De vraag "hoe je een meisje moet leren pushen" baart veel vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid zorgen. Dit is immers een ideale oefening om de spieren van de borst, armen en buik te versterken. Bovendien versterkt het niet alleen de spieren, maar helpt het ook om de huid van het binnenoppervlak van de handen strakker te maken en om de verleidelijke contouren van de borst en de buik te vormen - dat wil zeggen, het is gericht op de meest problematische delen van de vrouwelijke figuur.
Tegelijkertijd kunt u thuis, op straat en in de sportschool push-ups doen - de oefening vereist geen aanwezigheid van simulatoren, het bezit van speciale vaardigheden en is eenvoudig in de uitvoeringstechniek.
Maar als alles zo eenvoudig is, waarom kunnen veel dames dan niet push-ups doen? Wat is het belangrijkste probleem of geheim van een succesvolle uitvoering? Hoe leer je vanaf het begin push-ups voor een meisje te doen, en is het mogelijk om dit in slechts een dag te doen? En over een week?
In dit artikel zullen we elk meisje helpen om vanaf de grond push-ups te leren, we zullen je vertellen hoe je je moet voorbereiden en waar je kunt beginnen met trainen.
Waarom is het voor meisjes moeilijker om te leren pushen?
We kwamen er dus achter dat het leren van push-ups helemaal niet moeilijk is, de techniek is heel eenvoudig en betaalbaar. Als de atleet echter zwakke arm- en borstspieren heeft, krijgt ze de oefening niet. Fysiologisch is het inherent aan de natuur dat bij mannen de spieren van de schoudergordel meer ontwikkeld zijn. Daarom is het voor dames moeilijker om te leren, maar met regelmatige sporttraining kan iedereen zelfs de steilste pitching in de sportschool inhalen.
Daarom is het belangrijkste doel van uw training vanaf nu het versterken van de spieren waarop deze oefening gericht is.
Welke spieren werken in het klassieke push-upproces?
- Allereerst werken triceps, vooral als u pusht met een smalle armpositie;
- Ook wordt de hoofdbelasting opgevangen door de grote spieren van de borstspier. Hoe breder de handpalmen uit elkaar staan, hoe meer de borst wordt meegenomen in het werk;
- De deltaspier is gedeeltelijk betrokken bij het omhoog duwen van het lichaam;
- De pers blijft tijdens alle fasen gespannen en krijgt dus een nuttige isometrische belasting;
- De spieren van de kern dienen als stabilisator, dat wil zeggen dat ze het lichaam helpen zijn positie in de ruimte te behouden.
Dus voor een meisje dat ervan droomt om vanaf nul te beginnen met push-ups, raden we je aan om de gespecificeerde spieren goed te trainen. Hieronder zetten we handige oefeningen voor dit doel op een rij.
Push-ups voor meisjes: de juiste techniek
De techniek van het uitvoeren van push-ups voor zowel meisjes als mannen is niet anders.
- Uitgangshouding - nadruk liggend op uitgestrekte armen en tenen, rug recht, naar beneden kijken;
- Begin tijdens het inademen omhoog te duwen en probeer zo laag mogelijk af te dalen;
- Tegelijkertijd blijft de rug recht - hij is niet afgerond, hij steekt niet uit de ezel, hij valt niet met zijn buik op de grond;
- Terwijl u uitademt, stijgt u door de kracht van de triceps en borstspieren naar de startpositie.
- Voer het vereiste aantal benaderingen en herhalingen uit.
Heb je het geprobeerd? Is het niet gelukt? Wees niet ontmoedigd, we zullen je vertellen hoe je vanaf het begin kunt leren hoe je push-ups voor een meisje kunt doen, we zullen een eenvoudig maar uiterst effectief schema geven.
Oefeningen om te leren omhoog te duwen vanaf de grond
Allereerst zullen we de belangrijkste vraag beantwoorden - is het mogelijk voor een meisje om push-ups te leren doen in 1 dag, en helaas negatief. Als een meisje lichamelijk totaal onvoorbereid is, is het onwaarschijnlijk dat ze in een dag zal kunnen leren. Natuurlijk is er een mogelijkheid dat ze goede genetica heeft, maar als je niet fit blijft van kinds af aan, zal geen enkele erfelijkheid haar helpen tegen de leeftijd van 30 jaar.
Dus, zoals beloofd, laten we je kennismaken met een handig programma waarmee een meisje snel kan leren hoe ze push-ups moet doen. Lees om te beginnen de algemene bepalingen:
- Gemiddeld duurt het 3-4 weken om vanaf nul te leren push-ups te doen;
- Elke week doe je een specifieke oefening. Hun verandering houdt een geleidelijke toename van de belasting in tot het maximum, wanneer je al push-ups kunt doen vanaf de grond;
- Je begint elke training met een plank. Leg de nadruk op uitgestrekte armen, fixeer het lichaam in een rechte lijn, belast uw buik, borst en benen en tijd. 1 week 2 keer 40 seconden staan, een pauze van 1 minuut. 2 weken loopt de tijd op tot 2 minuten. 3 weken - voeg een andere benadering toe. In de vierde week blijf je 3-4 minuten in de bar in 3 sets.
