Bij het lopen van lange en middellange afstanden is niet alleen fysieke paraatheid belangrijk voor een atleet, maar ook het vermogen om krachten op afstand correct te verdelen. Hardlooptactieken zijn net zo belangrijk als sterke benen of uithoudingsvermogen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
In de praktijk worden 3 hoofdtactieken het meest gebruikt bij het lopen van lange en middellange afstanden: leiden, snelle start en fartlek of "ragged running". Laten we elk type tactiek nader bekijken
Leidend
Met deze tactiek neemt de atleet de leiding in de race vanaf het allereerste begin of in de eerste ronden en leidt hij de hele groep naar de finish. Deze tactiek is geschikt voor die atleten die geen goede finishspurt hebben, maar een uitstekend uithoudingsvermogen hebben.
Ben je geen finisher, maar weet je tegelijkertijd dat je qua resultaten gelijk bent aan alle deelnemers aan de race of zelfs overtreft, dan is het in dit geval beter om het lot niet te verleiden en vanaf het begin alles in eigen hand te nemen. Als je een tempo instelt dat je tegenstanders niet kunnen bijhouden, kun je je overwinning van tevoren veiligstellen door een aanzienlijke voorsprong te creëren.
Maar tegelijkertijd is er een risico dat u zelf "rijdt" en in de laatste ronden valt, dus zet uw troepen correct in.
Snelle afwerking
Voor atleten met goede afwerkingsversnelling, in de race is er maar één taak - om de kopgroep bij te houden. Als er een tactische strijd is, viert de beste afmaker de overwinning.
Als je weet dat er veel atleten in de race zijn die de beste resultaten hebben op een bepaalde afstand, dan moet je niet de leiding nemen. Probeer gewoon in de groep leiders te zitten en aan de finish te wachten op je finest hour. Het moet duidelijk zijn dat er veel finishers zijn, dus deze tactiek lijkt meer op een loterij en biedt geen garantie voor de overwinning, zelfs niet voor de voor de hand liggende favorieten van de race.
Meer artikelen over hardlopen die u mogelijk interesseren:
1. Handwerk tijdens het hardlopen
2. Beenoefeningen uitvoeren
3. Hardlooptechniek
4. Wat te doen als het periosteum ziek is (bot voor onder de knie)
"Ragged run"
De betekenis van zo'n run is om rivalen te "drijven". Door de last van leiderschap op je te nemen, bepaal je het tempo van je run. Voer eerst versnelling uit, wat niet veel mensen kunnen, vertraag en rust een tijdje, en voer dan weer het tempo op. Met zo'n run zullen veel rivalen "afvallen" van de kopgroep, aangezien de frequente wisseling van aërobe en anaërobe belasting de kracht van veel blijvers zal wegnemen.
Het grootste probleem met deze tactiek is dat je zelf voorbereid moet zijn op een "haveloze run". Hiervoor wordt een speciale reeks trainingen uitgevoerd, wat niet helemaal typerend is voor een blijver. Als je echter geen fenomenale finish hebt, en je zult de race ook niet kunnen leiden vanwege slechte resultaten, dan kan het bekwame gebruik van de gescheurde hardlooptactieken zegevierende resultaten opleveren bij het bestrijden van een tegenstander.
Hardlopen op middellange en lange afstanden vereist van een atleet niet alleen fysieke gegevens, maar ook een competente verdeling van krachten. Bedenk daarom altijd van tevoren welke hardlooptactieken je kiest, anders doen je rivalen het voor je.
