De welverdiende populariteit van TRX-loops (Total Body Resistance Exercise), liefkozend "Tirex" genoemd in de sportomgeving, doet denken aan het meest krachtige en agressieve wezen van de natuur - de Tyrannosaurus.
Deze bijnaam, gegeven aan het sportapparaat, wordt duidelijk gedicteerd door het menselijke verlangen om dit geweldige wezen in rivalen te krijgen: "om sterker te worden, moet je vechten tegen een tegenstander die superieur is aan jou."
Voordelen van trainen met TRX-loops
Het Engelse woord "verzet" in zijn uitgebreide naam betekent verzet. Uiterlijk is het ontwerp vergelijkbaar met het bekende geavanceerde sportrubber, waardoor er verwarring tussen de twee ontstaat. Maar in tegenstelling tot rubber, zijn "Tirexes" gemaakt van gordels (oorspronkelijk parachutelijnen) met verhoogde sterkte.
De belangrijkste voordelen van dit sporttoestel worden genoemd:
- veiligheid - reken alleen op uw eigen lichaamsgewicht;
- de behoefte aan meer coördinatie van bewegingen, vanwege het ontbreken van een stijve ondersteuning of bevestiging;
- meervoudige verbetering van spierinteractie.
Door een regelmatig complex met TRX te doen, wordt het hele lichaam getraind, niet een enkele spiergroep.
Efficiëntie van TRX-scharnieren
Het flexibele ontwerp van het suspension-trainingsapparaat heeft zijn eigen kenmerken, laat een stempel achter bij de keuze van het type training.
U moet duidelijk begrijpen:
- verplicht balanceren, zelfs bij het uitvoeren van eenvoudige oefeningen;
- coördinatie van het werk van ligamenten, pezen, het hele bewegingsapparaat;
- een effectieve oplossing voor het probleem van complexe ontwikkeling en verbetering van het lichaam.
Veel atleten merken het hoge rendement van de T-gadget op voor de diepte van de spierlagen. En voor beginnende gebruikers speelt de minimale belasting van de wervelkolom een grote rol.
Kan een TRX Loop-training de sportschool vervangen?
De eerste training is heel acceptabel thuis, wandelen, reizen: het zou zijn waar de haak (anker) moet worden opgehangen. De scharnieren kunnen aan de Zweedse muur worden bevestigd, vastgeklemd met een deur, over de horizontale balk, een tak worden gegooid. Dankzij de lichtgewicht compacte verpakking kan de "dinosaurus" reizen met zijn bewonderaar.
Je kunt je favoriete halterstang of dumbbells niet in je tas meenemen, en Tyrexes zijn heel geschikt om overal en altijd een perfecte lichaamsvorm te creëren of te behouden.
TRX-loops - basisoefeningen
Na een nieuwe aanpassing te hebben ontvangen, begonnen professionele atleten, trainers en fitnessamateurs te experimenteren, waarbij praktische vaardigheden werden gecombineerd met een creatieve benadering. Tegenwoordig zijn er veel tips, versies en aanpassingen van deze eenvoudige bewegingen voor verschillende delen van het lichaam.
- Terug. Ik p. (uitgangspositie): grijp de scharnieren vast, doe een stap naar voren, kantel het lichaam 45 ° naar achteren ten opzichte van de vloer. Doe pull-ups aan uw armen ("roeien").
- Borst. I.p .: focus op rechte armen, naar voren stappen. Spreid je vuisten uit elkaar en buig je ellebogen. Raak de lijnen niet aan.
- Schouders. I.p.: Vergelijkbaar met item 1. Onze armen opzij spreiden, hef ze op.
- Poten. I.p .: stap naar achteren, het lichaam wordt lichtjes afgebogen, de armen worden naar voren gestrekt, de voeten worden op de grond gedrukt. Squats.
- Armen. Pak de houders vast met uw handpalmen naar boven. Optrekken.
- Handen (andere namen: pers, krul voor biceps). I.p.: Zoals in clausule 2. Doe push-ups, spreid uw ellebogen niet opzij.
Het wordt aanbevolen om 2-4 sets van 10-15 herhalingen te doen. Ademhaling: inspanning - uitademen, omgekeerde beweging - inademen.
Algemene aanbevelingen en kenmerken
"Tirex" mag alleen worden gebruikt na de verplichte opwarming van de spieren.
- Licht joggen of joggen op zijn plaats.
- Gezamenlijke gymnastiek.
- Striae.
- Opwarmmassage (zelfmassage) tijdens het revalidatie gebruik van de simulator.
Het programma (van de eenvoudigste bewegingen tot speciale training) wordt gekozen rekening houdend met individuele kenmerken. Psychologische motivatie, verlangen, zelfvertrouwen, zullen erg belangrijk zijn.
Rugtraining met TRX-lussen
De reeks oefeningen voor de rugspieren is afhankelijk van het doel:
- therapeutisch effect;
- algemene verbetering van de gezondheid;
- spiermassa opbouwen in bepaalde gebieden.
De rughoek van het lichaam bepaalt de moeilijkheidsgraad van de uitvoering, evenals de ellebogen en vuisten naar de zijkanten.
Een positief effect wordt waargenomen bij de behandeling of preventie van aandoeningen van de wervelkolom, de tonus neemt toe, het spierkorset wordt versterkt.
Verhoogde Reverse Row TRX
Dit is een vrij complexe variant van de beweging die hierboven in punt 1 is beschreven. Als je het met maximale belasting uitvoert, moet het lichaam bijna parallel aan de vloer worden geplaatst en moeten de vuisten zoveel mogelijk uit elkaar worden gespreid bij het optrekken. Niet aanbevolen voor beginners.
