Shuttle rennen is een van de disciplines in de atletiek, waarbij wordt gerend met meerdere richtingsveranderingen tussen punt A en B. Meestal rennen deze een bepaald aantal keren heen en weer. In eenvoudige bewoordingen moet een atleet een bepaald aantal keren tijdelijk de vereiste afstand lopen. Shuttle met 10x10, 3x10 en 4x9 is inbegrepen in het aantal tests voor het behalen van de TRP-normen, en is ook een verplichte discipline in lessen lichamelijke opvoeding.
Van andere soorten hardlopen onderscheidt deze discipline zich door de behoefte aan perfecte coördinatie van bewegingen met een snelle verandering van richting zonder snelheid te verliezen. Bij een normale sprint overwint de atleet eenvoudig de afstand, waarbij hij zelfstandig een comfortabele bewegingssnelheid instelt, optimaal voor een effectief resultaat. In een shuttle-race moet een persoon leren om snel de bocht in te gaan, de snelheid weer op te voeren, enzovoort, meerdere keren. De oefening wordt altijd op korte afstanden uitgevoerd, alleen het aantal herhalingen verandert.
Het is interessant! De haak is een onderdeel van het naaimachinemechanisme waar de draad doorheen wordt geleid. Het onderdeel voert regelmatig op en neer bewegingen uit, zodat de draad de stof doordringt en de steken naait.
Om de normen in 3x10 shuttle zo efficiënt mogelijk te halen, moet de techniek van het uitvoeren van de oefening worden geperfectioneerd. Laten we uitzoeken hoe we op de juiste manier kunnen pendelen om de TRP Complex-tests met succes te doorstaan en de felbegeerde badge te krijgen.
Uitvoeringstechniek
Het oefeningsmechanisme omvat verschillende fasen.
- Begin... De uitgangspositie is één been naar voren, het lichaamsgewicht wordt daarop overgedragen. De hand wordt naar achteren getrokken zodat het op het moment van starten helpt om de maximale acceleratie in te stellen. Het lichaam is iets naar voren gekanteld. Na de start begint het joggingbeen te bewegen, in de eerste 2 seconden moet de hoogste snelheid worden ontwikkeld.
- Omkering... Dit is het belangrijkste in de race - als je niet leert om de snelheid voor de bocht te verminderen, zodat je precies op punt B van richting verandert, en niet eerder of later (in de eerste optie verlies je seconden, in de tweede, ren verder dan nodig), zul je geen goede resultaten hebben. Het is belangrijk om het zwaartepunt van het lichaam terug in de tijd te verschuiven zodat de snelheid bij het nulpunt (punt B) tot een minimum zakt en je snel een bocht van 180 graden kunt maken.
- Soms vereisen de regels op het moment van de beurt aanraken met de hand van de vloer, vlag of het dragen van een voorwerp.
- Na de beurt, de uittrekken naar punt A. Soms vereisen de regels dat de atleet achteruit rent in de tegenovergestelde richting.
- Vervolgens rennen de atleten volgens het schema voor het opgegeven aantal herhalingen.
- Aan eindstreep een voorwaartse worp of een schouderuitval oefenen - dit helpt om een extra seconde te winnen.
Als u op zoek bent naar manieren om de basisprincipes van het draaien van een 10x10 shuttle beter te begrijpen, is de video-geformatteerde techniek hieronder beschikbaar. We raden u aan een paar minuten de tijd te nemen om de materialen te bekijken.
We hebben je verteld hoe je een shuttle van 10x10 m correct kunt laten rennen, de techniek is, zoals je kunt zien, niet moeilijk - het belangrijkste is om een vaardigheid te ontwikkelen waarmee je een U-bocht zo efficiënt mogelijk kunt uitvoeren. Om uw techniek aan te scherpen, moet u regelmatig, ijverig en doelgericht uw persoonlijk resultaat verbeteren.
Hoe te leren pendelen
Onthoud het belangrijkste:
- In de eerste seconden moet je tot het uiterste accelereren;
- Verschuif voor het draaipunt het zwaartepunt naar achteren, groep;
- Vertragen, voldoen aan de voorwaarden (aanraken, overdragen), omdraaien;
- Ren weer weg.
Als je niet weet hoe je een 10x10 shuttle-run moet trainen, besteed dan lessen aan de ontwikkeling van coördinatie, balans en grove motoriek. Leer om het zwaartepunt van uw lichaam correct te verschuiven. Een uitstekende manier om deze vaardigheden te verbeteren, is door basketbal, hockey en vechtsporten te spelen.
