De marathon is voorbij! Je hebt de gekoesterde 42,2 km afgelegd. Wat te doen direct na de finish? Laten we het uitzoeken.
Beweging na hardlopen
Ik begrijp dat het spottend klinkt om een marathonfinisher te dwingen niet op de grond te vallen van vermoeidheid, maar om op zijn minst een beetje te lopen. Maar toch, na intensief werk, is het noodzakelijk om het hart een soepele ritmeverandering te geven. Daarom is het beter om fysieke activiteit te vertragen in plaats van deze volledig op te schorten. Dan zal de pols sneller herstellen, en als je niet in een semi-flauwe toestand eindigt, wanneer je zeker niet in staat bent om te lopen, zul je sneller bij zinnen komen.
Daarnaast mag je bij grote marathons niet teveel aan de finish liggen. Er zijn veel hardlopers. En als iedereen naast de finishboog ligt, dan kunnen degenen die komen rennen op een gegeven moment niet over de finishlijn komen.
Het belangrijkste advies - breng jezelf niet in zo'n staat dat er aan de finish zelfs geen kracht was om te lopen. Vergeet niet dat geen enkele seconde of minuut uw gezondheid waard is.
Finisher-medaille, voedsel en water
Bij races met een klein aantal deelnemers worden medailles meestal direct na het passeren van de finishlijn uitgereikt. Dit is niet erg handig, aangezien de hardloper simpelweg niet op adem mag komen. En dan geven ze water aan hun handen en meestal een banaan. Bij grote starts moet je eerst een eind door een speciale gang lopen om een medaille en eten voor de afmaker te krijgen. Dan ontvang je alles waar een finisher recht op heeft. Deze optie is veel handiger.
Wees niet bang om direct na de finish water te drinken en dezelfde banaan te eten. U bent uitgedroogd en heeft een lage bloedsuikerspiegel. En daarom heeft het compenseren van deze problemen voor u de hoogste prioriteit.
Daarna kun je al uitrusten. Het is raadzaam om even te gaan liggen, ontspan uw benen.
Na een marathon wil je meestal niet eten. Het is echter noodzakelijk om energieverliezen te compenseren. En één banaan is hiervoor niet genoeg. Daarom, als de organisatoren warme maaltijden aanbieden, is het niet nodig om te weigeren. Of koop iets van jezelf en eet voedsel dat rijk is aan langzame koolhydraten.
Als het voedsel "niet geschikt" voor u is, hoeft u het natuurlijk niet te forceren. Anders kan het leiden tot braken. Het is niet nodig om dit ter sprake te brengen. Luister daarom in ieder geval naar je lichaam, ongeacht de aanbevelingen die ze je geven.
Wanneer je moet beginnen met hardlopen na een marathon
Na de marathon is het ongetwijfeld een goede zaak om af te koelen en een stukje te joggen. In de regel is het echter moeilijk om dit te doen vanwege het grote aantal mensen, vermoeidheid en gebrek aan verlangen. Daarom kan ik zeggen dat dit nuttig is, maar als een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, is het van cruciaal belang dat u niet lift, er is niets.
De eerste run is wenselijk de volgende dag. Beweeg minstens 15-20 minuten. Hierdoor kunt u uw herstel van de marathon versnellen. Meestal is het na de eerste marathon de volgende dag niet zoals hardlopen, zelfs lopen is moeilijk. Daarom kun je jezelf beperken tot wandelen en proberen om ten minste een korte afstand af te leggen door te rennen.
Als er na de marathon geen speciale problemen zijn, doe dan een volledige run gedurende 30 minuten.
Als het de dag na de marathon niet mogelijk is om te lopen, verplaats deze training dan naar de volgende dag.
Doe de volgende week na de marathon geen intensieve trainingen. Geen interval of lange runs. Geen sprintversnelling of zware krachttraining. Slechts een langzame vlucht. Je lichaam moet herstellen.
Langzaam lopen moet echter regelmatig zijn. Het nadeel is dat ze de hele week helemaal niet rennen. In dat geval duurt het herstel langer.
Om uw voorbereiding op de 42,2 km-afstand effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om een goed ontworpen trainingsprogramma te volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga je resultaat verbeteren: http://mg.scfoton.ru/
