Rugslag is een van de gemakkelijkste, minder energieverbruikende en lonende stijlen.
Er zijn slechts 4 officiële soorten zwemmen, waarvan er maar één op de rug wordt uitgevoerd - een crawl. Daarom wordt het in 9 van de 10 gevallen, als het gaat om zwemmen met de buik omhoog, bedoeld. Visueel lijkt het op een konijn op de borst, precies het tegenovergestelde. De zwemmer maakt soortgelijke bewegingen in het water, met zijn buik omhoog. Rugslagademhaling vindt plaats in de lucht gedurende de cyclus. De zwemmer laat zijn gezicht alleen in het water zakken op de momenten van de bocht en het begin van de afstand.
Naast een andere ademhalingstechniek, verschilt deze stijl van andere op de volgende punten:
- Tijdens de wedstrijd starten atleten niet vanaf de bolder, maar vanaf het water;
- De persoon zwemt altijd met het gezicht naar boven;
- Tijdens de slag en sweep boven het water worden de armen in een rechte positie gehouden (bij alle andere stijlen is de arm gebogen bij de elleboog);
- Met de rugslag kun je sneller zwemmen dan de schoolslag, maar langzamer dan de vlinder- en borstslag.
Er zijn echter andere soorten rugslag, maar deze zijn minder populair en hebben praktische waarde. Ze worden gebruikt in smalle ruimtes, bijvoorbeeld professionele atleten in training, waterredders, enz. Deze omvatten de vlinder en rugslag, waarvan de techniek vergelijkbaar is met de klassieke versie, aangepast voor de omgekeerde lichaamshouding.
Vervolgens zullen we stap voor stap naar de rugslagtechniek kijken, waarbij we de crawl als de meest populaire beschouwen.
Techniek van bewegingen
Als je je afvraagt hoe je moet leren hoe je een rugslag moet geven in een zwembad, lees dan het onderstaande materiaal zorgvuldig door.
- Een bewegingscyclus in deze stijl omvat: 2 afwisselende bewegingen met de handen, 3 afwisselende bewegingen met beide benen (zoals een schaar), een paar "inademing-uitademing";
- De positie van de romp is horizontaal, recht, de benen zijn gebogen op de knieën, ze verlaten het water niet tijdens het zwemmen;
- Handen fungeren als de belangrijkste motor voorwaarts;
- De benen zijn verantwoordelijk voor de snelheid en stabiliteit van het lichaam.
Handbeweging
We herinneren je eraan dat we de rugslagtechniek voor beginners onderzoeken en nu zullen we je vertellen hoe de bovenste ledematen werken:
- De vingers van de handpalm zijn stevig gesloten, de hand gaat het water in met de pink naar beneden.
- Het roeien wordt uitgevoerd door een krachtige afstoting. De borstel wordt loodrecht op de beweging onder water uitgevouwen.
- De hand wordt met de pink omhoog uit het water gehaald en in een rechte positie van het bekken naar het hoofd gezwaaid;
- Om het dragen te versnellen, valt de schouder van de dominante hand naar beneden, waardoor de romp kantelt. Wanneer de volgende hand wordt gedragen, kantelt de andere schouder, enz. Tegelijkertijd bewegen de nek en het hoofd niet, het gezicht kijkt recht omhoog.
Beweging van het been
Zwemmers die willen weten hoe ze snel een rugslag moeten nemen, moeten zich voorbereiden op een gedetailleerde studie van beenbewegingstechnieken. Ze stellen je in staat om over de hele afstand een hoge snelheid te ontwikkelen en te behouden.
- De benen zijn ritmisch gebogen in een afwisselende modus, terwijl de krachtigste beweging optreedt bij het slaan van beneden naar boven;
- Vanaf de waterkant en naar beneden beweegt de ledemaat bijna recht en ontspannen;
- Zodra het been onder het niveau van de romp zakt, begint het naar de knie te buigen;
- Tijdens een bottom-up slag is het sterk ongebogen, terwijl de dij sneller beweegt dan het onderbeen.
- Zo lijken de benen het water naar buiten te duwen. In feite duwen ze zich ervan af en, gevangen door de gelijktijdige handbeweging, begint de persoon snel naar voren te versnellen.
Hoe correct ademen?
Laten we vervolgens kijken hoe we correct kunnen ademen bij een rugslag. Zoals we hierboven vermeldden, hoeft de zwemmer hier niet de techniek van uitademen in het water te oefenen, omdat het gezicht altijd aan de oppervlakte is.
Door de rugslag kan de atleet vrij ademen, terwijl hij voor elke handbeweging moet in- of uitademen. Je adem inhouden is niet toegestaan. Adem in door de mond, adem uit door de neus en mond.
