Normaal gesproken verschilt de hartslag tijdens het lopen van de indicatoren in een rustige toestand met 30-40 slagen / min. Het uiteindelijke cijfer op de hartslagmeter hangt af van de duur en snelheid van het lopen, evenals van de toestand van de menselijke gezondheid. Zo besteden zwaarlijvige mensen meer energie aan lopen, waardoor hun hartslag sneller springt. Bij kinderen is de polsslag tijdens het lopen (en tijdens de rustperiode) hoger dan bij volwassenen, terwijl dichter bij de adolescentie het verschil wegvalt. Natuurlijk hebben absoluut alle atleten hartslagindicatoren die recht evenredig zijn met de intensiteit van de training - hoe langer en sneller je beweegt, hoe hoger de hartslagwaarden zullen zijn.
En toch zijn er normen waarvan afwijkingen op gezondheidsproblemen duiden. Het is belangrijk om ze te kennen om op tijd alarm te slaan. In dit artikel zullen we u vertellen welke hartslag tijdens het lopen als normaal wordt beschouwd bij vrouwen, mannen en kinderen, en wat u moet doen als uw gegevens niet binnen gezonde grenzen passen. Maar laten we, voordat we verder gaan met cijfers, kijken wat deze indicator in het algemeen beïnvloedt, waarom zou u deze controleren?
Een beetje theorie
Puls is de ritmische beweging van de wanden van een slagader die optreedt als gevolg van hartactiviteit. Dit is de belangrijkste biomarker van de menselijke gezondheid, die voor het eerst werd opgemerkt in de oudheid.
In eenvoudige bewoordingen, het hart "pompt bloed" en maakt schokkerige bewegingen. Het hele cardiovasculaire systeem reageert op deze schokken, inclusief de slagaders waardoor het bloed beweegt. Tegelijkertijd zijn hartslag en pols niet hetzelfde, aangezien niet voor elke hartslag een golf wordt gevormd die de radiale slagader bereikt. Hoe groter dit verschil, hoe groter het zogenaamde pulstekort, waarvan de overschatte indicatoren wijzen op de aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Laten we eens kijken welk effect lopen heeft op de hartslag:
- Tijdens een wandeling wordt het bloed verzadigd met zuurstof, wordt het lichaam genezen, neemt de immuniteit toe;
- Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt;
- Er is een normale belasting op alle spiergroepen, waarbij het lichaam niet werkt voor slijtage. Daarom is een dergelijke training toegestaan voor ouderen, kinderen, zwangere vrouwen en mensen die aan het herstellen zijn van hun fysieke vorm na een ernstige ziekte of letsel;
- Er vindt een activering van metabolische processen plaats, gifstoffen en gifstoffen worden actiever geëlimineerd, er treedt matige vetverbranding op.
- Lopen is een uitstekende oefening om spataderen te voorkomen en is een van de weinige toegestane sportactiviteiten voor mensen met overgewicht. Tijdens zo'n training kunnen ze gemakkelijk een normale hartslag aanhouden, wat belangrijk is voor de prestatie.
Voor 60 minuten wandelen in een gematigd tempo, verbruikt u minimaal 100 Kcal.
De norm bij vrouwen
Wandelen voor dames is een buitengewoon lonende activiteit. Het verbetert het welzijn, verbetert de stemming en bevordert gewichtsverlies. Het is handig voor aanstaande moeders omdat het voor een extra stroom zuurstof zorgt.
De polsslag bij het lopen bij vrouwen van middelbare leeftijd (20-45 jaar) is 100 - 125 slagen / min. In rust worden 60-100 slagen / min als normaal beschouwd.
Merk op dat als regelmatige waarnemingen aantonen dat de waarden binnen het normale bereik liggen, maar altijd binnen de bovengrens, dit geen goed teken is. Vooral als er andere "bellen" zijn - pijn in het borstbeen, kortademigheid, duizeligheid en andere pijnlijke gevoelens. Als de polsslag van een vrouw tijdens het lopen regelmatig wordt overschreden, is het raadzaam om een afspraak te maken met een therapeut die doorverwijst naar de nauwe specialist.
Hoge hartslagfrequenties duiden echter niet altijd op ziekten. Vaak is dit slechts een gevolg van een zittende levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging. Begin met wandelen zonder extreme stress. Verhoog geleidelijk de snelheid en duur van uw activiteit terwijl u uw hartslag constant in de gaten houdt. Zodra dit laatste de norm overschrijdt, vertraag, kalmeer en ga dan verder. Na verloop van tijd zal het lichaam zeker sterker worden.
De norm bij mannen
De normale hartslag bij het lopen bij mannen verschilt niet veel van die bij vrouwen. De natuur schrijft echter nog steeds voor dat een man meer energie aan het leven moet besteden dan een dame. Dood de mammoet daar, bescherm de familie tegen de dinosaurus. Mannen hebben grotere spieren, skelet, andere hormonale processen functioneren.
Daarom is in rust een pulswaarde van 60-110 slagen / min voor hen toegestaan, maar alleen op voorwaarde dat een persoon een actieve levensstijl leidt. Een normale hartslag tijdens snel wandelen bij mannen mag niet hoger zijn dan 130 slagen / min., Terwijl een lichte "+/-" naar de zijkanten is toegestaan.
