Correct ademen bij push-ups vanaf de grond: ademhalingstechniek

Wil je weten hoe je correct ademt bij het omhoog duwen van de vloer, muur of spijlen? De eerste twee typen worden als eenvoudig beschouwd en zijn zelfs beschikbaar voor beginnende atleten, maar de laatste wordt alleen aan getrainde atleten gegeven. Als je de techniek van het uitvoeren van deze oefening perfect onder de knie wilt krijgen, moet je daarbij correct kunnen ademen. In dit artikel zullen we de belangrijkste fouten van beginnende atleten op een rijtje zetten, de juiste techniek aanleren en je ook vertellen waarom het zo belangrijk is om correct te ademen.

Wat heeft het effect?

Laten we kort de belangrijkste voordelen opsommen die de atleet aan de atleet geeft bij het doen van push-ups vanaf de grond:

1. Als een atleet correct kan ademen, verhoogt hij zijn uithoudingsvermogen aanzienlijk;
2. Zonder de juiste ademhaling kan men niet spreken van de juiste techniek om de oefening zelf uit te voeren;
3. Als de atleet niet het aanbevolen tempo heeft uitgewerkt, zal hij zich ongemakkelijk voelen bij het uitvoeren van push-ups, in dit geval heeft het geen zin om te praten over een toename van de resultaten.
4. Correcte ademhaling tijdens push-ups vanaf de grond elimineert het optreden van duizeligheid of verhoogde intracraniale druk.
5. Het volgende punt volgt uit het vorige punt - dit is een garantie voor een uitstekende concentratie en reactiesnelheid van de atleet;

Juiste techniek

Tijdens het ademen, bij het omhoog duwen van de vloer, wordt het in- en uitademen tijdig gedaan - zodra je de techniek onder de knie hebt, wordt de reeks intuïtief.

• De inademing gebeurt tijdens de negatieve fase van de oefening, in de ontspannende fase, dat wil zeggen tijdens het buigen van de ellebogen en het laten zakken;
• De inademing gebeurt door de neus, soepel en diep;

We zullen blijven leren hoe we correct kunnen ademen tijdens push-ups vanaf de grond en gaan door naar de volgende fase - de fase van maximale spanning of het optillen van de romp en het strekken van de armen. Zoals u begrijpt, is het op dit moment nodig om een ​​scherpe en snelle uitademing te maken.

• Het is raadzaam om uit te ademen door de mond;
• Als u aan de boven- of onderkant uw lichaam even fixeert, is het raadzaam uw adem in te houden;

Overweeg een controversieel standpunt. Hoe moet je ademen tijdens push-ups en is het mogelijk om de longen uitsluitend via de mond van zuurstof te voorzien?

Het is bewezen dat met deze techniek de hoeveelheid lucht die het bloed binnenkomt lager is dan bij inademing via de neus. Wat betreft de uitademing, hier is het tegenovergestelde waar - het moet scherp en snel zijn, wat veel gemakkelijker is om via de mond uit te voeren.

Laten we meer in detail stilstaan ​​bij het langdurig vasthouden van in- en uitademingen tijdens de nadering.

1. Als u het lichaam de zuurstoftoevoer ontneemt, veroorzaakt u een storing in de normale werking van intracellulaire algoritmen;
2. U veroorzaakt een verhoging van de druk en hartslag;
3. Door hypoxie tijdens lichamelijke activiteit is microtrauma van de bloedvaten van de hersenen mogelijk;

Correct ademen met verschillende soorten oefeningen

Correcte ademhaling tijdens push-ups vanaf de grond hangt niet af van het type training dat u kiest. Zoals we hierboven vermeldden, worden push-ups van de vloer en de muur als gemakkelijker beschouwd dan het werken aan de ongelijke staven.

Om te begrijpen hoe u moet ademen bij het omhoog duwen vanaf de grond of op de ongelijke staven, probeert u de startpositie in te nemen en de eerste fase van de taak te voltooien. Je zult merken dat het op dit moment intuïtief gemakkelijker voor je is om in te ademen. Maar tijdens de inspanning en het bankdrukken wil je integendeel uitademen.

De methode van push-ups heeft dus geen invloed op de techniek, maar speelt een grote rol bij het uithoudingsvermogen. Met andere woorden, de kans dat u de ademhaling naar beneden haalt tijdens de push-up van de staaf, is aanzienlijk groter dan wanneer u de push-up aan de muur doet.

Chaotische en onregelmatige zuurstoftoevoer leidt noodzakelijkerwijs tot een hoge belasting van het cardiovasculaire systeem, wat gevaarlijk is voor de gezondheid.

Fouten voor beginners

Dus hebben we besproken hoe je correct kunt ademen bij het doen van push-ups vanaf de grond, en laten we nu de belangrijkste fouten benadrukken die beginnende atleten maken:

• Volledige luchtretentie;
• Bij onvoldoende uithoudingsvermogen begint de atleet chaotisch te ademen;
• Onjuiste techniek - adem in met inspanning, adem uit met ontspanning. Stel je een gigantische, zware kast voor en probeer deze te verplaatsen. En tegelijkertijd diep en soepel zuurstof inademen. Het is onwaarschijnlijk dat het u is gelukt.
• Ademt constant door de mond.

Dus nu is de ademhalingstechniek voor push-ups je bekend, en je weet ook waarom het zo belangrijk is om het perfect onder de knie te krijgen. We wensen je nieuwe records en daar stopt het nooit!

Bekijk de video: Doe mee met een uurtje yoga! (Mei 2025).