Racewandelen is een verplichte discipline van de Olympische Spelen. Net als hardlopen geeft het een volwaardige cardio-belasting van het lichaam, bevordert het gewichtsverlies en verbetert het de gezondheid. Als je de techniek van sportief wandelen zorgvuldig bestudeert, zal het duidelijk worden dat deze totaal anders is dan normaal. Er zijn een aantal kenmerken die het onderscheiden van hardlopen of wandelen.
Artsen raden aan om dergelijk wandelen te beoefenen voor mensen met overgewicht, aangezien alle andere soorten fysieke activiteit voor hen gecontra-indiceerd zijn. Ondanks het ogenschijnlijk zachte effect zorgen deze trainingen voor een volwaardig gezondheidseffect en helpen ze je perfect af te vallen.
Verschillen tussen lopen en hardlopen
In het artikel zullen we in detail bekijken welke voordelen en nadelen voor het lichaam zijn van hardlopen, maar laten we eerst eens kijken hoe dit verschilt van hardlopen.
- Techniek voor het uitvoeren van de oefening. Tijdens de beweging raakt een voet van de atleet altijd de grond, en deze voorwaarde is vastgelegd in de regels, en de overtreding ervan tijdens de wedstrijd zal resulteren in diskwalificatie. Tijdens het rennen, na het duwen, raken beide benen gedurende een korte tijd, alsof ze vliegen, de vloer niet aan.
- De startpositie van de hardloper is anders - in onze versie wordt het lichaam recht gehouden en tijdens het hardlopen is een lage start toegestaan;
- De positie van de benen verandert tijdens de oefening - tijdens het hardlopen worden de benen gebogen op de knieën, tijdens het lopen moet de atleet op een recht been stappen;
- Natuurlijk verschilt de bewegingssnelheid - professionele hardlopers bereiken een maximale snelheid van 30 km / u, terwijl de gemiddelde snelheid van een sportpas 10-12 km / u is.
We raden aan om videolessen over looptechnieken te bekijken - ze zijn te vinden op YouTube of een andere video-hosting. Op deze manier kunt u visueel zien hoe professionele atleten lopen.
Uitvoeringstechniek
Bij hardlopen is de snelheid van een persoon in km per uur ongeveer 10 km / u en professionele atleten kunnen versnellen tot 16 km / u. Competities worden meestal gehouden in een open ruimte, en als de weersomstandigheden het niet toelaten, in een binnenstadion of arena. Als u geïnteresseerd bent of het mogelijk is om thuis hardlopen te oefenen om af te vallen, zullen we antwoorden dat het raadzaam is om het op straat te doen. Je moet begrijpen dat je voldoende ruimte moet hebben om te versnellen, maar als je vierkante meters het toelaten, ga ervoor. Dit is tenslotte een geweldig alternatief voor hardlopen om af te vallen.
Dus nu weet je hoe racen verschilt van gewoon lopen, en laten we nu eens kijken naar de belangrijkste punten van de juiste techniek voor de implementatie ervan:
- Bij de start wordt het lichaam recht gehouden, de blik is naar voren gericht;
- De armen zijn bij de ellebogen haaks gebogen en worden vrij en zonder spanning vastgehouden. Tijdens de beweging helpen de handen de atleet, heen en weer bewegen op het ritme van de passen;
- Het is belangrijk om de regel van het aanraken van de vloer met één voet in acht te nemen - als de scheiding van beide benen is verholpen, wordt u uit de wedstrijd verwijderd;
- Het been waarop u een stap wilt zetten, moet strikt recht zijn totdat de voet de grond raakt. Scherpe knieën tijdens het lopen zijn een ernstige overtreding van de techniek.
Dit zijn alle basisvereisten voor technologie. We zullen de studie van sportwandelen voortzetten met afslanktechnieken voor beginners, namelijk hoe je met deze discipline af kunt vallen.
Is wandelen een hulpmiddel om af te vallen?
Deze sport is een effectief hulpmiddel in de strijd tegen extra kilo's, bovendien is het een van de meest niet traumatische. En ook, het is toegestaan voor hele dikke mensen. Als het doel is om af te vallen, zijn de basisprincipes van de techniek en regels van het sportlopen dezelfde als die van mensen die beroepsmatig bij deze sport betrokken zijn, dus bestudeer het vorige gedeelte grondig.
