Veel atleten zijn geïnteresseerd in waarom ze zich ziek voelen na de training. Een dergelijk ongemak is niet altijd het gevolg van zware inspanning of gezondheidsproblemen. Soms ligt de reden in een verkeerde organisatie van voeding of een slecht gekozen trainingstijd. De aanval kan ook worden veroorzaakt door onvoldoende herstel, persoonlijke kenmerken van de sporter en slechte omstandigheden in de sportschool.
Laat echter niet de optie achterwege dat u zich na krachttraining misselijk voelt door gezondheidsproblemen. In dit geval kan het symptoom niet worden genegeerd. Daarom is het zo belangrijk om de redenen te begrijpen, om te begrijpen waarom je hoofdpijn en misselijkheid hebt na het hardlopen. Dit is wat we vandaag met jullie gaan doen!
Waarom is misselijk na het sporten: de belangrijkste redenen
Dus waarom misselijkheid kan optreden na een training in de sportschool, zetten we alle opties op een rij:
- De atleet at voor de training vet, onverteerbaar voedsel. Misschien vond de maaltijd al lang voor de lading plaats, maar hij was zo zwaar dat het verteringsproces geen tijd had om te voltooien. In dit geval moet u zich niet afvragen waarom hij ziek is. De reden is duidelijk.
- Te krachtige training leidde tot uitdroging, een verstoring van de water-zoutbalans. Toch gebeurt het als de atleet de dag ervoor alcohol drinkt, of een dieet volgt met een gedemineraliseerd dieet (vooral in het hete seizoen). Welnu, een schending van de natriumbalans treedt op bij een hoge belasting en weinig drinken, veel mensen voelen zich bijvoorbeeld misselijk na een zeer snelle run. De atleet zweet veel, maar vult geen vocht bij. Soms kunnen na misselijkheid zelfs convulsies optreden.
- Een persoon kan misselijk worden als hij langer dan 3-4 dagen last heeft van obstipatie. Gifstoffen komen in de bloedbaan en door de belasting neemt de snelheid van het proces enorm toe. Daarom is hij ziek.
- Slechte bloedtoevoer naar de organen van het maagdarmstelsel. De aandoening treedt op na het tillen van zware gewichten in een strakke atletische riem. Het wordt verergerd als er voedselresten in de maag zitten. De reden kan ook een korset zijn dat meisjes dragen om de schuine spieren van de buik niet te pompen (om de vorm van de taille niet te verliezen).
- Waarom denk je dat je misselijk bent na het sporten in de sportschool terwijl je een koolhydraatarm dieet volgt? Het antwoord ligt aan de oppervlakte - de reden is de daling van de bloedglucosespiegel.
- Misselijkheid kan optreden bij atleten met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. Als je je afvraagt waarom je constant misselijk bent na het hardlopen en vaak duizelig bent, is het zinvol om een cardiogram te maken en je bloeddruk te controleren. Als het sterk daalt, voelt de persoon zwakte, duizeligheid, toegenomen zweten, kortademigheid, er zijn "vliegen" voor de ogen.
- Veel vrouwen voelen zich ziek op bepaalde dagen van hun menstruatiecyclus, meestal in het laatste derde deel. Tijdens de periode van de zogenaamde PMS worden naast misselijkheid, zwakte, gebrek aan stemming, pijn in het bekkengebied waargenomen.
- Heel vaak gaat het antwoord op de vraag "waarom je je na een training misselijk en duizelig voelt" schuil achter de omstandigheden in de sportschool. Als de kamer te warm is, werkt de ventilatie niet goed, zijn er veel mensen - het is gewoon moeilijk voor het lichaam om de intense belasting in een dergelijke omgeving het hoofd te bieden. Een persoon raakt veel oververhit, zweet, maar heeft geen tijd om af te koelen. Het resultaat is een zonnesteek. Daarom is hij ziek. Overigens kan een zonnesteek optreden als u opzettelijk, om vet te verbranden, in een thermisch pak traint.
- Als u zich regelmatig misselijk voelt, direct na het sporten, maar ook de volgende dag, raden we u aan uw ijzergehalte in het bloed te controleren. Misselijkheid is een veel voorkomend symptoom van bloedarmoede door ijzertekort.
- Als u zich misselijk voelt na het sporten in de sportschool, waarom sluit u dan niet uit dat u een allergische reactie krijgt? De veroorzaker kan van alles zijn: de geur van het parfum van een buurman op de loopband, plastic van slechte kwaliteit van je sportthermoskan, huishoudelijke chemicaliën die worden gebruikt om simulatoren in de sportschool te verwerken, enz. Mensen met allergieën moeten vooral op hun hoede zijn.
- Soms treedt er een symptoom op door een plotseling veranderd programma, bovendien ten gunste van een verhoging van de belasting. Dit is de reden waarom atleten zich misselijk voelen bij het lopen van onverwacht lange afstanden. Het is belangrijk om de afstand en belasting geleidelijk te vergroten, dan zult u zich niet ziek voelen.
Wat als u zich ziek voelt?
Hieronder vertellen we u wat u moet doen als u zich misselijk voelt na of tijdens uw training. Het algoritme van acties hangt natuurlijk af van de oorzaak van het symptoom, daarom is het zo belangrijk om het correct te identificeren.
