Tijdens sportactiviteiten worden veel atleten geconfronteerd met het probleem van pijn in de zij. Pijn onder de ribben aan de linkerkant vanaf de zijkant kan optreden als gevolg van verschillende problemen die in detail moeten worden overwogen.
Meestal manifesteert dit onaangename gevoel zich in de vorm van pijnlijke pijn, die toeneemt. Meestal treden deze symptomen op tijdens het lopen van lange afstanden.
Pijn onder de ribben aan de linkerkant aan de zijkant tijdens het hardlopen
Tijdens het begin van onaangename symptomen aan de linkerkant, is het erg moeilijk om de oorzaak van het probleem onafhankelijk te bepalen. Tijdens het hardlopen kan ongemak optreden als gevolg van overbelasting van een bepaalde spiergroep, evenals pathologische aandoeningen.
Milt
Dit type pijn doet zich voor op de plaats van de milt:
- Bij hardlopen en andere actieve fysieke activiteiten begint het menselijk hart in een verhoogd ritme te werken en een grote hoeveelheid bloed te pompen.
- De milt van de mens kan niet snel omgaan met een dergelijke hoeveelheid binnenkomend bloed, wat leidt tot de vorming van onaangename gewaarwordingen.
- Gewelddadige lichamelijke activiteit verhoogt de hoeveelheid bloed in de milt.
- Het bloed zet de binnenwanden van de milt onder druk en activeert de zenuwuiteinden die pijn veroorzaken.
- Meestal begint de pijn na regelmatige lichaamsbeweging in intensiteit af te nemen.
Hormonen
- Tijdens het rennen stroomt het bloed naar de bijnieren, wat leidt tot het vrijkomen van een hormoon zoals cortisol.
- Tijdens een intensieve run kan een persoon onaangename symptomen voelen onder de ribben aan de linkerkant.
- Zelfs ervaren hardlopers die lange tijd niet hebben getraind, kunnen deze symptomen krijgen.
- Tijdens het rennen wordt het lichaam herbouwd, wat leidt tot meer werk van alle interne organen, met een scherpe belasting treden onaangename symptomen op.
Alvleesklier
- Pijnklachten van een acute vorm tijdens het hardlopen kunnen optreden als er een ontstekingsproces in de alvleesklier is.
- Pancreatitis draagt bij aan pijn van het gordelroos-type.
- Ook is de oorzaak die pijn aan de zijkant kan veroorzaken ongezonde voeding, namelijk het eten van kort voor aanvang van de lessen.
- Tijdens het hardlopen neemt het proces van voedselafbraak toe, waar de alvleesklier geen tijd voor heeft.
- Als gevolg hiervan kan de hardloper last krijgen van scherpe pijnaanvallen in de ribben aan de linkerkant.
Aangeboren hartafwijkingen
- Overmatige belasting van het hart in aanwezigheid van pathologie kan ongemak voor hardlopers veroorzaken.
- De pijn heeft meestal een pijnlijk karakter, dat zich geleidelijk ontwikkelt tot krampen.
- Voor mensen met een hartaandoening worden de lessen geleidelijk gegeven, zonder harde stress.
- Hartziekte is een ernstige vorm van ziekte, daarom dient u een specialist te raadplegen wanneer u besluit om aan een dergelijke sport als hardlopen deel te nemen.
Diafragma problemen
- Pijn aan de linkerkant tijdens het sporten kan het gevolg zijn van een onjuiste ademhaling.
- Als er onvoldoende lucht in de longen van de hardloper komt tijdens het hardlopen, beginnen spasmen van het middenrif, die gepaard gaan met scherpe pijnlijke gevoelens.
- Onregelmatige ademhaling leidt tot een afname van de hoeveelheid zuurstof in het bloed, wat ook negatief wordt weerspiegeld in de beweging van het diafragma, wat spasmen veroorzaakt.
- Om dit soort problemen te voorkomen, moet u ritmisch en diep ademen. Inademing vindt plaats via de neus, uitademing via de mond.
Wat te doen als uw linkerkant pijn doet tijdens het hardlopen?
Als u onaangename symptomen ervaart in het gebied van de ribben aan de linkerkant, moet u de aanbevelingen volgen:
- met de vorming van een scherpe pijn in de zijkant, moet je de les niet stoppen, het is noodzakelijk om het tempo van het hardlopen geleidelijk te verminderen en in een hoog tempo te gaan;
- verminder de belasting van de spieren van de armen en schoudergordel, door een dergelijke beweging kan de bloedstroom de intensiteit verminderen en zal de pijn geleidelijk afnemen;
- gelijkmatig uitademen. Door een soepele en diepe ademhaling wordt het bloed verzadigd met de nodige hoeveelheid zuurstof, waardoor pijn onder de ribben wordt verminderd;
- trek in je maag. Met deze actie kunt u interne organen comprimeren en de bloedstroom verminderen;
- maak een paar buigingen naar voren - om overtollig bloed uit de interne organen te persen, wordt aanbevolen om voorwaartse buigingen te maken, waardoor de samentrekking van spierweefsel zal toenemen.
Als er een scherpe pijn aan de linkerkant is, wordt het aanbevolen om de hand een paar seconden op het pijnpunt te drukken; door dit type procedure te herhalen, worden aanvallen verminderd. Veel beginnende hardlopers maken de fout om te stoppen wanneer zich ongemak voordoet, wat de pijn verergert.
Hoe voorkom je pijn aan de linkerkant tijdens het hardlopen?
Om onaangename pijnsymptomen te voorkomen, moeten de volgende tips worden gevolgd:
- de techniek van rennen en ademen bestuderen;
- eet geen voedsel een paar uur voordat u gaat hardlopen;
- het wordt niet aanbevolen om grote hoeveelheden vloeistof te consumeren voordat u gaat hardlopen;
- voordat u begint met hardlopen, is het noodzakelijk om de spieren grondig te strekken, waardoor de organen verzadigd kunnen raken met bloed en klaar zijn voor een toename van de belasting;
- begin niet met een intensieve run, een langzaam tempo gevolgd door versnelling vermindert de belasting van de interne organen;
- oefen regelmatig om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten;
- zorg voor voldoende rust voordat u gaat hardlopen;
- eet geen junkfood en vet voedsel;
- adem diep in, zodat het middenrif gelijkmatig werkt en de nodige hoeveelheid zuurstof ontvangt.
In aanwezigheid van pathologische ziekten mag de training alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts, anders kan de belasting de gezondheid van een persoon verslechteren.
Hardlopen is een van de sporten waarbij alle spiergroepen worden getraind en waarmee niet alleen het figuur en de spieren van een persoon kunnen worden verbeterd, maar ook de gezondheid van het lichaam kan worden hersteld.
Om te trainen om een persoon plezier te geven, is het noodzakelijk om alle regels te volgen en het verschijnen van onaangename sensaties niet te verwaarlozen. Sommige soorten pijn tijdens het hardlopen kunnen wijzen op complexe aandoeningen die moeten worden behandeld.
