Laten we het hebben over zo'n urgent probleem als kniepijn na het hardlopen. De belangrijkste klinische manifestatie van dit syndroom is een zeer karakteristiek pijnpunt aan de buitenkant van het kniegewricht. Bovendien gaat de pijn niet meteen weg. Aan het begin van het syndroom, na 5-7 kilometer hardlopen, kunt u een lichte pijn voelen, die snel genoeg overgaat. Maar dan wordt de afstand kleiner en manifesteert de pijn zich steeds vroeger.
Soms zijn er zelfs gevallen waarin een persoon tijdens normaal lopen ongemak in de knie begint te voelen. De essentie van het syndroom is een ontsteking van een deel van het iliotibiale kanaal. Vanwege de mechanische wrijving tegen de laterale spieren van het dijbeen.
Het iliotibiale kanaal begint bij de bekkenkam en eindigt bij het scheenbeen. Het is op deze plaats, bij het buigen van het kniegewricht, mechanische wrijving van het scheenbeenkanaal tegen de laterale spier van het dijbeen, wat pijn veroorzaakt.
Wat zijn de oorzaken van verhoogde wrijving:
- Er kan een verschil in beenlengte zijn.
- Het kan ook een overbelasting zijn van de gehele laterale spierketen.
- Interne rotatie van het scheenbeen.
Interne rotatie van het scheenbeen kan op zijn beurt te wijten zijn aan twee hoofdredenen:
- zwakte van de gluteus maximus-spier;
- hyperpronatie van de voet (vaak vergezeld van platvoeten).
Hoe definieer je het runner's knee-syndroom? Er zijn enkele eenvoudige tests die kunnen worden gedaan om te bepalen wat u "hardlopersknieën" hindert.
- Om de eerste test uit te voeren, buigt u het kniegewricht 90 graden en drukt u op de plaats waar het iliotibiale kanaal over de laterale dijspieren loopt. En maak dan langzaam het kniegewricht recht. Als je pijn voelt bij het strekken van ongeveer 30 graden, dan duidt dit erop dat je "hardlopersknieën" hebt.
- De tweede test is relevant als de pijn permanent is. Om het uit te voeren, is het noodzakelijk om op het iliotibiale kanaal te drukken en het een beetje naar beneden te bewegen. Buig het kniegewricht verder. Brengt dit verlichting, dan bevestigt dit ook de diagnose.
Oorzaak van kniepijn na het hardlopen
Knieën kunnen om verschillende redenen pijn doen. Bijvoorbeeld de ontwikkeling van een ontstekingsproces of trauma. Daarom is het noodzakelijk om zo snel mogelijk medische hulp in te roepen als er een pijnsymptoom optreedt.
Traumatisch letsel aan de meniscus
De meniscus is kraakbeen. Het bevindt zich op de knie. Als u niet goed traint, scheurt de meniscus.
Verstuikte of gescheurde gewrichtsbanden
- Ligamentbreuk. Ontwikkelt zich met harde slagen.
- Verstuiking. De ziekte treedt op bij intense fysieke activiteit. De belangrijkste symptomen zijn zwelling en beperkte mobiliteit.
Ontwrichte patella
Bij een dergelijk letsel wordt een verplaatsing van de positie op de verdieping vastgesteld. Daardoor zitten de botten in de verkeerde positie. De ontwrichting van de kelk is een vrij ernstige verwonding.
Artritis, artrose, reuma
Ziekten die verband houden met vervorming:
- Artritis. Bij deze ziekte worden verschillende roodheden, tumoren gediagnosticeerd. Deze ontsteking treft vaak beide benen. Als artritis niet wordt behandeld, neemt de intensiteit van het pijnsyndroom toe.
- Artrose. De ziekte wordt gekenmerkt door een chronisch ontstekingsproces. Typische symptomen zijn gevoelloosheid, stijfheid en kraken.
- Reuma. Het is een systemische ziekte die moeilijk te diagnosticeren is. Het wordt gekenmerkt door een breed scala aan complicaties.
Bloedvataandoeningen
- Lupus erythematosus.
- Reumatoïde artritis.
- Periartritis.
- Knie-pendinitis. Door constant uitrekken ontstaan microscheurtjes in de pees. De pees raakt ontstoken.
- Synoviitis. Het is een ontstekingsziekte. Knie-ontsteking treedt op als gevolg van vochtophoping. Als synovitis niet wordt behandeld, treedt vervormende artrose van het gewricht op.
- Slijmbeursontsteking. Ontsteking van de zak van het gewricht.
Slecht passende schoenen
Verkeerd passende schoenen kunnen ook pijn veroorzaken. Waarop moet u letten bij het kiezen van schoenen?
- mag niet erg strak zijn;
- mag niet erg los zitten;
- zou het been een beetje moeten fixeren.
Onregelmatigheden die kunnen leiden tot kniepijn
Tegenwoordig is het in de mode om een gezonde levensstijl te leiden. Daarom zetten veel mensen hun eerste stappen in de sport. De meest toegankelijke en nuttige sport is hardlopen. Daarom beginnen veel beginners met hardlopen.
Maar vaak beginnen mensen te rennen zonder de basisregels en hardlooptechnieken te kennen. Als gevolg hiervan treden verschillende verwondingen op. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende beginnersfouten.
