Op 5 juni nam ik deel aan de Tushinsky Rise halve marathon. De tijd, op zijn zachtst gezegd, beviel me niet. In dit rapport vertel ik je over de organisatie, de route, de voorbereiding en het daadwerkelijke hardlopen zelf.
Organisatie
Allereerst wil ik iets zeggen over de organisatie. Ik vond haar erg leuk. Alles wordt gedaan voor mensen. Uitstekende ondersteuning van vrijwilligers, een duidelijk en duidelijk gemarkeerd parcours, een uitstekend pakket met eten aan de finish (meer hierover hieronder), gratis toiletten, een bagagedepot, boekweit met vlees voor alle finishers, muzikale ondersteuning - voor deze speciale dank, langs de drummers rennen, kracht verscheen Uit het niets.
Over het algemeen ben ik erg tevreden over de organisatie. Velen merkten het probleem op van een lange rij voor dingen na de finish. Ik heb mijn spullen niet overgedragen, dus ik kan hier persoonlijk niets over zeggen.
De startstorting was 1300 roebel.
Startpakket, afwerkeenheid en beloningen
Het starterspakket bestond uit een startnummer, waaraan een individuele wegwerpchip was bevestigd, een energiedrankje, enkele kortingsbonnen voor verschillende gesponsorde winkels en het pakket zelf.
Over het algemeen niets bijzonders - het gebruikelijke starterspakket
Ze maakten het gebruikelijke startpunt echter goed met een ongebruikelijke afwerking. Meteen na de finish kregen ze een papieren zak met eten. Namelijk een banaan, babysap, twee flesjes water, een stukje halva en een Tula-peperkoek. Een uitstekende optie om "het koolhydraatvenster te sluiten", die misschien niet eens bestaat. Het is in ieder geval erg lekker en bevredigend.
Wat betreft de prijzen.
De prijzen werden alleen in absolute categorieën gehouden, dat wil zeggen dat de eerste 6 finishers voor mannen en vrouwen werden uitgereikt. Naar mijn mening kan dit principe alleen worden toegepast bij een handicap. In een reguliere race is dit niet eerlijk voor oudere concurrenten.
Ik behaalde de 3e plaats en ontving een weegschaal die niet alleen het gewicht bepaalt, maar ook de lichaamssamenstelling - de hoeveelheid vet, spieren, enzovoort. Heel handig en praktisch. Bovendien ontving ik 6 Powerup-energiegels. Ze kwamen me goed van pas, aangezien ik ze toch zou kopen ter voorbereiding op de 100 km-run.
En een certificaat voor 3000 roebel aan de sponsorwinkel voor Mizuna-producten. En alles zou in orde zijn, maar in dergelijke gevallen zou het beter zijn om geld of prijzen te geven. En dat allemaal omdat niet meteen duidelijk was in welke winkel dit certificaat geldig zou zijn. Eerst gingen we naar dezelfde winkel waar de registratie plaatsvond. Dit certificaat blijkt daar niet geldig te zijn. We werden naar het hoofdoutfitcentrum gestuurd, waar dit certificaat geldig is. Hij was niet erg dichtbij. Maar nadat ik daarheen was gegaan, werd het duidelijk dat er niets voor te koop was. Het is goed dat mijn vrouw ook hardloper is, want er waren een paar dingen voor haar, namelijk hardloopshorts en sokken. Voor mezelf ben ik voor 3 tr. kon niets vinden. Als gevolg hiervan, na enkele uren verspild te hebben met dit certificaat, zijn we deze weinige uren kwijtgeraakt en zijn veel plannen hierdoor gesloten.
Toen ik daarvoor bij sommige wedstrijden certificaten ontving, waren deze certificaten geldig in de winkel van elke sponsor en waren ze het equivalent van regulier geld, dat wil zeggen dat alle kortingen daarop werden toegepast. Hier wordt hen niets uitgebreid, en ook voor hen is er niet veel te kopen, aangezien de keuze te klein is.
Als ik in Moskou of in de buurt woonde, zou ik niet denken dat dit een probleem is. Maar aangezien mijn tijd zo beperkt was, en ik daardoor toch 3-4 uur moest verliezen, is dit al een probleem geworden.
Track
De halve marathon heet "Tushinsky Rise", wat de aanwezigheid van ten minste één glijbaan impliceerde. Er waren er meer. Maar ze waren vrij kort. Daarom zal ik niet zeggen dat de baan erg moeilijk is. Al kun je door deze beklimmingen geen snelle track noemen.
Maar tegelijkertijd is de baan zelf erg interessant - veel steile bochten, van waaruit hij bijna de baan verlaat. De helft van de afstand liep op tegels en asfalt, de andere helft op rubber. Wat natuurlijk voor extra gemak zorgde.
De opmaak is geweldig. Er was nooit enige twijfel over waar te rennen. Er waren altijd vrijwilligers op de scherpste hoeken. De vrijwilligers waren niet alleen bij de bochten - ze waren overal op de baan en ondersteunden de lopers zeer goed. Plus een speciaal bedankje voor de drummers, ze waren erg gemotiveerd.
