Oefening is erg belangrijk om af te vallen. In dit artikel krijgt u een optie voor een trainingsprogramma voor gewichtsverlies voor meisjes in de open lucht zonder simulatoren te gebruiken. Het enige dat u nodig hebt om een reeks oefeningen te doen, is een klimrek, die zich op elk sportveld bevindt, een gymnastiekdeken, een springtouw en handschoenen, om bij het uitvoeren van een aantal oefeningen geen eelt op uw handen te wrijven.
Het complex is algemeen en houdt geen rekening met uw fysieke kenmerken. Dienovereenkomstig, als u pijn ervaart in sommige gewrichten of spieren, vervang dan de onaangename oefeningen door andere die geen pijn veroorzaken, en verminder of verhoog ook het aantal herhalingen, afhankelijk van de fysieke conditie.
Trainingscomplex
Gewichtsverlies training begint met een warming-up. Lees meer over de training om af te vallen in het artikel: Opwarmen voor de training.
Begin na het opwarmen met je belangrijkste werk.
Oefening één: squats. We doen 10-15 squats. In dit geval moet u zo diep mogelijk gaan zitten. We staan met onze benen volledig gestrekt. Handen kunnen in elke positie worden vastgehouden, voor u, achter uw hoofd of aan uw riem.
Rust 20 seconden
Oefening twee: push-ups vanaf de grond (vanaf de steun)... We doen push-ups met een smalle grip. Let tijdens het spelen op het lichaam zodat de benen, het bekken en de wervelkolom zich in hetzelfde vlak bevinden. Als u deze oefening moeilijk vanaf de grond kunt doen, kunt u deze vanaf elke steun of op uw knieën uitvoeren. In dit geval moeten de benen, het bekken en de rug zich ook op dezelfde rechte lijn bevinden. We doen 15-20 herhalingen als je het doet vanuit ondersteuning (bijvoorbeeld van de ongelijke staven) of op je knieën, en 5-10 keer als je push-ups doet vanaf de grond.
Rust 10 seconden
Oefening drie: touwtjespringen. We voeren 50-100 touwsprongen uit. In dit geval moeten de benen licht gebogen zijn bij de knieën om de belasting van de wervelkolom te verminderen en de belasting van de heupen te vergroten.
Rust 20 seconden
Oefening vier: Druk op op de horizontale balk. Om dit te doen, moet u aan de horizontale balk hangen en uw knieën naar uw borst heffen. Herhaal dus 10-15 keer. Als de oefening gemakkelijk is, tilt u uw benen in gestrekte toestand op.
Rust 10 seconden
Oefening vijf: rechte lunges... Gooi vanuit een staande positie een been naar voren alsof je een rechte split maakt. En keer dan terug naar de startpositie door hetzelfde been af te duwen waarmee je hebt gelongeerd. Doe het 10 keer om de beurt op elk been.
Beëindig de serie met een lichte run van 2 minuten en rust dan 2-3 minuten. Herhaal de reeks 3-4 keer. Het is beter om niet het aantal herhalingen van de oefening te verhogen, maar het aantal reeksen. Voor gewichtsverlies is dit regime veel effectiever.
