Zelfs als je de voetbalafdeling bezoekt. Heeft u een veld, maar geen poort, dan kunt u deze op de website kopen sportislife.su... Train vervolgens in uw vrije tijd het vermogen om doelpunten te maken. Maar naast het bezit van de bal is er een even belangrijk onderdeel van het voetbal: hardlopen. Er zijn twee hoofdtypen uithoudingsvermogen bij hardlopen: snelheid en algemeen. Voor voetbal is de eerste nodig om zoveel mogelijk snelle schokken op het veld te maken en de tweede om alle 90 minuten op maximale kracht te spelen. Hoe je de lading precies moet balanceren en beide moet trainen, wordt in het artikel besproken.
Kracht of snelheid uithoudingsvermogen in het voetbal
Om uithoudingsvermogen op hoge snelheid te trainen, is er geen betere belasting dan een fartlek. Fartlek wordt ook wel een haveloze run genoemd. De essentie ervan ligt in het feit dat je kruislings loopt, bijvoorbeeld 6 km, en periodiek accelereert. Ren bijvoorbeeld 3 minuten in een rustig tempo, accelereer dan 100 meter en schakel weer over op licht joggen totdat je ademhaling en hartslag zijn hersteld. Dan accelereer je weer. En zo door het hele kruis.
In feite is voetbal een fartlek, alleen is er een afwisseling van versnelling met lopen en licht hardlopen. Daarom is een sprintrun een imitatie van een wedstrijd in termen van fysieke activiteit.
Daarnaast is het nodig om te trainen op stukken. Ga bijvoorbeeld naar het stadion en doe het werk - elk 10 keer 200 meter. Rust 2 minuten tussen de segmenten. Dit blijkt ook een soort nabootsing van de situatie bij de wedstrijd. Stel je voor dat je eerst de aanval van je doel op de vreemden tegenkomt, wat ongeveer 100 meter is, en dan onmiddellijk terugkeert naar de verdediging na een mislukte poging om een doelpunt te maken, wat nog eens 100 meter is. Weinig voetballers kunnen zulke marsen vaak doen. Daarom moet dit uithoudingsvermogen worden getraind.
Algemeen uithoudingsvermogen
Zodat u aan het einde van de wedstrijd niet "zweeft", is het noodzakelijk dat het hart en de spieren klaar zijn om langdurige stress te weerstaan. Zorg er daarom voor dat u het hardlopen in een langzaam of gemiddeld tempo over lange afstanden in uw trainingsprogramma opneemt.
Profvoetballers rennen ongeveer 8-10 km per wedstrijd. Simuleer daarom deze afstand tijdens de training. Het is optimaal om van 6 tot 15 km te rennen zonder te stoppen.
Zo traint u perfect het cardiovasculaire systeem, ademhalingswerk en spieruithoudingsvermogen.
Maar onthoud, hoe meer u lange runs rent, hoe langzamer u accelereert. Daarom is overal evenwicht nodig.
