De wens om af te vallen komt bij bijna elke tweede persoon voor. Niet iedereen heeft echter de gelegenheid en tijd om in sportscholen te sporten of buiten te rennen. Thuis op één plek hardlopen is effectief om af te vallen en spieren te versterken.
Is joggen thuis effectief om af te vallen?
Velen zijn sceptisch over dit soort oefeningen, zoals thuis op één plek rennen om af te vallen. Het gebruik van een dergelijke training kan u echter helpen af te vallen en uw spieren in uw hele lichaam te versterken.
Ook is thuis hardlopen een goede cardio-belasting om het werk van alle interne organen te verbeteren. Heel vaak wordt thuis hardlopen gecombineerd met andere fysieke oefeningen, waardoor u in korte tijd zichtbare resultaten bij het afvallen kunt bereiken.
Voors en tegens van hardlopen
Het gebruik van een thuistraining kan de volgende voordelen opleveren:
- verbetert de hartfunctie;
- stimuleert de versnelde beweging van de bloedstroom door de bloedvaten;
- verhoogd metabolisme, wat als resultaat leidt tot het verbranden van lichaamsvet;
- het verhogen van de elasticiteit van de huid, inclusief het wegwerken van cellulitis;
- verbeterd zweten, waardoor u gifstoffen en gifstoffen kunt verwijderen;
- verminderde eetlust;
- calorieën verbranden;
- het verminderen van de stressvolle toestand van een persoon.
Het is ook nodig om het comfort van de training te benadrukken. Om het resultaat te bereiken, is het niet nodig om speciale instellingen te bezoeken. De lessen kunnen op elk moment van de dag worden gegeven; dit vereist niet veel ruimte.
Nadelen van thuis hardlopen:
- in tegenstelling tot andere methoden, activeert dergelijk joggen langzaam het verbranden van calorieën, het is noodzakelijk om regelmatig te trainen om gewicht te verminderen;
- spieren werken in hetzelfde tempo, wat de effectiviteit van training vermindert;
- thuis joggen is niet geschikt voor mensen met een skeletaandoening.
Ook moeten de nadelen van klassen worden toegeschreven aan de eentonigheid van procedures, daarom moet men, om de noodzakelijke resultaten te bereiken, een sterke prikkel en verlangen hebben.
Welke spieren werken?
Alle spieren zijn betrokken bij het trainingsproces. De nadruk ligt echter op het onderlichaam. Om alle spiergroepen te trainen, moet je de looptechnieken afwisselen.
Hoe lang duurt het om te rennen?
Om een zichtbaar resultaat van de training te laten verschijnen, is het noodzakelijk om de regelmaat van de oefeningen te observeren. Het wordt aanbevolen om ten minste 20-30 minuten per dag te oefenen, waarbij de duur van de sessie geleidelijk wordt verlengd. Er worden 5-6 dagen per week getraind.
Om snelle resultaten te behalen, is het toegestaan om twee keer per dag te trainen, gecombineerd met andere soorten fysieke activiteit.
Hoeveel calorieën verbrandt het rennen ter plaatse?
De hoeveelheid calorieën die tijdens een training verloren gaat, hangt grotendeels af van het gewicht van de hardloper, hoe meer het gewicht, hoe hoger het calorieverbruik.
Gemiddeld kan een persoon van 60 kg gedurende 40 minuten hardlopen ter plaatse 450 calorieën verliezen. Met extra inspanning stijgt het cijfer tot 600 calorieën per training.
Lopende techniek op zijn plaats
Tijdens de training kun je looptechnieken afwisselen en extra spiergroepen verbinden. Een goede oefening moet beginnen met een warming-up die de spieren voorbereidt op de belasting en het risico op gewrichtspijn vermindert.
Rennen met hoge knieën
Deze trainingsmethode verhoogt de efficiëntie van de sessie en versnelt het proces van afvallen. Tijdens het trainen neemt de belasting van de kniegewrichten en ligamenten sterk toe. Dit type training moet worden gestart na de warming-up.
Om af te vallen, moet u de volgende kenmerken van de lessen in acht nemen:
- armen bewegen parallel aan de benen;
- tijdens het rennen raakt alleen de voetboog de vloer;
- hardlopen in een intens tempo;
- knieën stijgen zo hoog mogelijk;
- tijdens het sporten moeten de buikspieren aangespannen zijn, dit verkleint de kans op rugletsel.
