Bij sport is het erg belangrijk om een balans te vinden tussen training, zodat zowel het resultaat wordt gegeven als er geen schade aan het lichaam wordt toegebracht. Hoeveel u per week moet trainen om aan deze twee voorwaarden te voldoen, zullen we in het artikel van vandaag bespreken.
Een dag in de week zou rust moeten zijn
Het maakt niet uit wie je bent: een beginnende amateur of een ervaren atleet. Een dag per week moet zonder stress zijn. Maximaal kun je op deze dag een lichte warming-up doen.
Deze dag geeft het lichaam de gelegenheid om te herstellen van inspanning. Elke professional zal je vertellen dat rust in de sport net zo belangrijk is als training zelf. En alleen de juiste balans tussen werk en herstel geeft resultaat.
Als je elke dag traint en je lichaam terroriseert, ondanks vermoeidheid, dan kun je het overbelasten en ernstig gewond raken.
Een dag per week zou herstellend moeten zijn
Onder herstellende training moet men een dergelijke training verstaan waarbij het lichaam enige tijd een rustige, lichte belasting krijgt. Omdat we het hebben over hardlopen, moet je als herstelbelasting idealiter een lichte, langzame voorzet van 4 tot 10 km gebruiken. Het tempo is niet belangrijk. Het belangrijkste is dat de hartslag niet hoger is dan 130 slagen, en je bent zo'n kruis niet beu.
Mocht je bovendien niet de mogelijkheid hebben om 6 keer per week te trainen, dan kan deze cross ook vervangen worden door een rustdag.
5 trainingen per week is de beste optie voor iedereen
Het is de moeite waard om op te merken dat voor degenen die nog nooit eerder hebben gelopen en net met deze sport zijn begonnen, het beter is om de eerste maand 3, maximaal 4 keer per week te rennen om gewrichten en spieren voor te bereiden op meer regelmatige lichaamsbeweging.
Voor alle anderen die een andere fysieke sport hebben beoefend of al meer dan een maand hardlopen, zouden 4-5 trainingen per week ideaal zijn.
Met deze hoeveelheid kunt u de nodige resultaten behalen tijdens het hardlopen en tegelijkertijd het lichaam niet overbelasten. Nu hebben we het niet over professionals en serieuze amateurs die 2 keer per dag trainen, daarover hieronder meer.
Dus 5 trainingen kunnen correct worden afgewisseld met rust tijdens de week. Daarom is het resultaat van dit bedrag het meest effectief.
Als je je realiseert dat je moe bent, geef je jezelf in plaats van te trainen gewoon een extra vrije dag. Het is niet nodig om in staat van vermoeidheid te werken. Het zal geen goed doen. Je moet vrolijk gaan trainen.
Meer artikelen om u voor te bereiden op uw 3K-run:
1. Rennen om de dag
2. Hoe je jezelf kunt laten rennen
3. Hardlopen voor beginners
4. Hoe lang moet je rennen
Train twee keer per dag
Ervaren atleten trainen 2 keer per dag. Hun herstelbaarheid is voldoende, zodat het lichaam met zo'n volume hardlopen niet overwerkt. Tegelijkertijd hebben ze nog steeds één dag volledige rust en één dag herstel in een week.
3 trainingen zijn misschien niet genoeg
Als je maar 3 keer per week kunt trainen, dan is dit niet erg, maar het zal toch veel minder effectief zijn dan zelfs 4 trainingen per week. Om een hardloopbasis te ontwikkelen of het lichaam voor te bereiden op toekomstige, serieuzere belastingen, is dit echter voldoende.
En afhankelijk van uw doelen kan dit voldoende zijn om aan de normen te voldoen. Bijvoorbeeld, van 13 minuten naar 12 minuten in een paar maanden op een afstand van drie kilometer, kan het resultaat zelfs met 3 trainingen per week worden verbeterd. Het belangrijkste is om de juiste balans van belastingen te kiezen voor deze drie trainingen. Gewoon 3 keer per week joggen is genoeg om een hardloopbasis te ontwikkelen en een figuur te behouden. Dit zal niet voldoende zijn om het resultaat te bereiken.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
