Het "hoogtepunt" van het programma, als het niet om het circus gaat, maar om atletiek, is de 100 meter race voor mannen. Het schone geslacht, een volwaardige deelnemer aan alle atletiekdisciplines, behaagt fans met schoonheid en gratie, fantastische resultaten in het recente verleden, puur mannelijke vormen, maar ... pretendeert niet de snelste man ter wereld te zijn.
De naam Usain Bolt is bekend, en Florence Griffith (wereldrecordhouder 100m) is, op zijn zachtst gezegd, niet zo populair, hoewel haar prestatie bijna 30 jaar duurt.
Wat is sprint
Minder dan 10 sec. (dit is hoe atleten van wereldklasse 100 meter rennen) de prestatie voor de toeschouwers en het gevecht om de atleten duurt. Om lid te worden, moet men een kaartje kopen, terwijl anderen tientallen jaren van slopende training moeten doorbrengen.
100m is een klassieke sprint. Zonder de verdiensten van andere sprintafstanden te kleineren, waaronder 60m (alleen in het winterseizoen), 200m, 400m en 110m horden, is "weven" de onbetwiste leider in de categorie "prestige".
De sprint estafette races - 4х100 en 4х400m - zijn interessant en altijd emotioneel verreden.
Stadia en kenmerken van 100 meter hardlooptechniek
Kortstondig werk in een sprint bepaalt vooraf de eigenaardigheden in de technische en tactische training van atleten. De methoden en selectie van oefeningen in verschillende stadia van het trainingsproces verschillen sterk van de training van blijvers.
De 100m-run is conventioneel verdeeld in de hoofdfasen: start, startacceleratie, afstand lopen, finish spurt.
Elk van deze fasen vereist een afzonderlijke gespecialiseerde technische opleiding.
Een holistisch beeld wordt pas gevormd nadat alle elementen in het complex onder de knie zijn.
Het is belangrijk om de basis te leggen voor de juiste techniek voor een jonge atleet, en meesters, zelfs met zeer hoge kwalificaties, moeten voortdurend aandacht besteden aan de verbetering ervan.
Begin
In sprintdisciplines starten de deelnemers vanuit de "lage start" positie met behulp van speciale startblokken. De atleet kiest de afstand vanaf de startlijn en tussen de blokken. Het joggingbeen zit vooraan. Het andere been rust op de knie.
Gestrekte armen worden voor de startlijn geplaatst, iets breder dan de schouders, de blik is een meter naar voren gericht. De startrechter geeft twee commando's: 1. "om te starten", waarna het nodig is om een positie in te nemen in de blokken en op je handen te leunen. 2. "aandacht" - het bekken wordt omhoog gebracht, het lichaam beweegt naar voren, wachtend op het "schot". Het is noodzakelijk om zo snel mogelijk op de opname te reageren en deze uit de pads te duwen.
In deze fase van gereedheid mogen de spieren van de onderste ledematen niet verstrikt raken, waardoor ze op het juiste moment kunnen samentrekken en het "katapult" -effect krijgen. Moderne pads zijn uitgerust met elektronische klemmen en stellen u in staat om een valse start te bepalen die buiten de controle van het menselijk oog valt. Valse starts in sprints komen regelmatig voor (fracties van een seconde zijn erg duur) en hebben in het verleden geleid tot geschillen en beroepen. bepaling van de juistheid hing af van de subjectieve perceptie van de keurmeester bij aanvang.
Toen de beslissing overging in de competentie van elektronica, werd de kwestie van de agenda gehaald. In 2011, in de laatste race van het Wereldkampioenschap, werd W. Bolt gediskwalificeerd voor een valse start - zijn grootsheid was niet onder de indruk van de automatisering. Een hoge indicator van "snelheid van eenvoudige reacties" (in dit geval op een geluidssignaal) geeft bij de start een tastbaar voordeel.
Een van de meest effectieve ondersteunende oefeningen voor het oefenen van de start- en startrun is shuttle-rennen, met variaties in lengte en aantal beurten. Springoefeningen (van een plaats naar lengte en hoogte, met gewichten en weerstand), trappen oplopen, bergopwaarts en vele andere, gericht op het ontwikkelen van snelheids-krachtkwaliteiten ("explosieve" kracht).
Start run
In deze fase van hardlopen moet de atleet snel de snelheid bereiken die dicht bij het maximum ligt.
Het is belangrijk om de juiste kanteling van het lichaam te behouden, omdat de optimale heupextensie in de eerste stappen zou een krachtvector moeten creëren die meer horizontaal dan omhoog gericht is. Geleidelijk aan "stijgt" het lichaam en de hardlooptechniek lijkt op "afstand". Er is geen starre overgangsgrens.
Deskundigen zijn van mening dat de hardloper na het overwinnen van 30-40m de maximale startversnelling moet bereiken. Veranderend tempo en staplengte, geleidelijk toenemende vluchtfase, breed scala aan handbewegingen zijn karakteristieke kenmerken van de startrun. De belangrijkste belasting wordt gedragen door de strekspieren van het bovenbeen en het onderbeen.
Afstand lopen
Onderzoek toont aan dat ongeacht het vaardigheidsniveau van de sprinter, de maximale snelheid wordt bereikt in de 6e seconde en na de 8e zakt.
