Veel beginnende hardlopers ze zijn erg bang als hun rechter- of linkerkant pijn begint te doen tijdens het hardlopen. Meestal zetten ze uit angst een stap of stoppen ze helemaal om het probleem niet te verergeren.
In feite is pijn in de zijkanten tijdens het hardlopen in de meeste gevallen niet schadelijk voor het lichaam. U hoeft alleen maar te weten waar het vandaan komt en hoe u er vanaf kunt komen.
Waar komt de pijn vandaan?
Als de rechterkant pijn doet, doet het pijn aan de lever. Als de linkerkant de milt is.
Wanneer het lichaam actief lichamelijk werk begint, klopt het hart sneller en pompt het meer bloed dan in een rustige toestand.
Maar zowel de milt als de lever zijn mogelijk niet klaar voor een zeer grote hoeveelheid bloed die naar hen stroomt. Het blijkt dat ze meer krijgen dan ze geven. Als gevolg hiervan zal er veel bloed in deze organen zitten, dat op de wanden van de milt of lever zal drukken. En deze muren hebben zenuwuiteinden die reageren op druk. Dienovereenkomstig wordt de pijn die we in de zijkanten voelen tijdens het hardlopen veroorzaakt door een te hoge bloeddruk op de wanden van de organen.
Wat te doen om zijpijn te verlichten.
Als de pijn verschijnt, is het beter om er vanaf te komen. Eerlijk gezegd zal er niets met je gebeuren als je blijft rennen met deze pijn. Het is alleen dat niet iedereen genoeg geduld heeft, en het heeft geen zin om vol te houden, omdat er behoorlijk effectieve manieren zijn die bijna altijd helpen.
Massage
Niet in de zin dat je moet stoppen en jezelf een massage moet geven. Massage kan tijdens het hardlopen worden gedaan. Het is nodig om bloed kunstmatig uit de lever of milt te verspreiden.
Dit kan op twee manieren:
Eerste. Adem diep in en uit, terwijl je probeert je buikspieren te trainen. Dit zal helpen om pijn te verwijderen en het lichaam met zuurstof te verzadigen.
Tweede. Zonder diep adem te halen, begin je maag in te zuigen en op te blazen.
Verlaag het hardlooptempo
Het is niet nodig om lange tijd te masseren. Als je begrijpt dat het niet helpt, dan wordt het tempo van je run zo hoog gekozen dat de milt en lever op hun maximale capaciteit werken en het bloed niet sneller kunnen pompen. Dus probeer je looptempo een beetje te vertragen. Het helpt 90% van de tijd. Verlaag het tempo totdat de pijn weggaat.
Als dit niet helpt, en je hebt niet de kracht om de pijn te verdragen, ga dan naar een stap. En als uw pijn niet wordt geassocieerd met chronische ziekten van inwendige organen, zullen de zijkanten binnen een paar minuten stoppen met pijn doen. Hoewel u na het stoppen soms 10-15 minuten pijn moet doorstaan.
Hoe zijpijn te voorkomen
Het is beter dat deze pijn helemaal niet verschijnt. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, die meestal helpen. Met het woord "gewoonlijk" zou men dat bijna altijd moeten begrijpen, maar er zijn ook uitzonderingen.
Opwarmen voordat u gaat hardlopen... Als u uw lichaam goed opwarmt voordat u gaat hardlopen, is het mogelijk dat er geen pijn optreedt, omdat zowel de milt als de lever klaar zijn voor de verhoogde belasting en in staat zullen zijn om het vereiste bloedvolume te pompen. Het helpt niet altijd, want soms is het hardlooptempo aanzienlijk hoger dan de intensiteit van de warming-up. Tijdens de warming-up verhoogt u bijvoorbeeld uw hartslag tot 150 slagen en tijdens het hardlopen tot 180. Het is duidelijk dat dit een extra belasting is, die de inwendige organen mogelijk ook niet kunnen weerstaan.
Je moet eten voordat je gaat trainen niet minder dan 2 uur van tevoren... Dit is natuurlijk een universele figuur. Het kan veranderen afhankelijk van het voedsel. Maar gemiddeld heb je precies 2 uur nodig. Als je van tevoren niet kunt eten, kun je een half uur voordat je gaat joggen een glas heel zoete thee of thee drinken met een lepel honing. Dit geeft energie. Maar als broodjes of pap scheuren vlak voor een training, zal het lichaam energie en kracht besteden aan het verteren ervan, en de zijkanten kunnen ook ziek worden vanwege het feit dat ze simpelweg niet genoeg kracht hebben om zowel de last van het rennen als de last van het verteren van voedsel aan te kunnen. Respecteer daarom uw lichaam en forceer het niet te verteren tijdens het hardlopen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
