Vandaag staat er een controversiële situatie op de agenda: is het mogelijk om water te drinken na een training? Wat denk je? Stelt u zich even uw conditie voor na een actieve krachttraining! Je bent moe, uitgeput, uitgedroogd. Het enige waar je van droomt, is om je dorst uit je hart te lessen. Op dit moment rijzen twijfels, is het mogelijk om nu water te drinken?
En laten we niet raden naar het koffiedik en het probleem vanuit verschillende hoeken bekijken! We zullen alle voor- en nadelen bespreken, kijken of het in het algemeen mogelijk is om te drinken na de training, en zo ja, wanneer en hoeveel. En we geven ook een lijst met alternatieve dranken voor water. Klaar? Gaan!
Is het mogelijk om water te hebben: de pluspunten
Laten we eerst eens kijken welke processen in het lichaam plaatsvinden tijdens krachttraining.
- Ten eerste zweet iemand veel tijdens actieve fysieke activiteiten. De reserves aan vloeistof worden zo veel verbruikt dat als je na de training op de weegschaal stapt, je minstens min 500 g kunt vinden.Maar haast je niet om je te verheugen, want het is geen vet dat is overgebleven, maar water.
- Ten tweede weet u dat meer dan tweederde van een persoon water is. Elke cel heeft vloeistof nodig, zonder dat laatste is het normale verloop van een fysiologisch proces onmogelijk. Na het trainen om af te vallen, werkt het metabolische systeem actief, zodat vetten worden afgebroken. En na training voor massatoename worden algoritmen voor spierherstel en -groei gelanceerd. Dus bij gebrek aan vloeistof zal geen van de genoemde processen beginnen.
- Ten derde is het lichaam helemaal niet dom. Als hij een moment voelt dat gevaarlijk is voor het leven, zal hij onmiddellijk de modus voor zelfbehoud starten. In ons geval zullen alle krachten worden gericht op het behoud van de resterende vloeistof, waarbij de rest van de processen wordt "gehamerd". Als gevolg hiervan kan zelfs oedeem ontstaan. Nou, en natuurlijk kun je de effectiviteit van zo'n training vergeten.
Daarom is het antwoord op de vraag "moet ik water drinken na het sporten" ja. Laten we meer zeggen - je moet het ook voor en tijdens de les drinken, maar in redelijke hoeveelheden.
Dus we hebben uitgezocht of we na de training water moeten drinken, laten we nu de argumenten hiervoor opsommen:
- Gebrek aan vocht vertraagt de werking van alle processen in het lichaam;
- Zonder dit worden vitamines, mineralen en aminozuren niet opgenomen;
- Ze is de belangrijkste deelnemer aan stofwisselingsprocessen en spijsvertering;
- Zonder water zal spierweefsel niet goed herstellen en groeien;
- Vloeistof is belangrijk voor een normale bloedcirculatie, thermoregulatie en onvermoeibare immuunfunctie.
Je kunt nog heel lang de lof van onze genezende vloeistof zingen. Maar laten we ook naar de argumenten "tegen" luisteren. Dit zal helpen om definitieve conclusies te trekken.
Wanneer en waarom niet?
Meteen benadrukken we de mening van pseudo-diëtisten en aspirant-trainers, die beweren dat je na een training die gericht is op het verbranden van vet, niet mag drinken - het is catastrofaal verkeerd.
Ze vinden echter argumenten voor overreding, vertellen goedgelovige mensen hoeveel men na de training niet mag drinken om af te vallen, en ze martelen zichzelf met een gedwongen hongerstaking. Het resultaat is geen resultaat. Het lichaam lijdt, de persoon is snel teleurgesteld en verandert in het beste geval van coach. In het slechtste geval verlaat hij trainingen en verlaat hij de droom om af te vallen.
Herlees de argumenten uit de vorige sectie en laten we dit onderwerp voor altijd sluiten. Drinken aan het einde van de training is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk.
Maar! Waar zonder de "maar" ... Er zijn situaties waarin het beter is af te zien van vloeistof. Dus waarom zou u geen water drinken na het sporten?
- Als u sporten beoefent die een enorm gevoel van uithoudingsvermogen vereisen: hardlopen over lange afstanden, worstelen, boksen, enz .;
- Als u nierletsel heeft, maar om objectieve redenen, kunt u de training niet uitstellen. In dat geval kunt u alleen uw mond spoelen.
Dit zijn allemaal argumenten. Onthoud echter het belangrijkste: ze verbieden het consumeren van veel vloeistoffen tijdens de sessie en onmiddellijk na voltooiing ervan. Na een korte pauze moeten ze ook het tekort goedmaken om normaal te herstellen. De training is voorbij, we hebben een beetje geleden (we hebben het uithoudingsvermogen opgepompt), de hartslag gekalmeerd - nu kun je drinken!
