Hardlopen is een effectieve fysieke activiteit die kracht en uithoudingsvermogen vergroot. Het heeft een gunstig effect op het ademhalings- en cardiovasculaire systeem. Maar je moet hier voorzichtig zijn.
Om verschillende blessures te voorkomen en om gewrichten tijdens het hardlopen te beschermen, moet een elastische bandage worden gebruikt. Het lijkt een eenvoudige procedure om het op je knie te krijgen, maar het heeft zijn eigen subtiliteiten, die je kunt leren door dit artikel te lezen.
Hoe helpt een elastische bandage tijdens het hardlopen?
Elastisch verband wordt gebruikt voor:
- Vermindering van de belasting van de meniscus - het kraakbeen van het kniegewricht, omdat het gewricht zelf extra wordt gefixeerd, waardoor vervorming wordt voorkomen en de anatomische integriteit behouden blijft. Vermindert het risico op ontwrichtingen, kneuzingen, verstuikingen van het kniegewricht.
- Herstel van de bloedcirculatie in het gewrichtsgebied door de vasculaire tonus te behouden. Zo is het mogelijk oedeem tijdens het hardlopen te voorkomen.
Hoe kies je een elastische kniebandage voordat je gaat hardlopen?
Er zijn de volgende soorten verbanden: lage, gemiddelde en hoge elasticiteit:
- Het is op het kniegewricht dat een verband met hoge elasticiteit wordt aangebracht (het moet meer dan 141% van de volledige lengte uitrekken, de lengte moet ongeveer 1-1,5 m zijn, de breedte - 8 cm).
- Het is wenselijk dat het van katoen is gemaakt - de toepassing zal gemakkelijker en zachter zijn.
- Deze verbanden zijn te koop bij een drogisterij of sportwinkel.
- Je moet er ook van tevoren voor zorgen dat je klemmen hebt - verschillende bevestigingsmiddelen en klittenband.
Hoe u uw knie met een elastisch verband verbindt voordat u gaat hardlopen - instructies
In het begin wordt de atleet zo gepositioneerd dat zijn been in horizontale positie staat en wordt gevraagd om het te ontspannen, licht gebogen bij het kniegewricht.
Om de omzetting van weefsel van links naar rechts rond een deel van het lichaam (in ons geval de knie) verder aan te duiden, zullen we de term "tour" gebruiken.
Algoritme:
- Pak het verband. Pas de eerste twee rondes onder het gewricht toe en de tweede twee erboven. Elke volgende ronde moet tweederde zijn bovenop de vorige en een derde - op het ongebonden deel van de huid. De spanning moet matig zijn.
- Verband naar het midden van het gewricht. De spanning zou hier sterker moeten zijn.
- Aan het einde van de procedure controleren we de strakheid en juistheid van het verband en fixeren we het verband met een clip.
U kunt niet:
- Verbind uw been op een gezwollen plaats.
- Breng een geplooid verband aan.
- Breng bij elke training een verband aan zonder uw benen te laten rusten.
- Gebruik een uitgerekt verband.
- Bind knopen in het verband.
- Span de knie stevig aan.
Als het verband correct is aangebracht, kunt u uw been buigen en strekken. Anders moet het opnieuw worden gedaan, omdat overmatig knijpen het binnenoppervlak van de patella kan beschadigen. Na het verband moet het ledemaat iets blauw worden, maar na 20 minuten verdwijnt dit.
Een andere manier om te controleren of het verband goed zit, is door uw vinger onder het verband te schuiven. Normaal zou het daar moeten passen.
De houdbaarheid van het verband behorende bij de verzorging is 5 jaar. Indien nodig kan het in koud water worden gewassen en op natuurlijke wijze worden gedroogd, maar het kan niet worden gestreken. Als het verband zijn elasticiteit verliest, vaak wegglijdt bij het aanbrengen, moet het worden vervangen.
Soorten kniebandages
Circulair verband
Een van de gemakkelijkst aan te brengen verbanden. Het nadeel van zo'n verband is dat het niet erg sterk is, het kan gemakkelijk afrollen tijdens het bewegen, waarna je de knie moet verbinden.
Techniek:
- We houden het eerste uiteinde vast met onze linkerhand. Met de rechterhand beginnen we het gebied onder het kniegewricht te verbinden en gaan geleidelijk naar het gebied boven het gewricht.
- Tijdens het verbinden doen we 2-3 rondes.
- We bevestigen het uiteinde van het verband met een speciale klem.
Spiraalverband
Er zijn twee mogelijkheden om een spiraalverband aan te brengen: oplopend en aflopend.
Oplopend verband:
- We houden een rand van het verband onder de knie aan de voorkant, met de tweede beginnen we het in te wikkelen en gaan we geleidelijk omhoog.
- Nadat het gebied van het kniegewricht volledig is gesloten, maken we het verband vast.
Aflopend verband (veiliger):
- We houden ook een rand van het verband onder de knie.
- We beginnen het gebied onder de knie te verbinden.
- Aan het einde van de manipulatie repareren we het verband.
Schildpadverband
Het schildpadverband is het meest voorkomende en effectieve, omdat het goed op de knie is bevestigd en niet verdwijnt, zelfs niet bij actieve fysieke activiteit.
Er zijn twee opties om dit verband aan te brengen: convergerend en divergerend.
Convergente manier:
- Breng de eerste ronde onder het kniegewricht 20 centimeter aan (een afstand ongeveer gelijk aan de lengte van de handpalm van een volwassene) en zet deze vast.
- De volgende ronde wordt schuin naar boven gelegd, 20 centimeter boven de knie.
- Vervolgens wordt het verband naar de bodem geleid en maakt nog een draai. In dit geval is het belangrijk om het niet-verbonden gebied met een derde in te pakken.
Daarom wisselen we het gebied boven en onder het gewricht af, naar het midden toe, waar de spanning groter zou moeten zijn.
- Het algoritme wordt herhaald totdat het midden van de knie is verbonden.
- We controleren de dichtheid en kwaliteit, repareren het verband.
Uiteenlopende manier:
- We beginnen met verbandmiddelen vanuit het midden van het gewricht.
- We passen rondleidingen toe, verplaatsen naar de periferie en verplaatsen het verband op en neer.
- Daarachter is het nodig om het verband te kruisen.
- We herhalen dit algoritme totdat we het gebied sluiten dat zich 20 centimeter onder de knie bevindt.
- We controleren de dichtheid en kwaliteit, repareren het verband.
Hardlopen is onmiskenbaar een lonende sport. Joggen kan de levensverwachting met 6 jaar verlengen! Maar daarvoor moeten de atleet en zijn coach weten hoe ze blessures bij lichamelijke inspanning kunnen voorkomen. In dit artikel maakte u kennis met het effect van een elastisch verband op de knie tijdens het hardlopen, de belangrijkste soorten verbanden en de techniek van hun toepassing.
