Veel beginnende hardlopers vragen zich af wanneer ze moeten rennen, op welk tijdstip van de dag. Het hangt van verschillende factoren af, maar vooral van u persoonlijk en uw dagelijkse routine.
Joggen in de ochtend
Je kunt 's ochtends hardlopen, maar dit is niet de beste optie. Een pas ontwaakt lichaam kan niet abrupt een grote belasting aannemen, en vóór de training is het noodzakelijk grondig opwarmener aanzienlijk meer tijd aan besteedt dan wanneer u bijvoorbeeld 's avonds traint.
Trouwens, je mag uiterlijk 2 uur voor het hardlopen eten, wat betekent dat de ochtendrun op een lege maag zal plaatsvinden en dat er niet genoeg energie zal zijn om te rennen. De beste optie om de situatie te verhelpen, is door een kopje zeer zoete thee te drinken (3-4 eetlepels suiker of honing). Deze thee levert energie voor de duur van de run, maar niet meer dan 40-50 minuten. "Snelle" koolhydraten, zoals suiker ook wel genoemd wordt, verlaten het lichaam in korte tijd en je hoeft niet te vertrouwen op een lange training.
Maar 's ochtends joggen is voor veel werkende mensen de enige mogelijkheid om te gaan joggen, aangezien er op andere momenten van de dag gewoon geen tijd is. Daarom zijn de voordelen van 's ochtends hardlopen hetzelfde als op andere momenten van de dag, maar er zijn bepaalde complicaties die hierboven zijn beschreven.
'S Middags hardlopen
Omdat maar weinig mensen liefhebben lopen in de winter, en geeft de voorkeur aan hete zomer voor training, dan is hardlopen overdag beladen met het grootste probleem: warmte. Je kunt overdag hardlopen, maar als de thermometer de 30-gradenmarkering overschrijdt en er geen enkele wolk aan de lucht is, zal de training erg moeilijk lijken. En bovendien kun je de "zon" of een zonnesteek "opvangen". Daarom wordt aanbevolen om overdag alleen op een drukke plaats of in het gezelschap van andere atleten te rennen, zodat ze kunnen helpen als er iets gebeurt.
Er is maar één pluspunt van hardlopen overdag - door de hitte hoef je niet veel tijd te besteden aan warming-up, omdat de spieren al behoorlijk opgewarmd zijn.
Meer artikelen die mogelijk nuttig voor u zijn:
1. Hoe vaak moet je per week trainen?
2. Wat is interval running
3. Hardlooptechniek
4. Beenoefeningen uitvoeren
'S Avonds hardlopen
'S Avonds hardlopen is het beste. Het lichaam is al in de dagelijkse routine gekomen, is wakker geworden en bevindt zich in de meest actieve fase. De zon bakt niet zoveel, en ademen tijdens het hardlopen het wordt gemakkelijker.
Kan ik 's avonds hardlopen? Niet mogelijk, maar noodzakelijk. Er is gewoon geen betere tijd. In de zomer kun je het beste om 18 of 19 uur trainen, in de herfst en lente kan het eerder, omdat de zon niet zo verzengend is.
Maar ondanks dit alles is het belangrijkste om zelf te navigeren. De meeste mensen zijn "uilen" - ze houden ervan om laat op te blijven en laat wakker te worden, dus 's avonds hardlopen is voor hen het handigst. Maar als je een ochtendmens bent, dan is het het beste om vroeg wakker te worden, je af te wassen, wat te eten en te joggen in de ochtendstad. Daarom, als je 's avonds niet de gelegenheid hebt om te rennen, ren dan op een ander tijdstip, volg gewoon de regels om niet geblesseerd of overwerkt te raken.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
