Heb je mensen met maskers gezien om op loopbanden in parken te rennen? Ze zijn vergelijkbaar met gasmaskers of gasmaskers, alleen stijlvoller en effectiever. U vraagt zich waarschijnlijk af waarvoor dergelijke apparatuur nodig is en welke voordelen het voor het lichaam heeft. We hebben dit probleem bestudeerd en dit is wat we hebben ontdekt. Atleten dragen een hardloopmasker voor uithoudingsvermogen, het verhoogt de aërobe activiteit, traint de hartspier perfect en ontwikkelt ook de ademhaling.
Waarom is het nodig?
Een ademmasker tijdens het hardlopen helpt om de omstandigheden van ijle lucht op grote hoogte te simuleren - het lichaam begint zuurstofgebrek te ervaren en dwingt zichzelf om met dubbele kracht te werken. De hartslag neemt toe, de ventilatie van de longen verbetert, het bloed wordt snel verzadigd met voedingsstoffen, door milde hypoxie worden extra energiereserves geactiveerd.
Houd er rekening mee dat een training met een trainingsmasker voor hardlopen op het gezicht niet langer dan 20 minuten mag duren, terwijl de resulterende belasting gelijk is aan een uur hardlopen in een normale modus.
Wie heeft er baat bij het apparaat?
- Professionele sporters die door een standaardles niet meer voldoende worden belast, ook niet in combinatie met krachtoefeningen;
- Mensen die tijdens de lessen hun ademhalingsapparatuur willen "zwaaien" en de juiste ademhaling willen bewaken;
- Om het cardiovasculaire systeem te trainen (alleen als het hart absoluut gezond is);
- Atleten die hun conditie willen verbeteren.
Het apparaat wordt niet alleen gedragen door hardlopers, maar ook door boksers, fietsers en gewichtheffers. Het is relevant voor alle grondsporten - het belangrijkste is dat een persoon om gezondheidsredenen geen contra-indicaties heeft. Dit laatste wordt gecontroleerd met een arts voor een lichamelijk onderzoek.
Qua uiterlijk lijkt het apparaat op een gasmasker - in de uitverkoop zijn er opties die het gezicht volledig bedekken, of alleen het onderste deel. Het past precies over de mond en neus en wordt aan de achterkant van het hoofd vastgemaakt, meestal met klittenband. Aan de voorkant van het apparaat bevinden zich kleppen en membranen, met behulp waarvan de atleet de stroom zuurstof en druk regelt - zo vindt imitatie van hooggebergte terrein plaats.
Geschatte prijzen
U kunt het apparaat kopen bij elke gespecialiseerde winkel met sportartikelen. Als je te lui bent om naar de winkel te gaan, koop dan online. Als u geïnteresseerd bent in de gemiddelde prijs van een sportmasker voor hardlopen, concentreer u dan op het bereik van $ 50-80, u moet voldoen. Even later in het artikel zullen we u vertellen over de meest populaire modellen die het vaakst worden geprezen. Laten we nu eens kijken hoe we het apparaat moeten bedienen en waar we op moeten letten bij het kiezen ervan.
Sommige mensen noemen het hardloopmasker ten onrechte een bivakmuts, vanwege de uiterlijke gelijkenis van het eerste met het laatste. De bivakmuts bedekt het gezicht volledig en laat de ogen en mond open - het beschermt skiërs tegen sneeuw, wind en bevriezing. Het ding oefent geen extra belasting uit op het lichaam en maakt deel uit van de sportuitrusting. Als u zich afvraagt wat de naam van het hardloop- en duurtrainingmasker anders is, is het juiste antwoord hypoxisch.
Hoe kies je een apparaat?
U weet al hoeveel een lopend masker kost, maar u heeft waarschijnlijk geen idee hoe u het correct moet kiezen. Er zijn verschillende nuances die u moet kennen voordat u koopt.
- Overweeg de kwaliteit van het apparaat - focus op het merk. Hoe bekender hij is, hoe beter;
- Uiterlijk is belangrijk - je zou het leuk moeten vinden;
- Trek de apparatuur aan en luister naar uw gevoelens - of het nu dringend is, of u zich comfortabel voelt, of het gewicht bij u past;
- Vind de juiste maat - voor mensen die minder dan 70 kg wegen S, 71-100 M, 101 en hoger - L.
Houd er rekening mee dat na elk gebruik het ademhalingsmasker voor hardlopen moet worden gereinigd om de ademhaling te verbeteren, zodat het zijn heilzame eigenschappen niet verliest en de levensduur wordt verlengd.