De voet wordt vanaf de teen op de baan geplaatst; verlaging vindt niet plaats over het hele plantaire deel van de voet. Om ritme en uniformiteit van snelheid te bereiken, is het wenselijk dat stappen van verschillende benen hetzelfde zijn. De armen zijn bij de ellebogen haaks gebogen, ze werken vrij, snel en synchroon met de benen. De spieren werken in een impulsmodus (contractie-relaxatie) om de maximale vrije zwaai tijdens het lopen te bereiken.
Het lichaam staat rechtop, het lichaam is licht gekanteld, de rotatie van de schoudergordel is minimaal. Het is belangrijk om het behoud van de hoek tussen het draaipunt en het onderbeen van het duwbeen in de draaifase te controleren - de hoek is bijna 90 graden voor koele sprinters
In de vluchtfase speelt heupreductie een bijzondere rol. De analyse van de bewegingen van heup, onderbeen en voet in relatie tot de heup-, knie- en enkelgewrichten en hun ligging ten opzichte van de steun en de romp maakt het mogelijk om de biomechanica van de hardloopstap te evalueren en de techniek te verbeteren. Foto- en videofilms worden veel gebruikt voor een gedetailleerde studie van de structuur van individuele elementen.
Af hebben
De kroon op de voorgaande fasen. Het is zonde om een race te verliezen als de finish een paar meter verderop is en alle rivalen achterlopen. Afrondende spurt en hoe je over de finishlijn komt - deze vaardigheden zouden ook in het technische arsenaal moeten zitten.
Het is noodzakelijk om voldoende kracht te behouden om de laatste spurt te maken - de opgehoopte vermoeidheid zorgt voor extra moeilijkheden en "breekt" de techniek.
Het wordt aanbevolen om vaker te stappen vanwege intensere armbewegingen. Moderne technologie zorgt voor een aanzienlijke vermindering van de starthoek van de steun en tegelijkertijd voor een toename van de voorwaartse kanteling van het lichaam in de laatste stap. De finish met een "sprong" of het passeren van de "kooi", zonder de basis van de beweging te veranderen, hebben de tand des tijds niet doorstaan.
Pro's gebruiken afwerkingsstukken zoals het naar voren duwen van de schouder of borst met de armen naar achteren.
Om de winnaar van de race te bepalen, gebruikt de jury vaak de hulp van een fotofinish.
Prestatietips voor 100 meter hardlopen
Trainingen
Het beheersen van de sprinttechniek, zoals in elke sport, is onmogelijk zonder fundamentele algemene en speciale fysieke training.
Algemene fysieke training legt de basis voor de activiteit van het lichaam onder extreme belasting (een sprint van 100 meter is zo'n geval), en een speciale training is gericht op de ontwikkeling van specifieke spiergroepen en eigenschappen van een sprinter als kracht, coördinatie, snelheid, snelheid, uithoudingsvermogen, springvermogen. Samen met hen begeleiden tactische en psychologische training de atleet gedurende zijn hele carrière.
De methode van intervaltraining heeft het meeste effect wanneer een periode van intense belasting wordt vervangen door een periode van herstel.
Het visueel ogenschijnlijke gemak van hardlopen van een hooggekwalificeerde atleet die zijn tegenstanders verslaat, spreekt van een hoge techniek die een werkelijk gigantische belasting verbergt - de hartslag kan hoger zijn dan 200 slagen per minuut, de bloeddruk stijgt aanzienlijk.
Opwarmen
De opwarmpatronen van de beginnende en ervaren sprinter verschillen aanzienlijk. Als voor de eerste keer de warming-up van een standaardatleet voldoende is, neemt de meester een bepaalde set op in de reeks oefeningen.
In de regel begint een warming-up met verschillende hardloopoefeningen die een lange duurloop uitsluiten (korte lichte jogs van 40-50 m, hardlopen met een hoge heuplift, het onderbeen naar achteren vegen, minnen joggen met een overgang naar versnelling, enz.), Rekoefeningen voor verschillende spiergroepen , schommelen, roterende bewegingen, neigingen.
Verder de overgang naar het springgedeelte (van een plaats, driedubbel, springt op één been) en weer terug naar rennen (de taken van het eerste deel van de lopende taken veranderen). Het opwarmgedeelte van de training eindigt met korte runs met soepele acceleratie, maar niet op volle kracht.
Uitrusting
Alles is hier duidelijk - u moet het juiste schoeisel kiezen.
"Noppen" voor sprint worden gemaakt rekening houdend met de subtiliteiten en eigenaardigheden van de techniek van dit specifieke type atletiek.
Lichtgewicht, de zool is dun, plastic, met goede schokabsorberende eigenschappen. De spikes zijn aan de neus bevestigd, bijna onder de tenen, om het afstotende effect te verbeteren.
Bij het passen van schoenen moet u letten op de stijve fixatie van de voet.
Noppen worden geselecteerd afhankelijk van de ondergrond waarop je gaat trainen of deelnemen aan wedstrijden.
Resultaten op 100 meter lopen worden gemeten in tienden en honderdsten van een seconde. De vereisten voor vooruitgang zijn hier tot het uiterste gericht, dus zelfs kleine gebreken in de looptechniek zullen een onbetaalbare luxe zijn.