Daarom hebben we uitgelegd waarom het in sommige situaties onmogelijk is om direct na de training water te drinken. Nu we tot de conclusie zijn gekomen dat vloeistof toch moet worden bijgevuld, gaan we kijken wanneer en hoeveel we moeten consumeren.
Wanneer en hoeveel is het?
Laten we eens kijken naar een standaardsituatie voor een gewone sportschoolbezoeker, kijk hoe lang je na een training water kunt drinken:
- Direct na het verlaten van de hal kun je een paar slokjes nemen - niet meer dan 100 ml. Dit zal helpen om op te vrolijken;
- Dan moet je binnen 50-60 minuten nog eens 0,5-1 liter drinken. Het totale volume is afhankelijk van de intensiteit en duur van de training. Overigens, om het verloren volume te weten te komen, weegt u uzelf voor en na de sessie. Het verschil is de gemiddelde waarde van uw tekort.
- De resterende vloeistof wordt in kleine slokjes gedronken, verdeeld in 5-6 recepties;
- De watertemperatuur moet op kamertemperatuur zijn;
- 2 uur na de training moet je nog eens 0,5-0,7 liter vloeistof drinken.
Om te beantwoorden waarom je na de training geen koud water kunt drinken, gaan we opnieuw naar fysiologie. Lage temperaturen veroorzaken een sterke vernauwing van bloedvaten. Tegelijkertijd is het lichaam heet, bonst het hart, wordt de druk iets verhoogd. En dan wordt plotseling de bloedstroom verminderd. Als gevolg hiervan kunnen drukpieken of ernstige hartproblemen optreden. Ook zullen we het risico op keelpijn niet overslaan als u koude vloeistof in warme toestand drinkt.
Als u afzonderlijk geïnteresseerd bent in wanneer u na de training water kunt drinken om af te vallen, kunnen we u verzekeren dat er hier niet veel verschil is. Ongeacht op welk doel u zich ook richt, aan het einde van de sessie heeft u evenveel vloeistof nodig. Houd u aan het bovenstaande schema en vervang water niet door suikerhoudende sappen, cocktails en andere koolhydraten.
Wat gebeurt er als je het uitzoekt?
Dus hebben we geantwoord of het mogelijk is om direct na de training water te drinken en hoe we het benodigde volume in de benodigde delen kunnen verdelen. We hebben hierboven gezegd dat teveel niet minder schadelijk is dan tekort. Wat is het risico van ongecontroleerd drinken na het sporten?
- Overhydratie verlaagt uw lichaamstemperatuur;
- Overvloedige speekselvloed en zwelling zullen verschijnen;
- Mogelijke gastro-intestinale stoornissen - misselijkheid, diarree;
- Spierzwakte zal zich ontwikkelen, convulsiesyndroom is waarschijnlijk;
- In zeldzame gevallen is de coördinatie verstoord.
Zoals u kunt zien, zijn de symptomen vergelijkbaar met klassieke voedselvergiftiging. Dit heeft enige zin, want hyperhydratie wordt inderdaad soms zelfs "watervergiftiging" genoemd.
Wat kun je nog meer drinken?
Nu weet u hoeveel water u na het sporten moet drinken en begrijpt u hoe belangrijk het is. Sommige atleten gebruiken vaak verschillende sportvoeding, voedingssupplementen. Ze kunnen echter niet allemaal worden beschouwd als een complete vervanging voor zuiver water; de meeste kunnen niet worden opgenomen in het aanbevolen volume.
Drankjes die water niet kunnen vervangen: gainers, eiwitshakes, vetverbranders, BCCA-complexen, kefir, melk.
Wat kan wat water vervangen?
- Mineraalwater, alleen van hoge kwaliteit, met vrijgekomen gassen;
- U kunt na de training kruidenthee drinken. Gember helpt om af te vallen;
- U kunt isotoon kopen - een speciale sportdrank die is ontworpen om energie aan te vullen en de elektrolytenbalans te normaliseren. Bevat koolhydraten, dus niet geschikt om af te vallen;
- Natuurlijke versgeperste sappen, die bij voorkeur worden verdund met water in een verhouding van 1: 2;
- Kruidenafkooksels.
Elke atleet kiest op basis van zijn voorkeuren wat hij drinkt na de training. Het meest bruikbare blijft echter puur water. Indien gewenst kun je het een beetje diversifiëren, citroen, honing, munt, komkommer, bessen daar toevoegen.
Het is in geen geval toegestaan om na een training alcohol, energiedrankjes, zoete frisdrank, zwarte en groene thee of koffie (cafeïne), kwas, industriële sappen uit de doos te drinken.
Nou, nu weet je hoe je na een training goed moet drinken om het tekort te vullen en kracht te herstellen. Tot slot zullen we u vertellen hoe u uw individuele dagelijkse waterinname kunt berekenen: vrouwen moeten 30 ml per kg gewicht drinken en mannen - 40 ml. Tegelijkertijd kan op een warme dag of op een trainingsdatum het volume veilig met een derde worden verhoogd. Drink langzaam en nooit in één teug.