De set bevat meestal elastische banden, inlaat- en uitlaatkleppen met een membraan en het masker zelf. Het zijn de kleppen die de zuurstofstroom helpen beperken. Met behulp van hen wordt de imitatie van de vereiste hoogte opgezet:
- voorwaardelijk 1 km - open membranen en steek kleppen in 4 gaten;
- voorwaardelijke 2 km - vaste kleppen met twee gaten;
- voorwaardelijke 3 km - kleppen met 1 gat;
- voorwaardelijk 3,5 km - sluit een membraan en neem kleppen met 4 gaten;
- voorwaardelijk 4,5 km - met één membraan gesloten, worden kleppen met 2 gaten gebruikt;
- voor nominale hoogte> 5 km - open de klep met 1 gat en sluit 1 membraan.
Alle beoordelingen van het hardloopmaskerfilter vermelden het belang van opwarmen voordat je gaat hardlopen. Zet eerst een masker op en stel het benodigde zuurstofniveau in. Dan moet je er 3-5 minuten in lopen. Warm het hele lichaam op, doe warming-upoefeningen in een hoog tempo. Als je je klaar voelt, ga dan joggen.
Lees ook ons artikel over hardloophorloges. Ze zullen u helpen correct te trainen en uw voortgang bij te houden.
Beoordeling van de beste modellen
We gaan verder met een overzicht van de beste hardloopmaskers voor uithoudingsvermogen, met de prijzen, voor- en nadelen van elk model.
Elevation Training Mask 1.0
De kosten bedragen ongeveer $ 55.
Dit is een van de eerste actieve filtermaskers, met tegenstrijdige beoordelingen - het model heeft zowel fervente aanhangers als harde critici.
Overwegen voors:
- Regelt perfect de luchtinlaat;
- Populair bij professionele atleten;
- Het is goedkoper dan andere modellen.
We vermelden minnen:
- Het ziet eruit als een gasmasker omdat het het gezicht volledig bedekt;
- Beperkt zichtbaarheid;
- Zwaar;
- Ongemakkelijk om te dragen.
Elevation Training Mask 2.0
De kosten bedragen ongeveer $ 70.
Waarom heb je een volgelaatsmasker nodig als er een verbeterde, compactere versie van hetzelfde model is?
Bekijken voordelen:
- Gemaakt van neopreen, een materiaal dat bekend staat om zijn ademend vermogen;
- Stijlvol;
- Verkrijgbaar in wit en zwart;
- Inclusief 3 verwijderbare kleppen;
- Lichtgewicht;
- Compact van formaat;
- Beperkt de zichtbaarheid niet.
Minus het apparaat heeft er maar één, maar het is behoorlijk zwaar en is gebaseerd op wat het masker voor hardlopen geeft, namelijk het beperken van de hoeveelheid zuurstof. Gebruikers merken op dat de voorganger deze taak beter aankan.
Bas Rutten O2 Trainer
De kosten bedragen ongeveer $ 70-80.
Het belangrijkste antwoord op de vraag "waarom in een masker rennen" is om het uithoudingsvermogen te vergroten, en deze indicator hangt rechtstreeks af van de conditie van de longen. Dit model wordt beschouwd als de beste trainer van de ademhalingsorganen, en vooral hun binnenste spierlaag en middenrif.
Uiterlijk ziet het eruit als een buis met een gat van 1,5 cm, die tijdens het sporten in de tanden wordt geklemd. Bevat kleinere bijlagen. Het apparaat maakt het moeilijk om zuurstof in te ademen zonder de uitademing te beperken.
Hoofd nadeel maskers - het moet constant in de mond worden gehouden, wat niet voor alle mensen handig is.
Dus laten we het samenvatten. Beoordelingen van sportmaskers voor uithoudingsvermogen (geen bivakmuts) zijn meestal goed - mensen die een dergelijke training daadwerkelijk beoefenen, merken een positief effect op. Er zijn ook sceptici, maar in feite is dit de categorie van "bank" -atleten. Naar onze mening is een hardloopmasker een geweldige manier om het niveau van fysieke fitheid te verbeteren, het ademhalingssysteem te ontwikkelen en tot slot is het interessant om saaie runs te diversifiëren. Onthoud: "Je weet het pas als je het probeert" - daarom zeggen we stevig "JA" tegen het hypoxische masker!
