Ongeacht het trainingsniveau wordt elke hardloper op een gegeven moment moe. Maar er zijn een aantal maatregelen die het moment dat er een gevoel van krachtgebrek is, kunnen uitstellen. Laten we erover praten.
Vermoeidheid is een psychologisch probleem
Dankzij het onderzoek van moderne wetenschappers weten we nu dat vermoeidheid meestal niet optreedt wanneer het lichaam echt geen energie meer heeft, maar wanneer je erover nadenkt.
Zo werd in een van de onderzoeken een vergelijkende analyse uitgevoerd van de indicatoren van twee groepen amateursporters met een ongeveer gelijke fysieke fitheid.
Beide groepen renden op een loopband. Maar voordat de deelnemers van de eerste groep sombere landschappen flitsten op de monitoren, werd hen verteld over vermoeidheid en pijn, kregen ze voorbeelden van vreselijke verwondingen die tijdens het hardlopen verschijnen. De tweede groep rende naar de begeleiding van hun favoriete muziek. Ze kregen te horen over de prestaties van atleten, over het doorzettingsvermogen van mensen en lieten ze prachtige landschappen zien.
Als gevolg hiervan presteerden de deelnemers in de eerste groep significant slechter dan de deelnemers in de tweede. Dit gold ook voor de afstand die ze konden lopen en het werk van interne organen tijdens het hardlopen. En nog belangrijker, ze bereikten veel eerder de drempel van vermoeidheid.
In dit geval hebben wetenschappers duidelijk aangetoond dat de drempel van vermoeidheid vaker een psychologisch probleem is dan een fysiek probleem.
We beginnen onszelf vaak voor te houden dat er geen kracht is om verder te rennen, dat er niets vreselijks zal gebeuren als ik stop. En het blijkt dat de minimale fysieke vermoeidheid, waarover je hersenen een signaal beginnen te ontvangen, toeneemt tot het niveau van overwerk. Al heb je in werkelijkheid nog veel kracht en kun je nog steeds veel rennen.
Probeer daarom altijd het lichaam te voelen, en vertrouw de emoties niet. Dit geeft je de mogelijkheid om langer en sneller te rennen dan voorheen.
Vermoeidheid komt door een te hoog tempo
Dit is een duidelijk feit, maar niet zo eenvoudig als velen denken. Het is erg belangrijk om je eigen tempo te vinden, waarbij vermoeidheid op de gekozen afstand zo laat mogelijk komt. als jij dit tempo kan het zelfs met een kleine waarde niet vinden en overtreffen, dan zal het lichaam zijn middelen veel eerder uitputten, en de totale tijd om de afstand af te leggen zal slechter zijn dan wanneer je de hele afstand in hetzelfde tempo zou lopen.
De ideale passage van een lange afstand als het tempo naar de finish niet vertraagt, maar groeit, of in ieder geval onveranderd blijft. Dit is hoe alle sterkste hardlopers van de planeet rennen, en dit is hoe alle hardlopers zouden moeten lopen.
Maar in de praktijk is meestal het tegenovergestelde het geval. De start is snel, de finish is traag.
Vermoeidheid komt voort uit een langzaam tempo
Vreemd genoeg, als je te langzaam rent, in een tempo dat je helemaal niet gewend bent, kan vermoeidheid je ook eerder inhalen dan normaal.
Het probleem is dat je bij deze snelheid spieren gaat gebruiken die voorheen in rust waren of een beetje werkten, en nu moeten ze ploegen in plaats van andere spieren die je gebruikte bij het hardlopen.
Bovendien weet het lichaam zich aan het tempo aan te passen, en als het onverwachts te snel of te langzaam wordt toegediend, kan het zijn dat het niet opnieuw opbouwt.
Dit is gebruikelijk bij wedstrijden waarbij een sterkere loper probeert te rennen met een zwakkere. Dus de een probeert bij te blijven en de ander niet weg te rennen, als gevolg daarvan rennen beiden niet in hun eigen tempo. Probeer daarom altijd een bedrijf te selecteren op basis van uw kracht.
In dit geval hebben we het niet over pacemakers die doelbewust een atleet naar een record leiden. Daar werken heel andere wetten. We hebben het over een gezonde levensstijl, over hardlopen omwille van de gezondheid, en niet omwille van de hoogste sportieve prestaties.
Onjuiste ademhaling en hardlooptechniek
Soms, met uitstekende fysieke indicatoren, kan een persoon niet leren snel en voor een lange tijd te rennen. En dan moet je je aandacht richten op ademhaling en hardlooptechniek. Niet zelden, als u hard aan beide werkt, kunnen de resultaten aanzienlijk verbeteren, aangezien het besparen van energie bij het bewegen en het verbeteren van de longfunctie de drempel van vermoeidheid erg ver kan verleggen.
Ademhaling wordt in detail beschreven in het artikel: hoe u correct ademt tijdens het hardlopen
Wat betreft hardlooptechniek zijn er veel opties. Er zijn algemene regels die in het artikel worden beschreven: gratis rennen... En er is een voetpositioneringssysteem dat ook positieve resultaten kan geven. Lees meer over de mogelijkheden voor een juiste voetplaatsing in het artikel: hoe u uw voet moet zetten tijdens het hardlopen.
Onjuiste voeding
Als uw lichaam geen voedingsstoffen heeft, zal het veel moeilijker zijn om te rennen.
Daarom is goede voeding de belangrijkste factor bij hardlopen. Er zijn een aantal basisvoedingsrichtlijnen voor hardlopen die moeten worden gevolgd. Meer over hen staat in het artikel: kan ik rennen na het eten.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
