Crossfit-oefeningen
7K 0 30-01-2017 (laatste herziening: 06-05-2019)
De Kettlebell Thruster is een variatie op de populaire CrossFit Thrusters. Deze optie is allereerst interessant omdat het projectiel een verplaatst zwaartepunt heeft en niet de handigste manier is om op te pakken; dienovereenkomstig zullen uw behendigheid en intermusculaire coördinatie toenemen.
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging?
Zoals reeds vermeld ontwikkelt zich intermusculaire coördinatie, dit gebeurt onder meer door het versterken van de spieren van de core. Daarnaast is het vasthouden van de ronde schaal met een smalle greep veel comfortabeler om in de zitpositie te komen. Als er een taak is om de quadriceps te versterken, zal een dergelijke beweging hen een krachtige stimulans geven tot ontwikkeling, juist vanwege de diepte van de zitting en dienovereenkomstig de maximaal mogelijke flexie van de kniegewrichten.
Oefeningstechniek
Laten we dus verder gaan met de techniek van het uitvoeren van kettlebell-worpen met twee handen.
Startpositie
Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen lichtjes opzij gedraaid. De knieën wijzen in dezelfde richting als de sokken. Handen houden de kettlebell vast bij de bogen, aan hun basis. De ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt, de kettlebell wordt op de borst gehouden. De blik is naar voren en iets omhoog gericht.
Ga naar de sed
Het bekken wordt naar achteren getrokken, de benen zijn gebogen bij de kniegewrichten, de knie strekt zich iets uit tot voorbij de teen. Zitten "op de grond" wordt uitgevoerd, terwijl de buik gespannen is, de onderrug is gebogen en gefixeerd, de billen zijn statisch gespannen. Handen met een last zijn onbeweeglijk.
Sta op en druk
Met een krachtige inspanning, voornamelijk vanuit de quadriceps, buigen we de knieën. Met behulp van een impuls van de riem van de onderste extremiteit strekken we onze armen bij de ellebooggewrichten, terwijl we tegelijkertijd een duwende beweging maken in de schoudergewrichten, we verwijderen het gewicht boven het hoofd.
Laten we een reservering maken, u kunt de impuls van de onderste extremiteit niet gebruiken als het uw taak is om de kracht van de bovenste schoudergordel maximaal te ontwikkelen. In dit geval is het nodig om op een meer gecontroleerde manier uit het zadel op te staan, het lichaam in een rechtopstaande positie te fixeren en de traagheid volledig te doven. Pas daarna duwen we de kettlebell omhoog, met behulp van de kracht van de triceps en deltaspieren. In ieder geval brengen we het gewicht op een gecontroleerde manier terug naar zijn oorspronkelijke positie, waarbij we proberen onszelf niet te raken met het handvat van het gewicht in de borst.
