De anaërobe metabole drempel (of anaërobe drempel) is een van de belangrijkste concepten in de sportmethodologie voor duursporten, waaronder hardlopen.
Met zijn hulp kunt u de optimale belasting en modus tijdens de training kiezen, een plan opstellen voor de komende wedstrijd en bovendien het niveau van de sporttraining van een hardloper bepalen met behulp van de test. Lees in dit materiaal wat een TANM is, waarom het moet worden gemeten, waaruit het kan afnemen of groeien, en hoe u een TANM kunt meten.
Wat is ANSP?
Definitie
Over het algemeen zijn er verschillende definities van wat de anaërobe drempel is, evenals de meetmethoden. Volgens sommige rapporten is er echter niet één juiste manier om ANSP te bepalen: al deze methoden kunnen alleen als correct en toepasbaar worden beschouwd in verschillende situaties.
Een van de definities van ANSP is als volgt. Anaërobe metabolismedrempel — dit is de intensiteit van de belasting, waarbij de concentratie lactaat (melkzuur) in het bloed sterk stijgt.
Dit komt door het feit dat de vormingssnelheid hoger wordt dan de bezettingsgraad. Deze groei begint in de regel bij een lactaatconcentratie van meer dan 4 mmol / l.
Er kan ook worden gezegd dat TANM de grens is waar een evenwicht wordt bereikt tussen de snelheid waarmee melkzuur door de betrokken spieren wordt afgegeven en de snelheid van het gebruik ervan.
De drempel voor anaëroob metabolisme komt overeen met 85 procent van de maximale hartslag (of 75 procent van het maximale zuurstofverbruik).
Er zijn veel TANM-meeteenheden, aangezien de drempel van anaëroob metabolisme een grensstaat is, kan deze op verschillende manieren worden gekarakteriseerd.
Het kan worden gedefinieerd:
- door kracht,
- door bloed (van een vinger) te onderzoeken,
- hartslag (puls) waarde.
De laatste methode is het populairst.
Waar is het voor?
De anaërobe drempel kan in de loop van de tijd worden verhoogd met regelmatige lichaamsbeweging. Trainen boven of onder de lactaatdrempel zal het vermogen van het lichaam om melkzuur uit te scheiden vergroten en ook het hoofd bieden aan hoge concentraties melkzuur.
De drempel neemt toe met sport en andere activiteiten. Dit is de basis waarrond u uw trainingsproces bouwt.
De waarde van ANSP in verschillende sportdisciplines
Het niveau van ANSP in verschillende disciplines is verschillend. Hoe meer uithoudingsvermogen de spieren hebben, hoe meer ze melkzuur opnemen. Dienovereenkomstig, hoe meer dergelijke spieren werken, hoe hoger de puls die overeenkomt met de TANM zal zijn.
De gemiddelde persoon zal een hoge TANM hebben tijdens het skiën, roeien en iets lager tijdens het hardlopen en fietsen.
Het is anders voor professionele atleten. Als een beroemde atleet bijvoorbeeld deelneemt aan langlaufen of roeien, zal zijn ANM (hartslag) in dit geval lager zijn. Dit komt door het feit dat de hardloper die spieren zal gebruiken die niet zo getraind zijn als die gebruikt worden in races.
Hoe meet je een ANSP?
Conconi-test
Een Italiaanse wetenschapper, professor Francesco Conconi, ontwikkelde in 1982 samen met zijn collega's een methode om de anaërobe drempel te bepalen. Deze methode staat nu bekend als de "Konconi-test" en wordt gebruikt door skiërs, hardlopers, fietsers en zwemmers. Het wordt uitgevoerd met behulp van een stopwatch, hartslagmeter.
De essentie van de test bestaat uit een reeks afstandssegmenten die op de route worden herhaald, waarbij de intensiteit geleidelijk toeneemt. Op het segment worden de snelheid en hartslag geregistreerd, waarna een grafiek wordt opgemaakt.
Volgens de Italiaanse professor bevindt de anaërobe drempel zich precies op het punt waar de rechte lijn, die de relatie tussen snelheid en hartslag weergeeft, naar de zijkant afwijkt en zo een "knie" in de grafiek vormt.
Er moet echter worden opgemerkt dat niet alle hardlopers, vooral ervaren hardlopers, zo'n bocht hebben.
Laboratorium testen
Ze zijn het meest nauwkeurig. Bloed (uit een slagader) wordt tijdens het sporten met toenemende intensiteit afgenomen. Het hekwerk wordt eens in de halve minuut gemaakt.
In de verkregen monsters in het laboratorium wordt het lactaatniveau bepaald, waarna een grafiek wordt getrokken van de afhankelijkheid van de lactaatconcentratie in het bloed van de snelheid van zuurstofverbruik. Deze grafiek zal uiteindelijk het moment laten zien waarop het lactaatniveau sterk begint te stijgen. Het wordt ook wel de lactaatdrempel genoemd.
Er zijn ook alternatieve laboratoriumtests.
Hoe verschilt ANSP tussen hardlopers met verschillende trainingen?
In de regel geldt dat hoe hoger het trainingsniveau van een bepaalde persoon is, hoe dichter zijn anaërobe drempelpuls bij zijn maximale hartslag ligt.
Als we de beroemdste atleten nemen, inclusief hardlopers, dan kan hun TANM-hartslag heel substantieel dicht bij of zelfs gelijk zijn aan de maximale hartslag.
