Pols is een van de belangrijkste indicatoren van de fysieke mogelijkheden van een persoon. Houd daarom vooral de hartslag in de gaten beginnende hardlopers, het is nodig. Hoe bereken je je hartslag tijdens het hardlopen?
Met behulp van een hartslagmeter
De eenvoudigste manier om uw hartconditie te controleren, is door uw hartslag te meten met een hartslagmeter. Er zijn verschillende soorten hartslagmeters, maar alleen hartslagmeters met een borstband geven nauwkeurige gegevens. Polshartslagmeters zijn vaak onnauwkeurig.
Er is één nadeel aan een hartslagmeter die een borstband gebruikt. Deze riem zal even wennen zijn. In eerste instantie zal het ongemak veroorzaken. Na een paar keer hardlopen verdwijnt het ongemak echter en merk je het niet meer. Veel professionele atleten gebruiken deze hartslagmeters. Zelfs zwemmers gebruiken hartslagmeters van dit type, vanwege het feit dat het horloge dat de kenmerken van het hart vertoont waterbestendig is.
Dus als u de mogelijkheid heeft om een goede hartslagmeter aan te schaffen, koop dan alleen met een borstband.
Met behulp van een stopwatch.
Deze methode werkt alleen als je langzaam loopt. Als u Tempo Cross uitvoert, meet dan puls dus het zal buitengewoon moeilijk zijn, hoewel mogelijk.
Om te meten, moet u de pols op de pols of nek vinden. Tel daarna met de stopwatch 10 seconden en tel het aantal beats. En vermenigvuldig dan het resulterende getal met 6. Zo krijg je je hartslag.
Ik zal uit eigen ervaring zeggen dat het bij een hoge loopsnelheid erg moeilijk is om het exacte aantal slagen in 10 seconden te berekenen. Daarom is het gemakkelijker om gewoon de pols te voelen en in te schatten hoeveel slagen er in één seconde gaan. Dienovereenkomstig, 1 slag per seconde - puls 60, anderhalf - 90,2 slagen per seconde, puls in het gebied van 120-130, twee en een halve slag per seconde, puls 150-160. En als de pols als "abnormaal" klopt, dan loopt u hoogstwaarschijnlijk al op de limiet in anaerobe modus met een hartslag van ongeveer 180 slagen.
Hartslagmeting na het hardlopen
De pols moet niet alleen tijdens, maar ook na het hardlopen worden gemeten. Uw hartslag zal zich niet binnen 20-30 seconden kunnen herstellen, dus nadat u klaar bent met hardlopen, moet u uw hartslag meten met een stopwatch als u geen hartslagmeter heeft. De ontvangen polsslag geeft uw hartslag weer in het laatste segment van de run.
Vergeet niet dat bij lichte jogging de pols in de buurt van 120-140 slagen moet zijn, afhankelijk van de leeftijd. Bij een gemiddelde snelheid mag deze niet meer dan 160-170 slagen bedragen. Snel rennen verhoogt uw hartslag tot 180 en zelfs hoger. Het is niet mogelijk om lange tijd op zo'n pols te rennen, en het is logisch om alleen voor professionele atleten lange tijd op zo'n pols te rennen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
