Niemand heeft de perfecte looptechniek. Het is echter noodzakelijk om ernaar te streven ze te verwijderen, aangezien de gevolgen van afknelling en overspanning ernstig kunnen zijn. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende gebieden die een hardloper kan ervaren. En waar het toe kan leiden.
Schoudergordel vastgeklemd, handen
Dit probleem komt heel vaak voor en niet alleen bij beginnende hardlopers. De eerste en meest voorkomende zijn opgeheven en geknepen schouders. In plaats van de schoudergordel te ontspannen, die niet direct bij het hardlopen betrokken is, maar vooral helpt om het lichaam in balans te brengen, probeert de hardloper deze te belasten, er extra energie aan te verspillen en de evenredige balans van armen en benen te voorkomen.
Dit omvat ook een strikte hoek bij de elleboog. Iemand nam het ooit in hun hoofd om te zeggen dat tijdens het hardlopen de elleboog in een hoek van 90 graden moet worden gebogen. En aspirant-hardlopers begonnen dit advies massaal toe te passen. Het resultaat was dat hardlopen niet efficiënter en sneller werd. Maar er verscheen nog een beklemming - in het ellebooggewricht. In plaats van een vrije handpositie moet je namelijk constant de hoek beheersen. Waarom is niet bekend.
Welnu, de derde beklemming in de hand is een stevig gebalde vuist. Het principe is hetzelfde: een extra verspilling van energie. Soms helpen strak gebalde vuisten bij de finishlijn, zoals ze zeggen, "verzamel wil in een vuist" en verdragen ze de finishversnelling. En in dit geval is er geen probleem. Maar als de vuist altijd gebald is, heeft dat geen zin meer. Het is het gemakkelijkst om de handpalm tijdens het hardlopen in een vrije vuistpositie te houden.
Klemmen in de schoudergordel en handen kan leiden tot een ander ongewenst element - overmatig draaien van het lichaam of het uiterlijk van het inslikken van een koevoet, wanneer het lichaam zo ver wordt vastgeklemd dat het geen millimeter beweegt. En de onbalans komt naar buiten.
Beklemming in de spieren van de kern
Dit is niet bepaald een beklemming, maar eerder een onvoorbereiding van de spieren. Idealiter zou de atleet tijdens het hardlopen een lichte voorwaartse buiging moeten hebben. Maar vaak is deze helling voor hardlopers ofwel te groot of wordt het lichaam absoluut recht gehouden. En het komt voor dat het lichaam volledig naar achteren wordt gekanteld.
Dit suggereert dat de spieren van de pers of rug het lichaam niet gedurende lange tijd in de juiste positie kunnen houden. Bij veel amateurs is bijvoorbeeld een grote voorwaartse helling te zien bij het rennen van lange afstanden dichter bij de finishlijn. Als de krachten al opraken. En de controle over dit proces houdt op.
En als er kracht is, moet je kunstmatig inspannen om het lichaam in de juiste positie te houden. Dit kost natuurlijk extra kracht. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de spieren van de pers en de rug actief te trainen.
Strakke benen
Dit is het grootste probleem dat het hardlopen in het algemeen het meest treft. En onder bepaalde omstandigheden kan het ernstig letsel veroorzaken.
Knijpen treedt vaak op wanneer een hardloper op gebogen benen probeert te rennen. Als gevolg hiervan leidt overmatige overbelasting, voornamelijk in de spieren van de voorkant van de dij, snel tot hun vermoeidheid. Dit veroorzaakt een traag tempo en pensionering.
Maar het grootste probleem is de krapte in de voet. Het ontstaat om verschillende redenen. De meest voorkomende is een poging om de positie van de voet van de hiel naar de voorvoet te herschikken zonder eerst de ligamenten en spieren voor te bereiden. De loper is er niet aan gewend. Laat zichzelf kunstmatig op een nieuwe manier rennen. Als gevolg hiervan is er een overbelasting van de ligamenten. En het leidt vaak tot letsel. Daarom is het belangrijk om, alvorens de looptechniek te veranderen, het bewegingsapparaat voor te bereiden door middel van krachttraining op deze manier. Om klaar te zijn voor de overgang.
En een ander type vernauwing treedt op wanneer de last opnieuw wordt gevormd als gevolg van pijn in een bepaald gebied. De hiel van een hardloper doet bijvoorbeeld pijn. Hij probeert er minder op te trappen en richt de last naar de middenvoet. Stop is hier niet klaar voor. Als gevolg hiervan kan er nog een blessure aan het hielletsel worden toegevoegd.
Het periosteum doet pijn. Er wordt een poging ondernomen om de hardlooptechniek opnieuw op te bouwen, zodat deze geen pijn doet bij het bewegen. Bijvoorbeeld het opnieuw opbouwen van de plaatsing van de voet aan de buitenkant. Met als gevolg overbelasting en letsel.
Daarom is het erg belangrijk om stroom uit te voeren en onredelijke overspanning en beknelling te voorkomen. Omdat ze leiden tot verspilling van energie en letsel.
