Bij alle sporten wordt het op een bepaald moment nodig om extra accessoires te gebruiken om de training te compliceren en de techniek van bewegingen te oefenen. Vandaag zullen we verschillende opties bekijken voor training in atletiek met behulp van extra accessoires.
Gewichten enkel
Gewichten winnen langzaamaan aan populariteit onder hardlopers. Ze kunnen worden gedragen op handen, maar hun belangrijkste kenmerk is dat ze kunnen worden aangetrokken, wat extra weerstand geeft tijdens het hardlopen en het moeilijker wordt om te rennen.
Van de profs kan worden opgemerkt dat een dergelijke run bewegingsgemak kan aanleren en kan helpen bij het uitwerken van de hardlooptechniek. Om dit te doen, volstaat het om ongeveer 5 kilometer met gewichten te rennen. Trek ze dan uit en probeer dan zonder ze te rennen. Het gevoel van lichtheid is gegarandeerd. In dit geval is elk onderdeel van de hardlooptechniek gemakkelijk uit te werken. Of het nu gaat om de stand van de voet of de hoogte van de heup tijdens het bewegen.
Het tweede pluspunt is dat hardlopen met gewichten ook de heup traint. Bij hardlopen is het erg belangrijk hoeveel heup stijgt... De effectiviteit van de hardlooptechniek en de plaatsing van de voet onder het zwaartepunt zijn hiervan afhankelijk. Dienovereenkomstig worden bij het hardlopen met gewichten de dijen extra belast.
En tot slot zijn gewichten handig om te rennen als je gezelschap wilt houden met een langzamere hardloper, maar je niet wilt verliezen in trainingsefficiëntie. Vervolgens egaliseren de wegers de last.
De nadelen zijn onder meer het ongemak van bevestiging aan het been. Het maakt niet uit hoe je de truc doet, de gewichten zullen nog steeds ongemakkelijk aan je been vasthouden en soms zelfs wrijven. Zorg er daarom bij het kopen voor dat de bevestigingen van de verzwaringsmaterialen handig voor u zijn.
En het tweede punt is dat de effectiviteit van gewichten alleen merkbaar is als je geen speciale algemene fysieke voorbereiding op hardlopen doet. Als u tijdens de training tijd vrijmaakt om uw heupen te trainen, zijn er geen gewichten meer nodig. Gerichte training zal effectiever zijn.
Weerstand hardlopen
Weerstandslopen wordt zeer actief gebruikt bij sprint. Bovendien wordt dit type training zowel in de amateursport als onder professionals beoefend. Laten we zeggen dat Yusein Bolt regelmatig rent met een gewicht vastgebonden aan een elastische band, die van achteren over de grond sleept.
De essentie van zo'n training is dat je een riem omdoet waaraan een elastische band of touw is vastgemaakt. En aan het uiteinde van dit touw is een weerstandselement bevestigd. In het eenvoudigste geval kunt u een autoband gebruiken, die gevuld kan worden met stenen. Pannenkoeken kunnen worden gebruikt.
Je kunt ook iemand vragen om te proberen je vast te houden terwijl je aan dit touw rent. Zo speelt een persoon de rol van een band.
Deze manier van trainen, wanneer dezelfde 50-100 meter geoefend met gewichten, verhoogt het de explosieve kracht zeer goed.
Hardlopen met een verzwaard vest
Op deze manier hardlopen werken je kernspieren goed. Het vermogen om het lichaam lang recht te houden tijdens het hardlopen is erg belangrijk. Zwakke buikspieren, zelfs met sterke benen, zullen u niet toelaten om maximale resultaten te laten zien bij het hardlopen.
Om deze spieren extra te trainen, rennen atleten met een verzwaard vest.
