Het is een bekend feit dat beweging leven is. Dit is de basis van de menselijke gezondheid, het succes ervan. De beweging brengt ongetwijfeld het cardiovasculaire systeem naar een normaal werkstadium, ongeacht of het een atleet is of gewoon een gemiddeld persoon.
Het is de moeite waard eraan te denken dat de intensiteit van fysieke activiteit even nuttig is en niet voor iedereen geschikt. In elk geval wordt het niveau individueel bepaald, afhankelijk van leeftijd, type, gezondheidsproblemen, enz. In de regel raden experts aan zich te concentreren op de hartslag.
Hartslag
Om erachter te komen hoe het hart werkt en wat het normale ritme is, moet u de hartslag volgen. Voor elk individu zal de hartslag verschillen, afhankelijk van zijn leeftijd, conditie, enz. voor alle wordt de hartslag echter standaard berekend.
- Vanaf de geboorte tot 15 jaar heeft de hartslag zijn eigen speciale schema - 140 slagen / min., Met de leeftijd zakt de waarde naar 80.
- Op de leeftijd van vijftien bereikt de indicator 77 slagen / min.
- De gemiddelde waarde voor een gewoon, ongetraind persoon is 70-90 slagen / min.
Waarom neemt de hartslag toe tijdens het sporten?
220 - (aantal volledige jaren) = de indicator beïnvloedt de berekening van de hartslagnorm.
Ongeacht de locatie heeft elk orgaan verzadiging nodig met voedingsstoffen, zuurstof, mineralen en meer.
Het cardiovasculaire systeem is geen uitzondering, omdat de belangrijkste functie is om bloed te pompen dat door het hart stroomt, het lichaam met zuurstof te verzadigen, het volledige bloedvolume door de longen te drijven, waardoor verdere gasuitwisseling wordt verzekerd. Het aantal slagen in rust is 50 - atleten, bij afwezigheid van sportneigingen - 80-90 slagen / min.
Zodra de activiteit toeneemt, moet het hart zuurstof met een hogere snelheid pompen, respectievelijk de snelheid verandert, voor de natuurlijke voorziening van het noodzakelijke lichaam.
Maximale hartslag tijdens het sporten
Er moet rekening worden gehouden met de leeftijd om het maximaal toegestane hartslagbereik te bepalen. Gemiddeld varieert het toegestane bereik van 150-200 bpm.
Elke leeftijdsgroep heeft zijn eigen normen:
- Maximaal 25, 195 slagen / min is toegestaan.
- 26-30 grens 190 bpm.
- 31-40 toegestane 180 slagen / min.
- 41-50 zijn toegestaan 170 slagen / min.
- 51-60 minder dan 160 slagen / min.
Bij het lopen
Van alle fysiologische toestanden van een persoon is lopen het meest acceptabel voor een persoon, aangezien alle oefeningen, beweging in het algemeen, ermee beginnen.
Voor training is lopen een andere oefening die dezelfde juiste aanpak vereist. Bij een dergelijke training is het noodzakelijk om zich aan een bepaald ritme van de pols te houden, dit is 60% van de maximale waarde.
Gemiddeld wordt voor een 30-jarige persoon de norm berekend:
- 220-30 (hele jaren) = 190 hsm; 60% = 114 hsm
Tijdens het hardlopen
Er is niets meer lonend dan een ontspannen rit. Hij is het die u in staat stelt de spieren van het hart te versterken. Deze training vereist echter de juiste hartslag. Normaal gesproken kan de indicator variëren van 70 tot 80%.
Met de formule (voor een 30-jarige) kun je uitrekenen welke:
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 hsm
Met cardio-belastingen
Tegenwoordig is het in de mode om cardiotraining te gebruiken, dat wil zeggen cardiaal. Ze zijn gericht op het versterken van het werk van de hartspier, vanwege het feit dat het hartminuutvolume toeneemt. Uiteindelijk leert het hart een orde van grootte meer ontspannen te werken. Bij dit type training volgt het nauwkeurig de pols, het tempo is niet meer dan 60-70%.
De berekening voor een 30-jarige is als volgt:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 spm.
