Joggen overdag onderscheidt zich van joggen op andere momenten van de dag vanwege de hitte. Wat zijn de kenmerken van hardlopen overdag, zullen we in het artikel van vandaag bespreken.
Hardloopkleding voor overdag
Hardloopkleding overdag moet licht zijn, maar je moet geen tops en mouwloze T-shirts dragen als je niet bruin genoeg bent of als je huid erg gevoelig is voor zonlicht. Als je het goed vindt met je kleurtje, ren dan.
Het is onmogelijk ren zonder shirt... Als je zonder shirt hardloopt, blijft het zout dat met zweet naar buiten komt op je lichaam en verstopt het je poriën. Dat maakt het moeilijker om te rennen. Het T-shirt of T-shirt neemt het meeste zweet op en het zout zet zich in kleinere hoeveelheden op het huidoppervlak.
Het is niet nodig om speciale hardloopkleding aan te schaffen. Als je bijvoorbeeld vechtsporten beoefent en je hebt vechtuitrusting, inclusief comfortabele korte broeken en een T-shirt, ren dan erin.
Drink water, wacht niet op dorst
Onthoud de hoofdregel: dorst hebben is al uitdroging. En uitdroging, zelfs een klein percentage, dreigt de algemene toestand te verslechteren. Drink daarom de hele run een beetje zodat je niet teveel dronken wordt, maar ook dat het dorstgevoel niet ontstaat.
Het is het beste om zo te rennen dat er onderweg bronnen van drinkwater zijn - bronnen, kolommen. Of neem water mee. U kunt het in uw hand dragen of u kunt een speciale loopband kopen waaraan de flessen zijn bevestigd.
Neem een douche en draag een hoed
Het is heel gemakkelijk om hitte of een zonnesteek te krijgen tijdens het hardlopen, wanneer zowel buiten +30 als binnen de lichaamstemperatuur boven +38 stijgt. Houd je lichaam daarom tijdens het hardlopen zo koel mogelijk. Giet over benen, armen, romp. Giet heel voorzichtig over je hoofd, want als je geen hoed hebt, kan water een katalysator worden voor een zonnesteek, omdat de zon meer door de druppels water zal bakken. Het is het beste om de hoed nat te maken en over het hoofd te dragen.
Adem goed en let op uw hart en hoofd
Ademen en neus en mond. Door de lage luchtvochtigheid is het moeilijk om bij warm weer te ademen. Als u alleen door uw neus ademt, krijgt u niet voldoende zuurstof. Daarom moet het door zowel neus als mond worden opgenomen. Adem gelijkmatig.
En let goed op uw toestand, vooral uw hart en hoofd. Als je voelt dat je begint te "zweven", het donker wordt in je ogen, of je hart doet pijn, ga dan eerst naar een stap, stop dan en ga op de grond zitten. Ga naar huis als je weggaat. Het lichaam heeft dergelijke overbelastingen niet nodig.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
