Je kunt op elk moment van het jaar hardlopen. Waarom je niet bang moet zijn om in de winter te rennen en waar de massa negativiteit vandaan komt in relatie tot hardlopen in de winter, zullen we hieronder uitzoeken.
Rennen ze in de winter
Laten we onmiddellijk de hoofdvraag van het artikel beantwoorden - lopen ze überhaupt in de winter. Het antwoord is ondubbelzinnig - ja, natuurlijk. In de winter rennen professionals, in de winter rennen amateurs, in de winter rennen ze om af te vallen en de immuniteit te versterken.
In de winter worden veel hardloopwedstrijden over lange afstanden buiten gehouden, niet binnen. En sneeuw of vorst is geen belemmering voor hardlopers. En dat allemaal omdat als je hardlooptraining correct benadert, hardlopen in de winter alleen maar voordelen oplevert.
Is het slecht om in de winter te rennen?
In de meeste gevallen nee. Alles is natuurlijk individueel. En hardlopen is over het algemeen gecontra-indiceerd voor iemand. Maar over het algemeen dan hardlopen in de winter is erg handig.
Ten eerste versterkt het het immuunsysteem. Loop in de winter 3 keer per week een maand hard voor een half uur en je zult begrijpen dat je meer kracht en energie hebt, niet bang bent voor vorst, en zelfs als je verkouden wordt, geneest het heel gemakkelijk en snel.
Ten tweede traint hardlopen, zowel in de winter als in de zomer, het lichaam, verstrakt het figuur, verbrandt vetten.
Ten derde is hardlopen in de winter goed voor je gewrichten. Omdat hardlopen in de sneeuw zachter is, is de belasting van de benen minder. Bijgevolg krijgen de gewrichten de nodige belasting waarbij ze worden versterkt, maar niet overbelast.
Het is een andere kwestie als je de basisprincipes van hardlopen in de winter niet kent, die betrekking hebben op ademhaling, kleding, tempo, tijd. Dan bestaat het gevaar dat je zelfs na de eerste run echt ziek wordt. Lees daarom zorgvuldig het volgende hoofdstuk van het artikel, zodat joggen in de winter buitengewoon gunstig voor u zal zijn en u niet bang bent om ziek te worden.
Kenmerken van hardlopen in de winter
Kleding.
Dat moet men bedenken kleding moet bestaan uit meerdere lagen. De eerste laag, die wordt gespeeld door het T-shirt en de onderbroek, laat het zweet zelf door.
De tweede laag, die wordt bespeeld door het tweede T-shirt, neemt vocht in zichzelf op zodat het niet op de eerste laag blijft zitten. De benen zweten niet zo veel als de romp, dus de tweede laag voor de benen is niet zo relevant en de eerste laag vervult zijn functie.
De derde laag, waarvan de rol wordt gespeeld door de jas, houdt warmte vast zodat het vocht dat op de tweede laag achterblijft niet afkoelt.
De vierde laag, die wordt bespeeld door het windjack, beschermt tegen de wind. Joggingbroeken, die over de onderbroek worden gedragen, fungeren tegelijkertijd als de derde en vierde laag.
Er is ook thermisch ondergoed, dat uit twee lagen bestaat en twee T-shirts, een jas en een onderbroek vervangt.
Zorg ervoor dat je rent met een hoed, handschoenen en een sjaal. U kunt ook een sjaal om uw gezicht wikkelen, die uw mond en, indien nodig, uw neus bedekt.
Adem
Adem normaal door uw mond en neus. Wees niet bang om ziek te worden als u ademen mond. De lichaamstemperatuur tijdens het hardlopen stijgt boven de 38 graden en de lucht, als het lichaam wordt verwarmd, warmt binnen rustig op. Maar er is ook een truc om warmere lucht te krijgen - door de sjaal te ademen. Maar trek niet aan de sjaal zodat deze strak om de mond zit. Je kunt een centimeter ruimte laten tussen het en de mond.
Schoenen
Je moet normale sneakers gebruiken, maar niet op mesh-basis. Zodat de sneeuw minder op je voeten valt en daar smelt. Loop in geen geval met sneakers. Op hen in de winter, door de sneeuw, voel je je als een koe op ijs.
Het is beter om een zool van zacht rubber te kiezen. Het heeft een betere grip op sneeuw en ijs.
Looptempo en duur in de winter
Ren in hetzelfde tempo. Je kunt elke afstand rennen. Maar ren zodat je je de hele tijd warm voelt. Als je begrijpt dat je begint af te koelen, verhoog dan het tempo zodat het lichaam meer warmte begint te genereren. Of, als je dat niet kunt, naar huis rennen.
Ga na het hardlopen onmiddellijk naar een warme kamer. Als het verwarmde lichaam na het hardlopen 5 minuten in de kou blijft staan, zal het afkoelen en ontsnapt u niet aan de kou. Daarom meteen de warmte in.