Onthoud de volgende richtlijnen:
- Elke training begint altijd met een warming-up;
- De les afronden met rek- en ademhalingsoefeningen (kan worden vervangen door meditatief lopen);
- Begin in een rustig tempo, verhoog geleidelijk uw snelheid;
- Handhaaf de juiste romppositie en volg de techniek;
- Drink het water in langzame slokjes tijdens uw training. Je kunt je dorst het beste voor en na de les lessen;
- Kies de juiste sportuitrusting en hardloopschoenen (lichtgewicht, met een verende zool en flexibele teen, en voor het koude seizoen - winterversie);
- Adem lucht in door je neus en adem uit door je mond;
- Zorg ervoor dat de laatste maaltijd voor de training minimaal 2 uur duurde;
- Blijf bij het trainingsprogramma, sla niet over, oefen goed;
- De gemiddelde duur van een training is 50-60 minuten, u moet dit 3-4 keer per week doen.
Zelfs als je verschillende soorten wandelen onder de knie hebt en met succes beoefent, doe dan veel en gedurende een lange tijd, maar eet tegelijkertijd niet correct, verwacht het resultaat niet. Het is belangrijk om een caloriearm, maar uitgebalanceerd dieet te volgen - in dit geval zal de schaalmarkering zeker naar links verschuiven.
Soorten
We hebben bestudeerd wat hardlopen is en hoe we correct kunnen lopen, maar we hebben geen rekening gehouden met de variëteiten ervan. Laten we ze kort opsommen:
- Langzaam tempo - snelheid, ongeveer 80 stappen per minuut;
- Gemiddeld - 120 stappen per minuut;
- Atletisch - 150 stappen per minuut. Bij deze snelheid wordt een kilometer afgelegd in 7 minuten. Dit is het tempo dat als ideaal wordt beschouwd voor wedstrijden over lange afstanden;
- Hoog tempo - alleen ervaren atleten oefenen het, hun gemiddelde snelheid bereikt 10-16 km / u.
Voordeel en nadeel
Het is helemaal niet nodig om deze sport professioneel te beoefenen om resultaten te behalen. Velen beoefenen tegenwoordig de discipline voor gezondheidsdoeleinden, om het figuur aan te scherpen, de gezondheid te verbeteren en op te warmen. Laten we eens kijken naar de voordelen van hardlopen, zelfs als het onprofessioneel is:
- Normaliseert de activiteit van het cardiovasculaire systeem;
- Traint ademhalingsapparatuur;
- Stabiliseert het spijsverteringssysteem;
- Ontspant, helpt bij het omgaan met depressie;
- Bevordert gewichtsverlies;
- Helpt de spierspanning te behouden.
Het is onwaarschijnlijk dat hardlopen schadelijk is, omdat het als een van de veiligste sporten wordt beschouwd, maar als u om gezondheidsredenen contra-indicaties heeft, is schade mogelijk.
In welke gevallen is een dergelijke fysieke activiteit verboden? Met arteriële druk, verergering van chronische ziekten, met stoornissen in het werk van het hart, met diabetes, problemen met het netvlies van het oog, ARVI, na een hartaanval of beroerte.
Voorbereidingsregels
We hebben de belangrijkste karakteristieke kenmerken van sportwandelen bestudeerd en laten we het nu hebben over het voorbereidingsproces.
- Allereerst, zoals hierboven vermeld, moet u goede apparatuur kopen die de beweging niet beperkt, comfortabel en handig is. Bijzondere aandacht wordt besteed aan hardloopschoenen van hoge kwaliteit;
- Ten tweede: bedenk waar je gaat studeren. Een park met veel groen is ideaal;
- De laatste maaltijd voor de training moet 2-3 uur zijn;
- koop handige gadgets om op tijd signalen van je lichaam te ontvangen. Koop bijvoorbeeld een hardloophorloge, dit is erg handig voor dit soort activiteiten.
Om je niet te vervelen, neem je een speler met je favoriete nummers mee. Het is bewezen dat het uithoudingsvermogen van een atleet met maar liefst 20% toeneemt als hij traint met muziek!
Dus nu weet u hoe u op de juiste manier deelneemt aan het lopen van gewichtsverlieswedstrijden en bent u goed bekend met de uitvoeringstechniek. We hopen dat trainen je plezier zal bezorgen, want in tegenstelling tot hardlopen gaat het iets makkelijker door minder belasting van de benen. Denk aan de fasen van het lopen - begin langzaam, versnel geleidelijk en vertraag dichter bij het einde van de afstand. Als je leert hoe je je lessen goed kunt organiseren, het schema strikt volgt en je best doet, zal het resultaat niet lang duren. Veel succes op de loopband!
