Het is van nature in ieder mens om zijn gezondheid en leven te behouden. Joggen levert veel voordelen op. Dankzij hem kun je het ligamenteuze en spierapparaat, gewrichten versterken.
Tijdens het hardlopen neemt de bloedcirculatie toe en worden organen en weefsels beter verzadigd met zuurstof. Dit voorkomt het hart en het vaatstelsel. Er zijn echter momenten waarop u zich duizelig voelt na het hardlopen. Daarom moeten problemen tot een minimum worden beperkt.
Verslechtering van de toestand, met tekenen van duizeligheid, treedt op als er zuurstofgebrek in het lichaam is, tekenen van verkoudheid en een onbalans van kracht. Het is noodzakelijk om de ware oorzaak van de duizeligheid nauwkeurig te bepalen.
Waarom voel je je duizelig na het hardlopen?
Dit gebeurt bij ongetrainde mensen.
Hoofdredenen:
- ondraaglijke ladingen;
- ondervoeding;
- de druk is gedaald of toegenomen;
- benauwdheid en hoge luchtvochtigheid;
- oververhitting in de hitte;
- onjuiste ademhalingstechniek;
- te kort aan zuurstof;
- uitdroging, etc.
Gedragsreactie
Als je hoofd begint te draaien, is dat een gevolg van een gedragsreactie. De ogen, oren, spieren en pezen en huid zijn verantwoordelijk voor alle acties.
Fysiologische reactie
De bloedstroom wordt gevormd afhankelijk van de positie van het lichaam. Het gevoel van ronddraaien komt voort uit een gebrek aan zuurstof in de hersenen of het hart. Evenwichtsverlies is mogelijk door vestibulaire problemen.
De reden om te verbergen is als volgt:
- een tumor wordt gevonden in het cerebellum;
- de druk verandert sterk op en neer.
Hypoxie
Het gebeurt wanneer het lichaam een sterke afname of toename van de belasting ervaart. Op dit moment kan het hart zich niet snel heroriënteren en neemt de bloedzuurstofverzadiging af.
Dit gebeurt vaak bij ongetrainde mensen. Om uw lichaam niet bloot te stellen aan hypoxie, is het handig om te beginnen met trainen in een bergachtig gebied of aan de kust. Het lichaam zal wennen aan lage zuurstofgehaltes. Als gevolg hiervan zal zijn uithoudingsvermogen toenemen en zal zijn hoofd niet beginnen te draaien.
Symptomen van duizeligheid tijdens het joggen
Er zijn vier soorten symptomen:
- Voor de ogen de beweging van een object in één richting.
- Gevoel van draaien in het hoofd. Met het onvermogen om het nauwkeurig te beschrijven.
- Het bewustzijnsverlies lijkt te naderen.
- De persoon zegt dat er iets mis is met hem.
Hoe duizeligheid na het hardlopen te voorkomen?
- Je moet beginnen met kleine, langzame runs gedurende 10 minuten.
- Verhoog de training, luister langzaam naar het lichaam en kies het beste tempo en de beste afstand.
- Dagelijkse ladingen mogen niet meer bedragen dan 15 km voor vrouwen en 20 km voor mannen. In het begin kun je tot 7 km hardlopen.
- Eet goed, maar eet niet te veel.
- Controleer de bloeddruk.
- Voorkom een zonnesteek.
- Train correct tijdens het hardlopen.
- Observeer de ademhalingstechniek.
- Na het hardlopen hoeft u niet te stoppen, u loopt gewoon een paar minuten.
- Verander bij ernstige afwijkingen lopen naar hardlopen op een afstand van twee of drie kilometer. Verleng dit tot drie weken.
- Weet dat het lichaam moe wordt als u 's avonds hardloopt. Als je overdag niet hebt gegeten, of als het vochtig is door buiten te joggen, wordt het slecht.
