.
Bewegen heeft een positief effect op de gezondheid van het lichaam. Dankzij regelmatige lichaamsbeweging worden het spier- en skeletstelsel versterkt, de stofwisseling verbeterd, de bewegingsamplitude van de gewrichten en de wervelkolom verhoogd, en ritmische en diepe ademhaling bevordert een betere doorbloeding.
Lichamelijke opvoeding in het algemeen en hardloopoefeningen in het bijzonder zijn dus een eenvoudig en betaalbaar middel voor lichamelijke opvoeding dat een positief effect heeft op het lichaam bij een breed scala aan belastingen, en met controlenormen kunt u de dynamiek van lichamelijke ontwikkeling volgen en de belasting op leerlingen correct verdelen tijdens de lessen.