Cross country hardlopen
Langlaufen is altijd erg populair geweest. Dit is een nogal traumatische sport. Maar het hangt allemaal af van de reisroute. Dit is de belangrijkste nuance waarmee rekening moet worden gehouden.
- Beginners mogen niet op een moeilijk circuit reizen.
- Het is absoluut noodzakelijk om af te wisselen tussen hardlopen en wandelen (om de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen).
Aanbevelingen om het risico op letsel te verminderen:
- let op je gevoelens;
- kijk onder je voeten;
- moeilijke gebieden moeten langzaam worden overwonnen (lopend);
- gemakkelijke secties moeten worden aangejaagd;
- Voordat u gaat hardlopen, moet u een route uitstippelen.
Onjuiste techniek
De juiste hardlooptechniek moet worden aangeleerd door een trainer. Natuurlijk kun je gespecialiseerde literatuur lezen en profielfilms bekijken, maar dit helpt niet altijd om de apparatuur correct te plaatsen.
Onjuiste techniek:
- "Tegen een bloot been botsen";
- schokkerige beweging.
Om niet tegen het blote been aan te botsen, is het nodig om het onderbeen op tijd te buigen. Gebeurt dit niet, dan "valt" het lichaamsgewicht op het gestrekte been.
Experts raden aan om het onderbeen soepel te buigen. In dit geval is het mogelijk om de incidentie van letsel te minimaliseren.
Gebrek aan opwarming
Opwarmen is een onderdeel van elke training. Daarom mag het niet worden onderschat. Het systematisch negeren van warming-ups heeft een negatief effect op het lichaam. Ook kan een gebrek aan opwarming de oorzaak zijn van veel blessures. Daarom moeten de spieren vóór lichamelijke activiteit worden opgewarmd.
Wat te doen bij pijn?
Meestal worden actuele ontstekingsremmers aanbevolen voor de behandeling van hardlopers:
- gels;
- zalven;
- injecties met ontstekingsremmende hormonen;
- langdurige weigering om te vluchten.
Maar dit lost het probleem slechts tijdelijk op. Omdat wanneer iemand weer begint te trainen, de pijnen terugkeren.
Deskundigen bevelen een alomvattende aanpak van het probleem aan. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de diagnose van de ware oorzaak van het syndroom te ondergaan.
Complexe therapie omvat:
- versterking van de spieren van de billen;
- massage;
- uitrekken van het iliotibiale kanaal;
- correctie van voetpositie of beenlengte indien nodig.
In combinatie met lokale behandelingen:
- fysiotherapie;
- kinesitherapie.
Als pijnverlichting nodig is vóór de spreekkamer van de dokter, kunt u het iliotibiale kanaal zelf naar beneden masseren en speciale oefeningen doen om het scheenbeen naar buiten te draaien.
Begin met je benen parallel. Neem vervolgens het zere been gedurende 15 minuten van het eerste en breng de heup met uw handen terug. Dan moet je squats doen (5-7 keer voor). Ondiep, maar met de heup.
Deze oefening kan 3-5 keer per dag worden gedaan, vooral als u actief traint.
Voor acute pijn
In dit geval wordt de pijn uitgesproken. Wat helpt?
- annulering van training;
- doe speciale ontwikkelingsoefeningen
- gebruik een elektrisch verwarmingskussen om het gewricht op te warmen;
- neem ontstekingsremmende pillen;
- gebruik een koud kompres;
- breng een fixatieverband aan.
Voor chronische pijn
Overbelasting is meestal de oorzaak van chronische pijn. Wat moet u in dit geval doen?
- warm het gewricht regelmatig op;
- gebruik verschillende zalven;
- breng verschillende kompressen aan om op te warmen;
- u kunt verschillende geneesmiddelen voor gewrichten en botten gebruiken, maar in dit geval moet u zeker een arts raadplegen;
- breng een speciaal verband aan;
- vervang lopen door hardlopen.
Bij welke dokter moet je terecht voor hulp?
U kunt hulp zoeken bij de volgende artsen:
- masseur;
- fysiotherapeut;
- reumatoloog;
- chirurg;
- traumatoloog;
- chiropractor;
- orthopeed.
Welke medicijnen helpen?
Welke medicijnen kunnen worden gebruikt:
- opioïde geneesmiddelen;
- narcotische analgetica;
- niet-narcotische analgetica;
- niet-steroïde ontstekingsremmend.
Raadpleeg een arts voordat u medicijnen gebruikt. Alleen hij kan de juiste remedie voorschrijven die u zal helpen.
Kniepijn tijdens het hardlopen voorkomen
Volg deze eenvoudige regels om de kans op letsel te verkleinen:
- voor de training moet je zeker opwarmen;
- de belasting moet geleidelijk toenemen (hiervoor is het noodzakelijk om de intensiteit van de run correct te plannen);
- sportschoenen kunnen niet strak worden geregen;
- je moet de juiste sportschoenen kiezen;
- hardlooptechniek leren;
- ren op vlakke grond.
Hardlopen is een van de beste preventieve maatregelen voor veel ziekten. Maar om ervoor te zorgen dat het alleen maar voordeel oplevert, moet u rekening houden met alle nuances (juiste techniek, sportschoenen, enz.).