- Het is belangrijk dat er voldoende glycogeen in het bloed zit. Deze stof is een brandstof voor spieren. Voor ervaren hardlopers is het voldoende voor een afstand van 30 kilometer, als het hard loopt. Een gewoon mens heeft genoeg voor 5 km.
Manieren om duizeligheid te diagnosticeren
Iemand denkt dat duizeligheid niet te genezen is. Dit is niet waar. Eerst moet je je laten testen.
Controleer de functie van deze orgels:
- Het vestibulaire apparaat is verantwoordelijk voor beweging. Zijn functie is om de vloeistof te analyseren die de halfcirkelvormige kanalen vult zodra het lichaam een bocht maakt. Wanneer de spieren onder spanning staan, krijgt het lichaam een signaal over de zwaartekracht naar de aarde.
- De visuele receptoren bepalen de lichaamspositie. Ze versnellen of verminderen de waarneming van beweging of het stilstaan van objecten die naast ons staan.
- Receptoren in de huid en spieren geven signalen door aan de hersenen. Als je sneller rent, vallen deze veranderingen niet meteen op.
Het is raadzaam om meerdere onderzoeken uit te voeren om een juiste diagnose te stellen.
Dit soort enquêtes zal goede resultaten opleveren:
- Het uitvoeren van tests op computer- of videografische apparatuur die oogbewegingen en hun reacties registreren.
- Gehoorfunctieonderzoek.
- Controleer bloedvaten, hersenen, endocriene systeem op een tomograaf.
- Onderzoek van biochemische bloedtesten, etc.
Duizeligheid behandelen na het hardlopen
Van tijd tot tijd in de herfst en lente moet u de bloedvaten versterken. Dit zal helpen met druppelaars, fysiotherapie, acupunctuur en een bezoek aan een chiropractor die de juiste massage zal doen.
Gebruik medicijnen die zijn voorgeschreven door een arts om de cerebrale circulatie te normaliseren. Ze maken oxygenatie van de hersenen mogelijk en verbeteren de werking van het vestibulaire apparaat. Dit verbetert de balans van het lichaam, herstelt de aandacht, het geheugen, het hoofd zal niet duizelig zijn.
In sommige gevallen zullen revalidatieprogramma's helpen, speciale oefeningen om alle aangetaste delen van het centrale zenuwstelsel te herstellen.
Als de oorzaak een zichtprobleem is, wordt optische correctie uitgevoerd. Wanneer een cataract wordt gevonden, wordt een chirurgische behandeling voorgesteld om de lens van het oog te vervangen.
Traditionele methoden
- Kruiden die vaatverwijdend zijn, zijn voldoende. Een afkooksel van valeriaan, meidoorn, hazelnoot pastinaak, kamille, etc.
- Preventieve reiniging van bloedvaten. Verzameling van kruiden. Motherwort, meidoorn, eucalyptus, pioenroos, valeriaan, muntblaadjes.
Er zijn nogal wat recepten, dus kies wat bij je past. U moet uzelf niet trakteren, het is beter om een arts te raadplegen of een ambulance te bellen.
Preventieve maatregelen
- minimaliseer het achter de computer zitten;
- Krijg een goede nacht rust;
- maak tijd vrij voor dagelijkse wandelingen in de frisse lucht;
- het voordeel zal zijn van het uitvoeren van therapeutische oefeningen;
- ga naar het zwembad.
Negeer dit probleem niet, aangezien er complicaties kunnen optreden.
Voorzorgsmaatregelen stellen u in staat om op tijd actie te ondernemen en duizeligheid bij atleten na de training te elimineren. Het belangrijkste is om de oorzaak correct te achterhalen. Door het te elimineren, kunt u niet bang zijn om u tijdens en na het hardlopen niet lekker te voelen.
Hardlopen is goed. Zeker als het leuk is. Met een gematigd trainingsregime kunt u uw gezondheid verbeteren en een mooi figuur vormen!