Het is ook erg belangrijk om tijdens de training correct te ademen. Ademhaling moet gelijkmatig zijn met volle borst.
Shin Sweep
Om deze manier van hardlopen uit te voeren, moet u uw romp iets naar voren kantelen en rennen, waarbij u met uw hielen probeert de billen te bereiken. Bij dit soort oefeningen worden de billen en benen effectief gezwaaid. Hardlopen kan soepel en intens zijn.
Voor een snel resultaat is het noodzakelijk om de intensiteit van bewegingen af te wisselen, langzaam te beginnen en geleidelijk de belasting te verhogen. Handen tijdens het sporten moeten worden gebogen en tegen het lichaam worden gedrukt
Contra-indicaties
Thuis joggen om af te vallen kan een groot aantal contra-indicaties hebben, waaronder:
- voor mensen die aan luchtwegaandoeningen lijden, wordt het niet aanbevolen om aan deze sport deel te nemen;
- hartziekte;
- schade aan het skelet. Sport wordt alleen onder toezicht van specialisten voor deze categorie mensen beoefend;
- knieblessures;
- in de eerste en laatste weken van de zwangerschap. Intense inspanning kan leiden tot vroeggeboorte;
- voor mensen met obesitas zijn er contra-indicaties voor deze sport. Omdat gewrichtsschade kan optreden.
Er worden ook geen lessen gegeven voor ziekten van inwendige organen en chronische soorten ziekten.
Beoordelingen van afvallen
In de netwerken ben ik herhaaldelijk beoordelingen tegengekomen die ter plaatse rennen niet effectief is en bijdraagt aan gewichtsverlies. Ik heb tegenstrijdige ervaringen. Met behulp van thuis hardlopen verloor ik 5 kg in 30 dagen. Nu doe ik deze les regelmatig.
Ik train twee keer per dag, voor de tv, gedurende 30-40 minuten. Training kost niet veel tijd en het is niet nodig om geld uit te geven aan de aanschaf van simulatoren die het appartement vervuilen.
Olga
Na de bevalling herstelde ik, er is geen tijd om sportscholen te bezoeken. Ik studeer thuis. Het resultaat is merkbaar, de basisregel is om de regelmaat van de training te observeren. Geleidelijk aan raakte ik erbij betrokken, nu is een halfuur hardlopen een verplichte procedure in de ochtend en avond.
Alexandra
Ik heb een gewicht van meer dan 90 kg, hardlopen in sportscholen is ongemakkelijk voor mij, ik sport het liefst binnen zonder vreemden. In de eerste twee weken was het erg moeilijk mezelf te dwingen om te gaan trainen, urgente zaken kwamen altijd naar voren. Nu kunnen ze echter meerdere keren per dag tot 30 minuten oefenen. Het gewicht is nog niet afgenomen, maar er is een gevoel van vitaliteit en extra uithoudingsvermogen ontstaan.
Igor
Ik ben 40 jaar oud, na verloop van tijd begonnen de spieren te verzwakken en verscheen er overgewicht. Ik doe thuis al twee maanden jogging- en rekoefeningen. Voordat de training begon, toonde de weegschaal 60 kg, nu 54. Ik ben tevreden met het resultaat, het gewicht verdwijnt geleidelijk zonder schade aan de gezondheid. De huid wordt strakker en ziet er veel jonger uit.
Alyona
Elke vorm van fysieke activiteit, indien regelmatig uitgevoerd, leidt tot gewichtsverlies. Ter plaatse rennen is niet zo effectief als het doorkruisen van terrein, maar als het systematisch wordt gedaan, kan het overgewicht verminderen. Ik doe dit soort trainingen in de winter, als er geen gelegenheid is om in de frisse lucht te rennen. Het enige nadeel van dit type training is de verminderde wens om te trainen.
Maxim
Sporten kan onder absoluut alle omstandigheden worden beoefend. Hardlopen kan worden gedaan als training voor extra uithoudingsvermogen of om af te vallen. Om ervoor te zorgen dat de les geen ongemak veroorzaakt, is het noodzakelijk om de juiste kleding en schoenen te kiezen. Hardlopen op één plek doe je met sportschoenen om het risico op voetletsel te verkleinen.