Het is belangrijk om de algemene toestand tijdens de periode van de hoogste belasting te controleren - of er sprake is van kortademigheid, tintelingen in het hart, zwakte. Bij alarmerende symptomen is het beter om een arts te raadplegen.
De norm bij kinderen
Dus we hebben ontdekt wat de polsslag zou moeten zijn tijdens normaal lopen bij mannen en vrouwen, nu zullen we het tarief voor kinderen bekijken.
Denk aan uw kleintjes: hoe vaak voelen we ons aangeraakt, waar komt zoveel energie vandaan? Het lichaam van een kind functioneert inderdaad veel intensiever dan dat van een volwassene, en daarom verlopen alle processen sneller. Kinderen groeien constant en het kost veel energie. Dit is de reden waarom de hoge hartslag van een kind tijdens het lopen geen probleem is.
Hoog, gebaseerd op de parameters voor volwassenen. Voor kinderen is het heel normaal. Weet je nog wat de normale hartslag van een volwassene is tijdens het lopen, we schreven hierover hierboven? 100 tot 130 hsm Wat denk je, hoeveel polsslag moet een kind hebben tijdens het lopen? Onthoud dat het normale bereik van 110 tot 180 bpm is!
Tegelijkertijd is leeftijd van groot belang - dichter bij 10-12 jaar wordt de standaard vergeleken met de indicatoren voor een volwassene. Na het lopen of in rust moet de hartslag van het kind tussen 80 en 130 slagen / min liggen (voor kinderen van 6 maanden tot 10 jaar).
Als je je afvraagt wat de hartslag van een kind zou moeten zijn als het op een bepaalde leeftijd snel loopt, gebruik dan de universele formule:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A is de leeftijd van het kind;
- B - puls in rust;
- N - pulswaarde tijdens sportbelasting;
Laten we zeggen dat uw zoon 7 jaar oud is. Je hebt zijn ritme gemeten voordat je ging lopen en kreeg een waarde van 85 bpm. Laten we een berekening maken:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 hsm. Zo'n indicator voor dit kind zal als de "gouden" norm worden beschouwd. Natuurlijk raden we het gebruik van een speciale hartslagmeter aan.
De norm bij ouderen
Bijna iedereen wordt aangeraden om bij het bereiken van de 60-jarige leeftijd dagelijkse wandelingen te maken. Lopen helpt de bloedtoevoer te verbeteren, spieren goed te kneden en heeft een algemeen versterkend effect op het hele lichaam. Lopen veroorzaakt geen plotselinge sprongen in de hartslag, daarom wordt een dergelijke belasting spaarzaam genoemd.
De normale hartslag van een oudere persoon tijdens het lopen mag niet verschillen van de waarde voor een volwassene, dat wil zeggen dat deze 60-110 slagen / min is. In het zevende decennium hebben mensen echter vaak verschillende chronische ziekten die op de een of andere manier het cardiovasculaire systeem aantasten.
Toegestane waarden van de hartslag bij het lopen voor ouderen mogen niet hoger zijn dan 60-180 slagen / min. Als de indicatoren hoger blijken te zijn, loop dan langzamer, neem meer rust, probeer geen records te vestigen. Bewegen is nog steeds nodig, in ieder geval om lekker uit te waaien. Stop onmiddellijk met trainen als u een pijnlijk tintelend gevoel in het hart, duizeligheid of enig ander ongemak ervaart. Als er vaak pijnlijke manifestaties optreden, ga dan naar een arts.
Wat te doen met een hoge hartslag?
Dus nu weet je wat de hartslag zou moeten zijn als je snel wandelt - de snelheid voor vrouwen en mannen van verschillende leeftijden is bijna hetzelfde. Tot slot zullen we u vertellen wat u moet doen als u plotseling ontdekt dat uw parameters verre van ideaal zijn. Overigens wordt deze aandoening in de geneeskunde tachycardie genoemd.
- Als de hartslag tijdens het lopen is gestegen, stop dan, haal diep adem, kalmeer uw hart;
- Als u zelfs in rust een verhoogde waarde heeft, raden we u aan om in het ziekenhuis een diagnose van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te ondergaan.
Het is ook raadzaam om een gezonde levensstijl te leiden, te stoppen met roken en alcohol te drinken, geen misbruik te maken van vet voedsel en stress te vermijden.
Als u plotseling een plotselinge aanval van tachycardie krijgt, die gepaard gaat met acute pijn, bel dan onmiddellijk een ambulance. Terwijl je op de bemanning wacht, probeer je in een comfortabele positie te komen, ontspan je en haal diep adem. Als je geïnteresseerd bent in het hardlopen van hartslag, dan raden we je aan om ons materiaal te lezen!
Welnu, nu weet je wat de gemiddelde hartslag zou moeten zijn als je door een gezond persoon wandelt - de snelheid kan iets afwijken met +/- 10 slagen / min. Probeer een gezond bereik te behouden, zodat de wandeling niet alleen plezierig is, maar ook lonend. Wees gezond.
