Sportartsen en wetenschappers zijn ervan overtuigd dat het vermogen van het menselijk lichaam om snelheid te verhogen eindelijk zijn limiet heeft bereikt en dat nieuwe records alleen mogelijk zijn met het gebruik van illegale drugs. Maar niet iedereen is het met deze conclusie eens. Wie heeft er gelijk? En wat voor soort loopsnelheid heeft iemand nodig?
Factoren die de snelheidsprestaties van mensen beïnvloeden
Loopsnelheid is een integraal onderdeel van de training en competitieve activiteit van een atleet-atleet. Maar zelfs in het dagelijks leven is de mogelijkheid om uw snelheidskwaliteiten te gebruiken zeker niet overbodig.
De snelheidsindicatoren van een persoon zijn afhankelijk van de volgende factoren:
- mate van paraatheid;
- paslengte;
- tempo;
- afstand.
Maximale prestaties zijn typisch voor sprintafstanden. Op lange en middellange afstanden zijn ze aanzienlijk lager en ligt de nadruk vooral op een gelijkmatige verdeling van de belasting. Een rustige, ongehaaste gezondheidsrun brengt het maximale voordeel voor het lichaam.
Menselijke loopsnelheid
Gemiddelde
De gemiddelde snelheid voor een volwassene is 16-24 km / u. Maar het verschil in prestatie tussen iemand die gewoon regelmatig traint en een goed getrainde atleet zal op verschillende afstanden anders zijn, bijvoorbeeld:
- 36-39 km / u - 60-400 m;
- 18-23 km / u - 800-3000 m;
- 12-23 km / u - 5000-30000 m.
Het is dus het resultaat dat moet worden bereikt dat domineert.
Maximaal
Indicatoren voor maximumsnelheid - 36-44 km / u die een persoon over een korte afstand ontwikkelt. Om dit te bereiken is frequent contact van de voet met de steun vereist bij het verkorten van de vluchtfase, de juiste kanteling van de romp en coördinatie van bewegingen.
Er zijn factoren die de biologische limiet van de maximumsnelheid bepalen:
- kracht van impact van de voet op het oppervlak;
- tijd van contact van de voet met de grond;
- de snelheid van samentrekking van spiervezels;
- zuurstofgebrek.
Hoe snel spiervezels samentrekken, bepaalt de snelheid waarmee de duwkracht op de loopband wordt uitgeoefend.
Wetenschappers suggereren dat een persoon met de maximale samentrekking van spiervezels 65 km / u kan bereiken. Het bereiken van een dergelijke indicator zal echter een acuut zuurstofgebrek en een zeer sterke fysieke activiteit met zich meebrengen.
Vermelding
Sinds de vaststelling van de maximumsnelheid in 1912 op de Olympische Spelen van Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 seconden), is deze met slechts 1,02 seconden gegroeid. Het record is momenteel van de Jamaicaanse sprinter Usain Bolt - 44,72 km / u.
Deze indicator werd behaald in 2009 op de Wereldkampioenschappen in Berlijn in de 100 meter race, die hij aflegde in 9,58 seconden. Usain Bolt is ook een recordhouder op de 200m - 19,19 sec. (2009) En op een afstand van 400 m is de recordhouder Weide van Niekerk - 43,03 sec. (2016)
Snelheidsmeters op bepaalde afstanden
Tijdens trainingen laten atleten meestal slechts 70% van hun maximale snelheid zien. Gemiddeld zijn de prestaties van een professionele atleet als volgt:
- 30 km / u - 60-400 m;
- 20 km / u - 800-3000 m;
- 16 km / u - 5000-30000 m.
Welke snelheid ontwikkelt een sprinter?
Sprintlopen is de snelste en moeilijkste van alle soorten hardlopen. Het menselijk lichaam werkt op de grens van zijn mogelijkheden en met zuurstofgebrek. De sprinter moet een uitstekende coördinatie van bewegingen, een hoog uithoudingsvermogen en een perfecte looptechniek hebben.
Het eerste record werd opgenomen in 1912 en de belangrijkste mijlpalen zijn als volgt:
- 10,6 sec. - Amerikaanse sprinter Donald Lippincot op de Olympische Spelen van 1912 in Stockholm;
- 9,95 seconden - De Amerikaanse atletieker Jim Hines in 1968 op de Olympische Spelen in Mexico-Stad liep 100 meter in minder dan 10 seconden;
- 9,58 sec. - het moderne record voor 100 meter werd in 2009 gevestigd door een atleet uit Jamaica Usein Bolt.
Snelheidsmeters op middellange en lange afstanden
Lopen op middellange afstanden - 800-3000 m. - in tegenstelling tot de lange, snellere en kortere. In deze vorm is het belangrijkste om de optimale snelheid te kiezen, met behulp van verschillende looptechnieken in elke fase van de afstand, met behoud van kracht voor de afwerkingsspurt.
Op lange afstanden - 5000-30000 m. En bij een marathon is uithoudingsvermogen de belangrijkste succesfactor. Het is noodzakelijk om de krachten gelijkmatig over de afstand te verdelen, rekening houdend met de krachtenreserve voor de afwerkingsspurt.
De bewegingssnelheid van een ervaren en een beginnende hardloper zal verschillen:
- 20 km / u - op middellange afstanden;
- 16-17 km / u - voor de getrainde atleet op lange afstanden.
Aanbevolen intensiteit van fysieke activiteit voor joggen
Health jogging is de eenvoudigste, meest betaalbare en massale. Het pad naar dit soort fysieke activiteit moet beginnen met een eenvoudige wandeling. Als uw fysieke conditie het toelaat, begin dan met joggen, wat iets meer is dan actief wandelen.
Tijdens het bewegen kunt u naar een stap gaan terwijl u de ademhaling herstelt. Snelheid is hier niet belangrijk, het belangrijkste is dat je innerlijk comfort voelt. Elastisch hardlopen is meer energie-intensief. Het is noodzakelijk om periodiek de druk en hartslag te registreren met behulp van apparaten.
De optimale snelheid om te joggen is dus:
- 6-9 km / u - tijdens het joggen;
- tot 12 km / u - met een elastische run.
Hardlopen is een plezier en een zeer gezonde gewoonte die je een goed humeur en vitaliteit geeft. Tijdens het bewegen worden extra calorieën verbrand, alle spieren werken, waardoor het lichaam in goede conditie blijft. Een hardlopend persoon is interessant, hij ziet er fit uit en is aantrekkelijker voor het andere geslacht.
Op deze manier:
- bij sprintlopen is het belangrijkste: maximale snelheid, perfecte techniek en uithoudingsvermogen;
- hardlopen op middellange en lange afstanden vraagt van fysieke fitheid en uithoudingsvermogen;
- bij het joggen is regelmaat belangrijk. Begin met joggen, controleer uw hartslag en bloeddruk, en als de indicatoren normaal zijn, ga dan naar een elastische run.
Wat voor soort hardlopen je ook doet, haast je niet om meteen records te vestigen. Controleer uw gezondheid, lichamelijk uithoudingsvermogen. En ren naar je gezondheid!