Voor het verbranden van vet
De hartslag in het programma "vetverbrandingszone" is een training die erop gericht is zoveel mogelijk vet af te breken en te verbranden. Met dergelijke trainingen kunt u 85% van de calorieën "doden". Dit effect treedt op als gevolg van intense cardio-belasting.
Volgens atleten zorgt een grote belasting van het lichaam ervoor dat vet niet wordt geoxideerd. Dergelijke trainingen verbranden echter geen afzettingen, ze zijn gericht op het vernietigen van spierglycogeen. Regelmaat is erg belangrijk bij zo'n training. De hartslag is hetzelfde als bij cardio.
Atleten
Professionele atleten kennen een concept als de hartslag niet, omdat ze de hoogste hebben, samen met fysieke activiteit. Gemiddeld wordt de hartslag berekend op basis van 80-90% van de maximale waarde, en bij maximale belasting bereikt deze 90-100%.
Het is vermeldenswaard dat atleten zich onderscheiden door een morfologisch veranderd myocardium, daarom is hun hartslag in een staat van kalmte veel lager dan die van een ongetraind persoon.
De maximaal toegestane hartslag tijdens lichamelijke activiteit naar leeftijd
Afhankelijk van de leeftijd fluctueert de limiet van de toegestane hartslag.
In de periode tot 60 jaar varieert de snelheid van 160 tot 200 slagen / min.
Als we het hebben over leeftijdsdifferentiatie, verlaagt elke tien de waarde.
Dus op 25-jarige leeftijd schommelt de grens rond de 195 slagen / min. Van 26 tot 30 jaar oud zal de grens fluctueren binnen 190 slagen / min. Elk decennium neemt de waarde af met 10 bpm.
Hartslagherstel na inspanning
Het natuurlijke ritme van de puls varieert van 60-100 slagen / min. Tijdens training, tijdens stressvolle situaties, verandert het tempo echter.
Dit ritme is erg belangrijk voor atleten, vooral na de training, om de dag. Als we spreken in de taal van atleten, moet het niveau tussen de 50 en 60 slagen / min liggen.
Een indicator voor een goede training is een hartslag van 60-74 slagen / min. Bereik tot 89 bpm is gemiddeld. Alles boven de 910 slagen / min wordt echter beschouwd als een kritische indicator waarmee atleten niet worden aanbevolen om te beginnen met trainen.
Hoe lang duurt het om te herstellen?
Het duurt gewoonlijk ongeveer 30 minuten om het ritme te herstellen. Het wordt als natuurlijk beschouwd om het lichaam niet langer dan 15 minuten te laten rusten, zodat de pols tot een toestand komt vóór de training.
Redenen om lange tijd een hoge hartslag aan te houden
Lichamelijke activiteit is stress voor het hele menselijk lichaam. Het kost veel energie. Elke spierbeweging is een consumptie van energie en zuurstof.
De levering van deze middelen wordt afgehandeld door bloedcirculatie, wat een verhoogde werksnelheid van het hart veroorzaakt.
Normaal gesproken zorgt de pols ervoor dat de hartspier sneller samentrekt. Als we het hebben over specifieke ziekten, dan is dit tachycardie. Pathologie wanneer de puls de 120 slagen / min overschrijdt.
Als er een trage hartslag is tijdens en na de training, is dit bradycardie.
Atleten hebben last van een vertraagd ritme door overmatige training.
Als de pols ongelijk is, is dit sinusaritmie. De frequentie varieert in dit geval in de regel van normaal tot verhoogd.
Als er een chaotische puls is met een snelle hartslag, dan is dit atriale fibrillatie en leidt elke aanval tot een verstoring van de bloedstroom. Zo'n overtreding leidt onomkeerbaar tot zuurstofgebrek.
De hartslag verandert afhankelijk van leeftijd, werk, levensstijl en trainingstempo. Onder belasting komt het vaker voor, met veranderingen van fysiologische aard. Kenmerkend is dat een toename van fysieke activiteit recht evenredig is met een toename van de hartslag.
Daarom gebruiken atleten hartslagberekeningen, die ook belangrijk zijn voor ongetrainde mensen tijdens verschillende trainingssessies en afhankelijk van leeftijd, gewicht, etc.