Over het algemeen vond ik de baan leuk, interessant reliëf en met verschillende soorten oppervlakken. Het enige kleine minpuntje is dat de weg smal is, waardoor we soms rond de rotondes op het gras moesten rennen. Maar dit hoefde maar 3 keer te gebeuren, dit had geen invloed op het resultaat.
De voedselpunten waren zeer bekwaam gelegen - twee op een cirkel van 7 km. Een van de punten was net op de top van de heuvel, de opkomst. Ik heb geen water gedronken, dus ik kan niet zeggen hoe het werd geserveerd en of er wachtrijen waren bij voedselpunten.
Mijn voorbereiding en de race zelf
Ik ben me nu actief aan het voorbereiden op de 100 km race, dus deze halve marathon was oorspronkelijk een secundaire start. Het was in mei dat ik van plan was om aan mijn snelheid te werken, dus de halve marathon zou een uitstekende test van mijn vaardigheden zijn. Maar helaas deed hij dat niet.
2 weken voor de halve marathon deed ik 2 tempo 10'en om 33.30 uur met een verschil van 5 dagen. Afgaande op de trainingsresultaten, verwachtte ik bij goede weersomstandigheden op 1,12 te komen. De weersomstandigheden stelden niet teleur, maar ik wel.
Plus snelheidstraining, waarvan er in het algemeen niet veel waren, maar toch zeiden ze dat ik er klaar voor was om voor dit resultaat te rennen.
Het resultaat was dat de run vanaf het allereerste begin zwaar was, er was geen gevoel van werkgemak op de kilometers. Door de startacceleratie bleek de eerste kilometer 3,17, ik liep 2 km in 6,43 en 5 km in 17,14. 10 km in 34,40. Dat wil zeggen dat de lay-out aanvankelijk niet volgens plan verliep. Op 4 km deed mijn maag pijn en liet ik niet los tot aan de finish. En de benen werkten ook niet zo goed.
Na 16 km ging ik zitten en kroop gewoon naar de finish, in een poging mijn 3e plaats te behouden. Het bleek dat er een zeer krappe strijd was, want van de 3e naar de 6e plaats werden de resultaten van de winnaars binnen anderhalve minuut bijgehouden.
Na te hebben geanalyseerd waarom een dergelijk resultaat was, kwam ik tot de volgende conclusies:
1. Aan de vooravond van een halve dag was ik aan het ronddwalen in Moskou voor winkels - het was nodig, terwijl er een mogelijkheid was, om normale sportschoenen en hardloopkleding te kopen. Het kon niet voor niets gaan, ik begreep het, maar er was geen keus. De aankoop was in dit geval niet minder belangrijk dan de halve marathon. Zoals ik al zei, de start was secundair. Voor een belangrijke start zou ik nooit 8 uur lopen. Het is beladen.
2. Gebrek aan werk op hoge snelheid voor een halve marathon. Zoals ik al schreef, deed ik een maand voor de halve marathon snelheidswerk. Echter in zeer kleine hoeveelheden. Dat is genoeg voor 100 km, maar helemaal onvoldoende voor zo'n hoge snelheidsafstand als 21,1 km.
3. Dia's. Hoe klein ze ook zijn, er zijn dia's. Ze verstoppen de spieren, verhogen de hartslag. In de platte halve marathon ben ik er zeker van dat ik, zelfs in dezelfde conditie, een minuut beter had gelopen. Ik doe het werk bergopwaarts in de vereiste hoeveelheid, dus ik zal niet zeggen dat ze "me bezuinigen". Maar de complexiteit werd nog steeds geleverd.
4. Psychologische onbereidheid. Ik had geen zin om voor een hoog resultaat te rennen. Zelfs bij de start was er geen gebruikelijke stemming voor de race. De taak was gewoon uit te voeren. In dit geval heb ik nog steeds een persoonlijk record gevestigd. Maar ik begrijp dat hij ver verwijderd is van mijn werkelijke capaciteiten.
5. Grote training voor uithoudingsvermogen. In dit geval moet u begrijpen dat grote hoeveelheden langzame kruisen de snelheid zullen temperen. En dan kun je twee hazen niet bijhouden. Ofwel snelheid of volume. Je kunt natuurlijk een groot snelheidsvolume doen, maar hier ben ik nog niet klaar voor. In dit verband sprak ik met een man die de tweede plaats behaalde. Hij heeft een wekelijks volume van slechts 70 km, maar het werk is meestal op hoge snelheid. En van mijn 180 km heb ik een maximumsnelheid van niet meer dan 10-15 km. Het verschil is duidelijk. Maar we mogen niet vergeten - deze man is een meester in sporten in berglopen. Dat wil zeggen, hij heeft een basis waarmee hij 70 km aan hoge snelheid kan werken. Ik heb nog niet zo'n basis. Ik werk er nu aan.
Dit zijn de conclusies die ik heb getrokken. Ik zal hierover ook met de coach praten, maar ik denk dat hij mijn woorden zal bevestigen.
Nu is het hoofddoel 100 km in Suzdal. Ik zou willen proberen om geen 9 uur meer te hebben. En dan hoe het gaat. Het is mijn taak om me voor te bereiden en te hopen op goed weer en stemming voor de race.