Shuttle run-opties
Meestal wordt een afstand van 10 of 9-8 m gebruikt, het aantal herhalingen varieert. De normen en voorwaarden voor vrouwen zijn zachter dan voor mannen. Er zijn verschillende veel voorkomende soorten shuttle-rennen die zowel uithoudingsvermogen (met meerdere herhalingen) als coördinatie (als er slechts 3-4 herhalingen zijn) ontwikkelen.
- 10x10. De atleet moet 10 keer een afstand van 10 meter lopen;
- 3x10. Naar analogie moet u 3 keer rennen, elk 10 meter;
- 4x9. De afstand van 9 meter wordt 4 keer afgelegd.
We hebben de drie meest populaire soorten races gepresenteerd, die zijn opgenomen in de TRP Complex-tests. Er zijn andere, minder populaire opties, waarbij een 10 meter sprint 4 tot 10 keer wordt uitgevoerd.
Als je je afvraagt welke vaardigheden shuttle running speciaal ontwikkelt, vermelden we het volgende:
- Snelheidskwaliteiten;
- Een gevoel van evenwicht;
- Coördinatie van bewegingen;
- Uithoudingsvermogen;
- Spiermotoriek;
- Denken en het oog.
Voorwaarden voor shuttle rijden
10x10 shuttle-run-training moet worden gegeven in omstandigheden die voldoen aan de veiligheidsnormen:
- Het oppervlak van de grond mag niet glad zijn;
- Het is verboden om te oefenen in regen, sneeuw of ijs;
- Punten A en B moeten ver verwijderd zijn van hekken, muren, pilaren en andere verticale oppervlakken;
- Sportschoenen moeten zorgvuldig worden dichtgeregen. Houd er rekening mee dat als u besluit om tijdens het koude seizoen te sporten, u hardloopschoenen nodig heeft om in de winter te hardlopen. De zomeroptie moet worden uitgesteld tot warm weer;
- Schoenen moeten voorzien zijn van antislipzolen;
- Apparatuur mag beweging niet hinderen.
Basisfouten van beginners
Even later zullen we bekijken welke voordelen shuttle-rennen aan het lichaam geeft en of schade mogelijk is, maar nu zullen we de belangrijkste fouten analyseren die bijna alle beginners in deze sport maken:
- Begin nooit meteen te leren rennen op hoge snelheden;
- Leer allereerst de snelheidsdalingen te beheersen;
- Leer correct te bewegen bij het starten en draaien;
- Denk eraan om op te warmen voordat u met uw training begint. Alle spieren moeten grondig worden opgewarmd om verstuikingen en verwondingen te voorkomen.
- Onthoud de regel waarmee u zult begrijpen hoe u snel een 10x10 shuttle-run uitvoert: de tips komen neer op één aanbeveling: eerst beheersen ze de juiste uitvoeringstechniek en vervolgens beginnen ze de snelheidsresultaten te verhogen. En niets anders !!!
Voordeel en nadeel
Nu weet je hoe je een 10x10 shuttle snel moet rennen en waar je de juiste techniek moet leren. We hebben ook in detail geanalyseerd wat de afstanden zijn van de shuttle - overigens verschilt de uitvoeringstechniek niet voor lange of korte runs. En nu zullen we je vertellen waarom shuttle-rennen nuttig is voor het menselijk lichaam:
- Het ontwikkelt goed behendigheid;
- Helpt bij het verbeteren van de snelheidsprestaties in alle andere disciplines;
- Verzadigt bloed kwalitatief met zuurstof;
- Vormt de juiste ademhalingstechniek;
- Bevordert gewichtsverlies;
- Stimuleert hersenactiviteit, doordat de sporter zijn acties meerdere stappen van tevoren moet doorrekenen;
- De mobilisatie van krachten wordt geactiveerd, wat de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen beïnvloedt.
Kun je jezelf pijn doen door deze sport te beoefenen? Als je goed bestudeert hoe je moet leren pendelen, je zult alle veiligheidsmaatregelen in acht nemen en je hebt geen contra-indicaties om gezondheidsredenen, dergelijke activiteiten zullen je geen schade berokkenen. Beweeg voor uw gezondheid!
We hopen dat je begrijpt hoe de shuttle-run eruit ziet en je waarschijnlijk herinnert hoe je op school meer dan eens aan de normen hebt voldaan. Als je regelmatig gaat joggen, raden we je aan om dit type hardlopen zeker op te nemen in je wekelijkse programma, samen met interval- en lange sprints. U kunt dus het resultaat verhogen, ongeacht uw doelen.
