Hardlopen is een integraal onderdeel van bijna alle sporten. Opwarmen in kracht- en teamsporten, evenals in vechtsporten, omvat het meestal hardlopen. Is joggen echter nodig na de training?
Hardlopen na een training dient als afkoelingsfunctie. Fietsen of stretchen kan ook dienen als afkoeling, maar we hebben het nu over hardlopen.
Tijdens de training, of het nu gaat om powerlifting of judo, trekken de werkende spieren samen. Joggen na de training helpt de spieren terug te keren naar hun oorspronkelijke staat, wat bijdraagt aan hun herstel en spierpijn vermindert.
Voor welke sporten heb je een afkoeling nodig?
Voor bijna iedereen. Tijdens het hardlopen zijn bijna alle menselijke spieren betrokken, op zeldzame uitzonderingen na, zelfs als u uitsluitend aan training deed "Pompende" handen, dan zullen de handen tijdens de afkoelingsronde ontspannen en in een normale toestand komen.
Hoelang na de training moet je hardlopen
Vrijwel onmiddellijk na het einde van de training moet u afkoelen. Dan herstelt het lichaam zich sneller. Als je echter niet de mogelijkheid hebt om meteen weg te rennen, dan kun je het iets later doen, maar altijd op dezelfde dag, anders verliest de kink in de kabel alle betekenis.
Hoe lang moet je hardlopen na de training
Dit kan per sport anders zijn. Voor sprinters en atleten op gemiddeld niveau zou de cool-down moeten zijn hardlopen 10 minuten, voor krijgskunstenaars is 7 minuten hardlopen voldoende, voor gewichtheffers kun je 5 minuten rennen. Onthoud gewoon dat u uw training niet kunt beëindigen door alleen maar te rennen. Het is absoluut noodzakelijk om de spieren te strekken die het meest betrokken waren. Anders kan het lichaam niet volledig terugkeren naar zijn normale toestand.
Hoe goed te rennen
Zo ontspannen mogelijk. Adem zou volledig moeten herstellen, looptempo is langzaam, niet meer dan 6-7 km / u.
Kom je op de fiets trainen, dan kun je de afkoelrun overslaan, want de fietstocht zal je kink in de kabel zijn. Maar rekken moet in ieder geval worden gedaan.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
