Vandaag hebben we besloten om een zeer controversieel onderwerp aan te snijden, waarvan het debat op geen enkele manier zal verdwijnen - is het mogelijk om koffie te drinken voor de training? Er zijn veel meningen die zowel de voordelen als de nadelen van een dergelijke gewoonte bewijzen. We besloten om als het ware de korrels van het kaf te scheiden om emoties te verwijderen en de voor- en nadelen van koffiedoping duidelijk te maken voor een stroombelasting.
Het belangrijkste argument tegen de drank is het hoge cafeïnegehalte. Dit is een psychoactieve stof die sterk stimuleert, de afgifte van adrenaline bevordert, de stroom van extra energie. Het versnelt ook de stofwisseling, bevordert de afbraak van vet, verhoogt de bloeddruk, verbetert de stemming. Gecontra-indiceerd bij hartpatiënten, mensen met gastro-intestinale aandoeningen. Verslavend en terugtrekking met abrupte terugtrekking.
Het lijkt misschien dat een kopje koffie voor een training als een illegaal verdovend stimulerend middel moet worden beschouwd. Dit is echter niet helemaal waar.
Na het lezen van het artikel kom je erachter of de duivel zo eng is, hoe hij is geschilderd en is koffie echt een wondermiddel om af te vallen? Interessant? Laten we dan niet wachten en beginnen met uitzoeken of het mogelijk is om koffie te drinken voor een training in de sportschool!
Voordeel
Laten we om te beginnen het belangrijkste schetsen: er is niets mis met het drinken van koffie vóór de training. Slechts een paar kopjes, en de les wordt productiever en van kwaliteit. Als u niet vaker van de drank geniet (bijvoorbeeld ook overdag), is de ingenomen dosis cafeïne vrij veilig.
Wat zijn de voordelen van koffie vóór de training?
- De drank stimuleert sterk en stimuleert de productie van adrenaline, die de longen "opent";
- Tegelijkertijd geeft de lever een krachtige dosis glycogeen af en ervaart de persoon een instroom van energie;
- Dopamine wordt aangemaakt - het "hormoon van vreugde", zodat de stemming van de atleet stijgt, een gevoel van milde euforie ontstaat.
- Aandacht en concentratie verbeteren;
- Alle bovenstaande factoren zullen onvermijdelijk leiden tot een verbetering van de uithoudingsvermogenindicatoren;
- Het is aangetoond dat het drinken van een koffiedrank vóór krachttraining de spierpijn na inspanning vermindert.
- Cafeïne kan uw metabolisme aanzienlijk versnellen, dus zorg ervoor dat u koffie drinkt voordat u gaat trainen om af te vallen. Voeg geen suiker of room toe aan de drank;
- Een echt koffieproduct bevat veel belangrijke organische zuren, vitamines en elementen. Onder de laatste zijn kalium, magnesium, calcium, natrium, mangaan, zwavel, fosfor, chloor, aluminium, strontium, evenals vitamines B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, enz.
- Een kopje koffie van 250 ml bevat bijna 10 gram eiwit, waarvan bekend is dat het de belangrijkste bouwstof is voor spiergroei.
- De drank versnelt de bloedcirculatie aanzienlijk, wat de productiviteit van de training beïnvloedt, omdat de spieren sneller zuurstof en voeding krijgen;
Het kwaad van een koffiedrankje
Na het bestuderen van deze sectie, zult u uiteindelijk voor uzelf beslissen of u voor de training koffie mag drinken of niet. Het is een feit dat het antwoord op deze vraag heel individueel is. Iemand tolereert de componenten van de drank niet of het is voor hem gecontra-indiceerd voor de gezondheid. Ook zijn negatieve factoren sterk gecorreleerd met de hoeveelheid geconsumeerde cafeïne. We raden u aan om de informatie nuchter te evalueren en we benadrukken dat er geen strikte contra-indicaties zijn voor het drinken van koffie vóór het sporten.
Dus, wat gebeurt er als u een koffiedrank misbruikt of consumeert vóór het sporten met persoonlijke contra-indicaties?
