De derde trainingsweek van mijn voorbereiding op de halve marathon en marathon zit erop.
Deze week was oorspronkelijk gepland om te eindigen in een cyclus van 3 weken met de nadruk op de oefening bergopwaarts met meerdere sprongetjes.
Echter, vanwege het verschijnen van lichte pijn in het periosteum en de achillespees, moest ik het programma snel herzien en een week lang langzame kruisingen doen, zodat de blessure niet verergerde.
Als u zich in de tijd oriënteert, verdwijnt meestal een lichte pijn binnen een week. Dit keer duurde het 5 dagen.
Maandag besloot ik toch om veel sprongen te maken, maar in een laag tempo en half zo veel in volume.
Daarna was hij alleen bezig met langzaam joggen, terwijl hij altijd een elastisch verband gebruikte in het gebied van de achillespees. Een dag gericht op krachttraining. Versterkt de achillespezen en kuitspieren.
Zaterdag voelde ik dat er praktisch geen pijn was. Daarom legde ik 's ochtends volgens een nieuw plan een cross van 10 km af met een tempo van 4 minuten per kilometer. En 's avonds besloot ik om een beetje snelwerk te proberen. Voer namelijk een fartlek uit van 10 km, afwisselend langzame en snelle runs van 1 km.
Daardoor lag de gemiddelde tijd van langzame kilometers rond de 4.15-4.20. En de snelheid van de temposegmenten nam geleidelijk toe, beginnend om 3.30 uur en eindigend bij 3.08.
De conditie was goed. Er was praktisch geen pijn. Slechts een klein ongemak in het periost.
De volgende dag was er volgens plan een kruis van 2 uur. Ik besloot dat als ik me toegestaan voelde, ik meer zou rennen.
In totaal hebben we 36 km afgelegd met een gemiddeld tempo van 4,53.
Een week lang is het totale volume 110 km, omdat een dag volledig in het teken stond van algemene fysieke training.
De volgende week begin ik actief GPP en lange kruisen op te nemen. Zolang het weer intervaltraining toelaat, zal ik proberen om regelmatig fartlek te lopen.
Ik ga zeker aan tempokruisen werken.
Dienovereenkomstig is de taak van de volgende cyclus van drie weken om te werken aan het verbeteren van de looptechniek door middel van algemene fysieke training en een groot aantal kruisen in een langzaam en gemiddeld tempo, waarbij je veel tijd kunt besteden aan het werken aan de techniek en niet aan de pols en ademhaling kunt denken.