- Je moet het 3 keer per week doen, bij voorkeur in de eerste helft van de dag, 2-3 uur na het eten;
- Elke oefening moet 15-25 keer in 3 sets worden gedaan. De pauze tussen de sets is niet meer dan 3 minuten.
1 week. Push-ups vanaf de muur
Een meisje met sterke doelspieren leren push-ups te doen is helemaal niet moeilijk. Een van de eenvoudigste ondersoorten van de klassieke oefening zijn push-ups aan de muur.
- Ga met uw gezicht naar de steun staan, plaats uw handpalmen erop en begin met duwen;
- Bij inademing vooruit, totdat de borst de muur raakt, bij uitademing achteruit naar de startpositie;
- Stap elke dag een beetje achteruit, waardoor het moeilijker voor jezelf wordt.
2 weken. Push-ups vanaf de bank
Laten we de vrouw verder laten zien hoe ze moet leren pushen. Zoek een stabiele bank, stoel of tafel.
- Leg de nadruk op een horizontale ondersteuning op uitgestrekte armen;
- Hoe hoger de ondersteuning, hoe gemakkelijker het zal zijn om push-ups te leren;
- Volg de klassieke techniek en doe push-ups;
- Zoek bij elke volgende training naar ondersteuning die iets lager is dan de vorige om de belasting te vergroten.
3 week. Knie-push-ups
We zullen doorgaan met het onthullen van het geheim van hoe een meisje snel kan leren om vanaf de grond vanaf de grond push-ups te doen en in de derde week gaan we naar de grond en doen de oefening vanaf onze knieën. We volgen de techniek van de klassieke versie van de oefening, maar we zetten onze voeten niet op de tenen, maar op onze knieën.
- Uitgangshouding: steun liggend op gestrekte armen en knieën, lichaam recht, naar beneden kijkend;
- Bij het inademen gaan we naar beneden tot de ellebogen een hoek van 90 graden vormen;
- Terwijl we uitademen, staan we op.
4 weken. Klassiek
In dit stadium kunt u beginnen met volledig pushen. Als je de afgelopen 3 weken zorgvuldig hebt gestudeerd, ben je er klaar voor.
Neem een uitgangspositie en voel je vrij om te beginnen. Besteed aandacht aan de volgende trucs, ze zullen je van fouten redden en de taak gemakkelijker maken:
- Beheers de rechte positie van het lichaam. Als u uw rug omslaat, worden uw armen en borst niet belast, alleen uw rug werkt;
- Adem correct - adem in tijdens het zakken, adem uit tijdens het tillen;
- Let op matiging, u hoeft geen push-ups te doen om te dragen. Luister naar je lichaam en overbelast het niet;
- Neem geen pauzes van het programma. Als je snel en gemakkelijk push-ups wilt leren, werk dan regelmatig;
- Train niet op een lege maag of direct na het eten. Een uitstekende optie - 2 uur voor en na de maaltijd;
- Zet je favoriete nummer aan, trek een comfortabele vorm aan;
- Om te motiveren, vertel je vrienden over je doel voor een maand om te leren volledige push-ups te doen. Informeer hen regelmatig over uw successen, publiceer de resultaten op sociale netwerken.
Deze kleine trucs zullen een meisje helpen om gemakkelijk van de grond te leren pushen, zelfs met een slechte fysieke conditie. Onthoud dat als je het echt wilt, je bergen kunt verzetten. Hoe graag wil je je doel bereiken?
Voors en tegens van push-ups voor meisjes
Welnu, we hebben de oefeningen op een rij gezet om te leren hoe je vanaf het begin push-ups voor een meisje kunt doen, en we hebben zelfs een effectief trainingsschema voor beginnende atleten ontwikkeld. Tot slot willen we nog een vraag stellen.
Er is een mening onder veel atleten dat push-ups een oefening zijn voor mannen die niet helemaal geschikt is voor meisjes. Naar verluidt kan het overmatige groei van de spieren van de schoudergordel veroorzaken en als gevolg daarvan zal het meisje eruit zien als een Schwarzneiger in een rok.
In feite is dit een mythe, en een heel domme. Push-ups helpen mannen ook niet om spiermassa op te bouwen, omdat hiervoor krachttraining met gewichten nodig is. Om ervoor te zorgen dat het figuur van een vrouw verandert in dat van een man, moet de hormonale achtergrond van een vrouw worden verstoord. Trouwens, in de aanwezigheid van deze pathologie zullen push-ups niet de oorzaak zijn van veranderingen in het uiterlijk.
Wat is het nut van deze oefening voor meisjes?
- Kwalitatieve belasting van de spieren van de borst, rug en armen, waardoor een mooi reliëf wordt gevormd, de huid wordt aangespannen, spiervezels worden versterkt;
- Vetverbranding treedt op omdat lichaamsbeweging een solide energieverbruik vereist;
- Het uiterlijk van de borst van het meisje verbetert, de losse huid wordt strakker;
- Er vormt zich een mooie pers;
- Stemming verbetert;
- De ademhalings- en cardiovasculaire systemen worden versterkt.
We hopen dat we je hebben overtuigd! We willen dat elk meisje zo snel mogelijk leert hoe ze push-ups moet doen. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten!