- Het heeft weinig effect op het uitlogingsproces van calcium. Toegegeven, zodat je de schaal begrijpt, een bord met griesmeel, vlees, zoete frisdrank, evenals pittig of gepekeld voedsel, meer schade toebrengen;
- Cafeïne is helaas verslavend, met alle geneugten van ontwenning (als je ervoor kiest om je dagelijkse dosering te verlagen);
- De drank is verboden voor hart- en vaatziekten, het verhoogt echt de belasting van het hart en verhoogt de bloeddruk;
- Als je op een lege maag een kopje gearomatiseerde dope drinkt, kun je indigestie regelen. De componenten van de samenstelling irriteren het slijmvlies van het orgel sterk;
- Koffie is een diureticum, dus het veroorzaakt uitdroging. Denk eraan om tijdens uw training water te drinken;
- Cafeïne is een medicijn. Ja, maar houd er rekening mee dat het wordt aangetroffen in veel andere voedingsmiddelen die u regelmatig consumeert: thee, chocolade, energiedrankjes, cacao, coca-cola en ook in sommige noten.
Hoeveel koffie moet je drinken voor een training?
Dus bespraken we de voor- en nadelen van koffie drinken voordat je gaat sporten. Zoals u kunt zien, zijn alle nadelen puur individueel. Als u het niet misbruikt, wordt de schade tot een minimum beperkt.
Laten we het hebben over hoe lang je voor een training koffie moet drinken, zodat je er maximaal van profiteert. Het optimale interval is 40-50 minuten voor aanvang van de training. Als je het later drinkt, heeft het geen tijd om eerder effect te hebben - sla de hoofdstroom van energie over. Vergeet niet een snack te nemen voordat u gaat drinken.
Optimale dosering
Hoelang voor een training je koffie mag drinken, kwamen we erachter, nu gaan we de dosering bespreken. We hebben bij verschillende gelegenheden geschreven dat de geconsumeerde hoeveelheid redelijk moet zijn. De gemiddelde dosis voor een atleet met een gewicht tot 80 kg is 150-400 mg cafeïne. Dat is hoeveel er in 2 kopjes espresso zit.
Het is toegestaan om niet meer dan 1000 mg cafeïne per dag te consumeren, dat wil zeggen niet meer dan 4 kopjes. Onthoud tegelijkertijd dat 1000 mg de bovengrens is, die helemaal niet nodig is om te benaderen.
Neem af en toe een pauze om te voorkomen dat uw lichaam te veel aan de ingrediënten wennen.
Hoe te drinken en hoe te bereiden?
Als u aan het afvallen bent, hoeft u natuurlijk geen koffie met melk en suiker te drinken voordat u gaat trainen. Over het algemeen is het bij deze producten moeilijk om alle regels in een notendop te vertellen. Bovendien zijn er veel mythes over de vraag of je na een training melk mag drinken. Volg bij twijfel in het algemeen de regel: de gezondste drank is pure koffie zonder toevoegingen. Maar hoe het werd voorbereid, is ook van belang.
- Het minimale voordeel zit hem in de samenstelling van oploskoffie - er zijn vaste onzuiverheden. Dus laten we de optie "gewoon water toevoegen" vergeten;
- Graankorrel is ook anders. Goede koffie kost niet minder dan 100 roebel per 100 g.
- Arabica moet in een Turk worden gekookt. Eerst worden de granen gestoomd, daarna worden ze in een Turk in heet water gegoten. Als het product begint te koken, haal dan snel de gerechten van het vuur en roer het mengsel. Zet het dan weer een paar seconden op het vuur. Roer om niet te verbranden.
- Als je niet met een Turk wilt knoeien, koop dan een goed koffiezetapparaat.
Wat te vervangen?
Wat moet je doen als je de gelegenheid om regelmatig koffie te drinken een uur voor de training niet leuk of niet leuk vindt? Er zijn verschillende alternatieven:
- Ongeveer dezelfde dosis cafeïne wordt aangetroffen in sterke zwarte thee;
- U kunt cafeïnepillen drinken, let op de dosering;
- Of vervang de drank door een energiedrank (geen suiker);
- In het assortiment van sportvoedingswinkels is er een wondermengsel - een eiwit met cafeïne. Dit is een eiwitverrijkte pre-workoutformule waaraan onze doping is toegevoegd.
Merk op dat er naast deze houdingen nog veel andere drankopties zijn die tijdens het sporten kunnen worden genuttigd. U hoeft dus alleen maar te beslissen over uw persoonlijke voorkeuren.
Nou, we hebben gekeken of je voor de training koffie kunt drinken en kwamen tot de conclusie dat er met een redelijke aanpak geen kwaad kan. De voordelen zijn tenminste groter. Natuurlijk, als u geen persoonlijke contra-indicaties heeft. Bedenk dat wat goed is met mate is. En vertrouw niet op koffie als magische knop om alle problemen op te lossen. Ze drinken het om de energie, de instroom van kracht, te vergroten. En het vet verdwijnt of de spieren groeien alleen als je hard werkt.
