Met het begin van de winter en sneeuwval hebben joggers vaak een vraag: waar ze in de winter hardlopen. En asfalt, aarde, rubber, alles wordt hetzelfde als er sneeuw op ligt. Daarom zullen we ons in het artikel vooral niet concentreren op de zachtheid van het oppervlak, maar op de aanwezigheid van sneeuw erop.
Rennen door de hoofdstraten van de stad
De centrale straten van de stad zijn altijd het best sneeuwvrij gemaakt. Er wordt enorm veel zand en zout op gestort, de sneeuwlagen worden geharkt met tractoren en schoppen.
Daarom is het in dergelijke straten meestal net zo handig om te rennen als in de zomer, als sneeuw is al gesmolten en is niet veranderd in een puinhoop, waarop het over het algemeen onmogelijk is om te rennen. Door de enorme hoeveelheid zout gaan schoenen echter snel achteruit als je constant op dergelijke straten rent. Bovendien zijn door het smelten van sneeuw onder invloed van zout de hoofdstraten meestal vuil. Dit betekent dat je tijdens het hardlopen vies wordt op je rug door de overlap van het onderbeen, die je tijdens het hardlopen moet hebben.
En we mogen het enorme aantal auto's niet vergeten, en dus de uitgestoten koolmonoxidegassen die je tijdens het hardlopen moet inademen. Hier is weinig plezierigs aan.
Conclusie: vanuit het oogpunt van gemak en grip in de winter, is het het beste om op de hoofdstraten te rennen, die ze eerst proberen te zuiveren. Maar we moeten er rekening mee houden dat het moeilijker zal zijn om te ademen en dat de kleding op de rug meestal vuil is.
Hardlopen in parken en oevers
Parken en oevers worden behoorlijk actief schoongemaakt. Het komt echter zeer zelden voor dat de sneeuw op asfalt of tegels wordt geborsteld. Dat wil zeggen, er ligt altijd een dun laagje sneeuw bovenop. Dit betekent dat de grip slechter zal zijn. Hierdoor zul je je hardlooptechniek moeten veranderen, snelheid verliezen door het uitglijden van de sneakers, en zal er een goede gelegenheid zijn om een paar keer te vallen in bochten, als de snelheid tijdens het hardlopen redelijk is en je niet in de bocht kunt passen.
Maar de voordelen van hardlopen in parken en op dijken kunnen worden toegeschreven aan het feit dat er schone lucht is, meestal zijn er veel andere hardlopers en de sneeuw wordt regelmatig schoongemaakt, hoewel niet zo grondig als op de hoofdstraten, maar toch kun je niet kniediep in de sneeuw rennen moet.
Afhalen: hardlopen in parken en op dijken is een geweldige optie voor lichte herstelritten. Omdat een goed tempo crosscountry-run op een dun laagje sneeuw zowel fysiek als zwaar zal zijn psychologisch.
Rennen aan de rand van de stad
De buitenwijken van de stad worden zelden schoongemaakt, dus een deel van de weg zal met diepe sneeuw bedekt moeten worden. Geweldig voor krachttraining. U kunt op dergelijke weggedeelten geen tempo- of herstelkruis lopen.
Hardlopen in diepe sneeuw bevordert de training heup tillen, wat een positief effect heeft op de looptechniek.
Conclusie: hardlopen aan de rand, waar de sneeuw niet wordt geruimd, zal nuttig zijn voor diegenen die hun leven graag compliceren, en niet rennen voor herstel, maar als training. Hardlopen in de sneeuw is erg lonend, maar ook uitdagend.
Thuis hardlopen in de arena, sportschool en loopband.
Als we het hebben over een standaard atletiekbaan, dan is hardlopen zeker mogelijk en noodzakelijk. Toegegeven, vanwege het gebrek aan ideale ventilatie van de kamer, moet je aan dergelijke lucht wennen. Maar over het algemeen is het in de winter ideaal. Behalve één MAAR. Niet alle steden hebben zulke arena's, en waar ze zijn, zijn ze ofwel ver weg, ofwel zijn er veel mensen.
Maar ik raad het hardlopen in een gewone sportschool af. Zonder een zachte hoes en een goede tilt loop je het risico op enkelblessures en vele andere beenaandoeningen.
Het is logisch om alleen in een langzaam tempo in de sportschool te rennen, niet sneller dan 6-7 minuten per kilometer.
Hardlopen op een loopband zal nooit het gewone hardlopen vervangen. Door het ontbreken van een horizontale component verlies je veel aan loopkwaliteit. Maar. Als het buiten erg koud is, kan deze optie geen kwaad.
Algemene conclusie: ideaal voor hardlopen in de winter - ren door goed sneeuwvrije straten met een minimum aan auto's, of train in de atletiekbaan, waar het altijd zomer is. Voor beentraining en uithoudingsvermogen is hardlopen in diepe sneeuw perfect. Maar rennen op gladde oppervlakken is erg moeilijk en niet erg handig. Vooral op ijs of ijs in de sneeuw. In dit geval breekt de hardlooptechniek af en besteed je extra kracht aan afstoting.