- Als u zich misselijk voelt door zware inspanning, vertraag dan. Kom op adem, rek je uit. Maak een sportieve pas tijdens het hardlopen.
- Leer goed te ademen. Adem tijdens het hardlopen in door de neus, adem uit door de mond, observeer het ritme. Adem tijdens krachtbelastingen uit met inspanning, adem in ter voorbereiding op de ruk. U moet niet met uw borst ademen, maar met uw peritoneum.
- Ga in geval van een zonnesteek op een bank liggen zodat uw hoofd hoger is dan uw benen, maak uw kleren los, drink water, adem afgemeten en diep in. Als de aandoening gepaard gaat met bewustzijnsverlies, wordt de persoon op zijn zij gelegd zodat hij niet stikt in braaksel en wordt onmiddellijk een ambulanceteam gebeld.
- Als zich een allergische reactie ontwikkelt, gebruik dan een vernevelaar of inhalator. Het is duidelijk dat ze altijd bij zich worden gedragen. Als uw buurman een aanval heeft, aarzel dan niet om zijn tas te controleren op genezing. Bel direct een ambulance.
- In geval van krampen, pijnlijke gevoelens, vooral in het hart, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg zo snel mogelijk een arts.
- Als je je afvraagt wat je moet doen als je je misselijk voelt na een intensieve hardloopsessie, dan raden we je aan om iets zoets of glucosetabletten te eten. Misschien is je suiker net gevallen. Als de oorzaak van de misselijkheid inderdaad hypoglykemie is, voelt u zich beter. Als de toestand niet is verbeterd en niet voor het eerst is opgetreden, waarom maakt u dan geen afspraak met een therapeut?
Misselijkheid voorkomen
We hebben de oorzaken van misselijkheid na hardlopen en stroombelastingen ontdekt, laten we het nu kort hebben over hoe dit fenomeen kan worden voorkomen:
- Eet op trainingsdagen geen zwaar voedsel - vet, pittig, rijk aan calorieën. Op een volle maag kun je natuurlijk niet oefenen. Als je geen tijd had om te lunchen en de neus aan te zetten, drink dan een uur ervoor een eiwitshake.
- Drink tijdens de training voldoende vloeistof - zuiver water, plat mineraalwater, isotone dranken, verse vruchtensappen. Bekijk de volledige lijst met wat u tijdens het sporten kunt drinken en kies degene die bij u past. Drink geen alcohol, noch tijdens het sporten, noch erna, noch ervoor. En onthoud u ook op rustdagen. Over het algemeen accepteert het sportregime geen alcohol.
- Eet goed, zodat u geen darmproblemen heeft. Het dieet moet vezelrijk voedsel, verse groenten en fruit (inclusief bananen) bevatten. Drink veel water.
- Kies een comfortabele en moderne sportschool voor uw trainingen. De temperatuur moet daar worden geregeld en de ventilatie moet perfect werken. In een thermisch pak, oefen zorgvuldig, luister naar uw gevoelens.
- Trek korsetten en strakke riemen niet te strak aan tijdens oefeningen waarbij u hard in de maag moet duwen.
- Eet een uitgebalanceerd dieet, vooral als u een koolhydraatarm dieet volgt. Maak er een regel van om sappig fruit voor en na je training te eten.
- Controleer uw bloeddruk bij hartproblemen op trainingsdagen. Meet uw prestaties direct na de training. Als je je niet lekker voelt, stel de training dan zonder spijt uit, want gezondheid is belangrijker dan de romp.
- Oefen nooit als u zich onwel voelt. Bijvoorbeeld met een beginnende ARVI, PMS, als je onder stress staat, etc.
- Voer regelmatig een biochemische bloedtest uit om de samenstelling te controleren en de ontwikkeling van verschillende tekortkomingen te voorkomen;
- Neem uw supplementen voldoende in. Sportvoeding moet helpen, niet schaden;
- Drink van tijd tot tijd multivitaminecomplexen, want een actief sportief lichaam mist vaak nuttige elementen uit voedsel en supplementen.
- Zorg voor voldoende rust, oefen niet meer dan 4 keer per week en zorg voor voldoende slaap.
Welnu, we ontdekten waarom veel atleten braken en braken na het hardlopen, en legden ook uit hoe we een onaangenaam symptoom konden vermijden. Tot slot zullen we 4 factoren geven, waarvan de aanwezigheid aangeeft dat een persoon zeker een arts moet zien:
- Als het braken niet stopt na enkele uren sporten. Waarom dit gebeurt, kan alleen een arts bepalen;
- Als u zich niet alleen ziek voelt na de training, maar ook op rustdagen, en in het algemeen constant;
- Als andere symptomen zich bij de misselijkheid hebben gevoegd: diarree, koorts, uitslag op de huid, pijn, enz .;
- Als de misselijkheid zo ernstig is dat u flauwvalt.
Onthoud dat normale lichamelijke activiteit niet gepaard mag gaan met onaangename symptomen. Als dit gebeurt, doet u iets verkeerd. Waarom leest u ons artikel niet opnieuw om een mogelijke oorzaak te vinden en het niet op te lossen? We hopen dat we niet hoeven uit te leggen waarom u niet moet trainen in geval van gezondheidsproblemen. Eerst - de hulp, dan - de halter, en alleen in die volgorde. Alleen in dit geval geeft sport je gezondheid, schoonheid en fysieke kracht.