Om de oefening gedeeltelijk te vergemakkelijken, moet u uw benen buigen.
Omgekeerde pull-ups in TRX
Volgens sommige experts op het gebied van sportuitrusting mag dit type oefening zelfstandig worden aangeleerd. De spanning wordt gevoeld door de spieren van de kern (het is verantwoordelijk voor de stabiele positie van het bekken, heupen, wervelkolom), onderarmen, latten en trapezius.
Trainingsprogramma voor beginners
Als veel mensen bang zijn voor hun eerste bezoek aan de sportschool vanwege een laag zelfbeeld, moeten ze weten dat Tirex beschikbaar is voor elk fitnessniveau. Je dicteert jezelf en kent de basisnormen en richtlijnen, intensiteit, mate van stress, aantal benaderingen en frequentie.
Als u met lessen begint, moet u:
- houd rekening met het beginsel van geleidelijkheid;
- matige verwachtingen zonder elk half uur de spieren te voelen;
- soepel het complex betreden en verlaten;
- vermijd overtraining.
De eerste lessen mogen niet langer duren dan 30 minuten.
Fokhanden
Doe een stap achteruit, kantel het lichaam naar voren. Je kunt het op twee manieren doen: vanuit rechte armen of gebogen bij de ellebogen. De belangrijkste belasting gaat naar de buikspieren en de borst.
Hurk op één been
"Pistool". Gecompliceerde versie van squats, beschreven in paragraaf 4. Een been moet naar voren worden gestrekt, parallel aan de vloer.
Lunges met TRX
Zeer effectieve been- en rompoefening. In beide lussen, met je rug naar hen toe, een been vastmaken, aan de andere kant een volledige squat doen.
Eenarmige pull-up
Pak beide handgrepen met één hand vast, doe een stap naar voren, leun achterover. Trek omhoog door uw elleboog te buigen. Aanbevolen voor laterale spieren van de rug, romp, biceps. Krachtige prestaties sluiten plotselinge schokken uit.
TRX Loop-oefenprogramma's
Voor gedifferentieerde voorwaarden zijn er verschillende soorten standaardprogramma's:
- voor het opbouwen van spiermassa;
- voor het drogen van het lichaam;
- basis.
De meeste atleten beweren dat TRX alleen geen snelle resultaten kan behalen. Elke innovatie moet met de nodige voorzichtigheid worden behandeld en alles controleren met praktische maatregelen.
Circuittraining voor het hele lichaam in 30 minuten
Verbrandt perfect overtollige calorieën, draagt bij aan de verbetering van externe vormen.
Inclusief klassieker:
- squats;
- "Plank";
- optrekken;
- Opdrukken.
Voer 15 keer verschillende benaderingen uit.
Gesplitst trainingsprogramma voor het verkrijgen van spiermassa
Bodybuilders combineren TRX-training in de regel met dumbbells, kettlebells, gewichten en extra acrobatiek. Allereerst moet het standaardprogramma, zonder welke serieuze training onmogelijk is, aangepast worden voor TRX.
Een typisch splitprogramma bestaat uit:
- van basisbelastingen;
- geïsoleerde fragmentarische professionele trainingen (bijvoorbeeld wendingen, wendingen).
Drie keer per week moet u 1-2 spiergroepen trainen. Verhoogd rustinterval tussen sets (sets).
Wekelijks trainingsprogramma voor lichaamsdroging
Duidelijk gepland individueel programma plus dieet.
Lessen - 4 keer per week:
- Maandag - algemene circuittraining (T.);
- Dinsdag - algemene circulaire T.;
- Donderdag - intense T.;
- Zaterdag - power T.
Niet uitgevoerd zonder krachttrainingsapparatuur en -apparatuur. Bij het sporten wordt meestal een redelijk hoog tempo aanbevolen. Pauzes tussen sets worden ingekort.
Trainingsprogramma voor meisjes
"Tirexes" bieden volop mogelijkheden om complexen voor meisjes te creëren, waardoor er ruimte is voor fantasie.
Basisoefeningen zijn onder meer:
- "Roeitractie" met een tijdslimiet (30 sec);
- nadruk op rechte armen, elleboogflexie (10-16 keer);
- balans squat op één been, de knie van de andere beweegt langs een lateraal traject;
- "Sprint start" of het heffen van de knie naar de borst bij het naar voren buigen van het lichaam (vuisten tegen de zijkanten gedrukt);
- het tillen van de billen die op de rug liggen (zet de hielen vast in de lussen);
- "Plank" met het trekken van de knieën naar de buik (I. p. Op de buik, maak de sokken vast in de lussen).
De resultaten van de lessen zijn afhankelijk van volharding, regelmaat, dieet, regime, huidskleur, aanvangsgewicht en andere objectieve en subjectieve factoren.
TRX geschiedenis
Het gebruik van verschillende lussen, ringen, handvatten voor het trainen van kracht, behendigheid, uithoudingsvermogen is zo oud als de wereld. Als je de lauwerkrans van de uitvinder op het hoofd van de maker van hun moderne versie, de American Marine, zet, moet je bezwijken voor een succesvolle promotie om het merk te promoten. Laten we hulde brengen aan de succesvolle innovator die patenteerde op een geweldig idee.
Natuurlijk zijn "Tirexes" geen wondermiddel om de figuur van de jonge Schwarzenegger te reproduceren. Dit is slechts een praktische, handige, mobiele versie van de mini-gym.