Veel voorkomende fouten
Voor mensen die geïnteresseerd zijn in het zelfstandig leren zwemmen op hun rug in het zwembad, is het handig om vertrouwd te raken met de veelgemaakte fouten bij het leren van de techniek:
- Met je handpalmen in het water klappen, dat wil zeggen, de borstel komt het water niet met zijn rand, maar met zijn hele vlak in het water. Dit zal de efficiëntie van de slag aanzienlijk verminderen;
- De arm blijft onder water gespannen en recht. In feite, voor meer afstoting, zou de elleboog de letter S onder water moeten trekken;
- Een gebogen arm meenemen. Een rechte hand wordt in de lucht gedragen;
- Zwakke of onregelmatige omvang van de benen;
- De buiging van de romp bij het heupgewricht. In dit geval lijkt het visueel dat de atleet niet liegt, maar op het water zit. In deze positie nemen de knieën de volledige belasting op zich, maar worden de heupen helemaal niet gebruikt. Het is niet goed.
- Asynchrone ademhaling met bewegingen van armen en benen. Uitgeschakeld door aanhoudende oefening.
Welke spieren zijn betrokken
Er is een mening dat dit type zwemmen een lichtgewicht versie van de belasting kan worden genoemd, omdat er minder energie aan wordt besteed dan bijvoorbeeld aan een kruip op de borst of vlinder. Als je echter bedenkt welke spieren werken tijdens de rugslag, wordt het tegenovergestelde duidelijk.
De rugslagstijl, zoals elke andere, zorgt ervoor dat de spieren van het hele lichaam op een complexe manier werken. Hier zijn de spieren die bij het proces betrokken zijn:
- Voor-, midden- en achterdelta's;
- Brachioradiaal;
- Tweekoppige en driekoppige handen;
- Spieren van de handpalmen;
- Lats, groot en klein rond, ruitvormig en trapeziumvormig dorsaal;
- Druk op;
- Grote kist;
- Sternocleidomastoïde;
- Vierkoppige en tweekoppige dijen;
- Kalf;
- Grote gluteus.
Hoe maak je een afslag?
Laten we eens kijken hoe u een bocht kunt maken als u op de rug zwemt. In deze stijl wordt meestal een eenvoudige open omkering toegepast. Tijdens de draai verandert de positie van het lichaam in de ruimte. Volgens de regels moet de atleet op zijn rug blijven totdat zijn hand de zwembadwand raakt. Ook moet hij onmiddellijk terugkeren naar de startpositie nadat hij er met zijn voeten vanaf is geduwd.
Een open draai houdt in dat je naar de zwembadmuur zwemt en deze met je hand aanraakt. Dan begint de rotatie, terwijl de benen, gebogen op de knieën, naar de borst en opzij worden getrokken. Het hoofd en de schouders bewegen naar de zijkant en de andere arm krijgt een slag. Op dit moment duwen de voeten krachtig van de zijkant. Dan is er een glijbaan naar voren onder water. Tijdens de beklimming draait de zwemmer zich om.
Voordelen, nadelen en contra-indicaties
Om je zelfverzekerd in het water te voelen, raden we aan om speciale oefeningen voor rugzwemmen te doen. Leer balans en evenwicht te voelen. Oefen de techniek van benen en armen, handrotatie, ademhaling.
Wil je weten waarom rugslag nuttig is voor volwassenen en kinderen?
- Het gebruikt een groot aantal spieren, wat betekent dat je ze in goede conditie kunt houden, strakker kunt maken en de kracht kunt vergroten;
- Zwemmen verhoogt het uithoudingsvermogen en de rugligging verbetert de coördinatie;
- Rugslag is de ideale vorm van aërobe oefening voor het cardiovasculaire systeem. Geschikt voor zwangere vrouwen, ouderen, atleten die herstellen van blessures;
- Deze sport belast de wervelkolom praktisch niet, terwijl de spieren worden gedwongen om goed te werken;
- Helpt bij het afstemmen van de houding;
- Versterkt het immuunsysteem, verhardt;
- Het heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid.
Kan een rugslag schade toebrengen? Dit is alleen mogelijk als u oefent met contra-indicaties. De laatste zijn onder meer:
- Acute ziekten van het hart en de luchtwegen;
- Hartaanval en beroerte;
- Voorwaarden na buikoperaties;
- Ziekten van de huid;
- Elke ontsteking en open wonden;
- Aanleg voor chloorallergie;
- Chronische sinusitis, otitis media, oogziekten;
- Psychische aandoening;
- Wormen;
- Elke verergering van chronische ziekten.
Nu weet je hoe elke volwassene kan leren zwemmen op zijn rug. We wensen je een succesvolle training en onthoud - in deze stijl is constant circulair werk van alle delen van de techniek belangrijk. Oefen eerst je bewegingen op het land en spring dan dapper in het water. De weg wordt beheerst door het wandelen!
