Elke vrouw kan hardlopen als haar trainingsprogramma kiezen, aangezien deze fysieke activiteit toegankelijk en eenvoudig is. Daarnaast is looptraining de beste manier om af te vallen en in het algemeen het immuunsysteem te versterken.
Bij het kiezen van een hardlooptrainingsprogramma voor een vrouw, wordt aanbevolen om alle negatieve factoren te minimaliseren en rekening te houden met de eigenaardigheden van de juiste benadering van joggen.
De voordelen van hardlopen voor vrouwen
Hardlopen heeft enorme voordelen voor het lichaam van een vrouw, in de vorm van het verbeteren van de algehele gezondheid en het weer normaal maken van het figuur.
Maar het is vermeldenswaard dat een positief effect alleen mogelijk is met de juiste training, die altijd in fasen en in een strikt gepland volume zal worden uitgevoerd, dat wil zeggen dat de belasting normaal moet zijn en niet overdreven.
Afname van vetreserves
Zelfs een korte run heeft een positief effect op de figuur.
Dit komt door het feit dat:
- metabolisme is genormaliseerd;
- hardlopen helpt het lichaam overtollige calorieën te verbranden.
Zo is het dankzij looptraining mogelijk om:
- verlies gewicht;
- de ontwikkeling van lipide-afzettingen voorkomen;
- het lichaam in goede conditie krijgen.
Spieren versterken en uithoudingsvermogen ontwikkelen
Tijdens het hardlopen worden de meeste spieren in het lichaam aangespannen, wat resulteert in:
- om verschillende spiergroepen te versterken;
- om de elasticiteit van spiervezels te vergroten;
- naar de mogelijkheid van meer fysieke activiteit;
- om het herstel van de spiervorm na het sporten te versnellen;
- om het algehele uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van individuele spieren en groepen te vergroten.
Invloed op de gezondheid van het lichaam
Aan de positieve kant heeft hardlooptraining invloed op verschillende lichaamssystemen, wat resulteert in:
- spier- en hartactiviteit verbetert;
- er is een toename van de efficiëntie en kracht van het lichaam;
- het zuur-base-evenwicht in het lichaam wordt genormaliseerd;
- het immuunsysteem krijgt ondersteuning, wat leidt tot efficiënter werk;
- metabolisme wordt merkbaar versneld.
Body tone ondersteuning
Joggen is een van de belangrijkste manieren om de gezondheid te behouden, inclusief het lichaam in constante conditie brengen.
Dit komt door het feit dat:
- algehele gezondheid verbetert;
- de psyche is genormaliseerd;
- het lichaam staat constant onder invloed van spanningen die het helpen om efficiënter te werken.
Omgaan met stress en depressie
Elke vorm van hardlopen zal altijd de basis zijn voor het verlichten van stress en depressie. Elke fysieke activiteit heeft verschillende positieve eigenschappen, terwijl tijdens hardlooptraining positieve factoren een persoon constant kunnen beïnvloeden.
Meerdere factoren:
- hardlopen is een goede manier om spanning los te laten;
- lopende trainingen verhogen de stemming;
- door een verbetering van de hormonale achtergrond treedt een overgang naar kalmte op, dat wil zeggen dat een persoon minder nerveus is;
- stress maakt de productie van verschillende soorten hormonen mogelijk, waaronder hormonen die een persoon gelukkiger maken.
Wilskracht en zelfdiscipline ontwikkelen
Sport heeft een enorme impact op karaktervorming. En hardlopen is geen uitzondering. Vrouwen die joggen beginnen verschillende kenmerken te vertonen:
- ze worden rustiger en redelijker;
- doelgerichtheid verschijnt;
- karakter begint sterker te worden, inclusief een sterke wil.
Dit alles komt door het feit dat je met constant joggen jezelf moet overweldigen, en dit stimuleert een verandering in stemming in een positieve richting.
Mogelijke schade
Bij een verkeerd gekozen vorm van hardlopen of bij onverklaarde negatieve factoren kan hardlooptraining schadelijk zijn voor het vrouwelijk lichaam.
Stedelijk hardlopen
U moet zich ervan bewust zijn dat de stad de minst goede plek is om te rennen, aangezien mensen vaak rennen op plaatsen met een hoge gasvervuiling en vervuiling.
Dit alles leidt tot:
- kortademigheid;
- tot de geleidelijke vergiftiging van het lichaam met uitlaatgassen.
Daarom wordt aanbevolen om in parkgebieden te rennen. Als dit niet mogelijk is, moet de run om vier tot vijf uur 's ochtends worden uitgevoerd, wanneer de luchtverontreiniging minimaal is.
Verwondingen en verstuikingen
Elke onjuiste hardlooptraining kan een kans op blessures veroorzaken, bijvoorbeeld:
- strekken van spieren en pezen;
- blessures met een scherpe start;
- bij overmatige intensiteit van het trainingsprogramma is uitputting van het lichaam mogelijk.
Al deze factoren zijn te wijten aan het feit dat een vrouw simpelweg niet alle trainingsregels volgt, waaronder:
- opwarmen voor het lopende programma;
- de juiste keuze van de belasting, die wordt ingesteld rekening houdend met de kenmerken van het lichaam van het meisje, inclusief haar gezondheidstoestand;
- een neergeslagen trainingsregime, dat niet in een geplande en constante vorm wordt uitgevoerd.
Schade aan verschillende lichaamssystemen
De schade aan het lichaam kan worden onderverdeeld in verschillende categorieën:
- als u zwanger bent;
- met chronische en acute ziekten;
- met de verkeerde benadering van het trainingsprogramma en van hardlopen in het algemeen.
Het laatste punt omvat ook een te hoge belasting van de ongetrainde persoon. Bij zwangerschap en gezondheidsproblemen moet een strikt individueel trainingsprogramma gevolgd worden.
Als de training aanvankelijk niet klopt, zijn er:
- verslechtering van de gezondheid, inclusief algemeen;
- de ontwikkeling van acute ziekten;
- verslechtering van de werking van organen, inclusief die van het hart en de longen.
Hoe kun je rennen om te profiteren van hardlopen?
Elk trainingsprogramma heeft verschillende principes die het positieve effect van hardlopen kunnen vergroten:
- alle trainingen worden uitgevoerd in een vooraf geselecteerde vorm, waarbij rekening moet worden gehouden met alle kenmerken van de toestand van het meisje, inclusief fysieke fitheid en de aanwezigheid van ziekten of zwangerschap;
- hardlooptraining heeft een strikt schema, dat wil zeggen dat je met de geselecteerde modus altijd tegelijkertijd moet trainen;
- hardlopen moet worden uitgevoerd op een plaats waar geen constant passerende auto's zijn, en bij voorkeur ook op een rustige plek waar het niet nodig is om de training constant te onderbreken;
- in geval van gezondheidsproblemen of de aanwezigheid van factoren (zwangerschap), moet hardlopen worden gereguleerd door een specialist die u zal helpen bij het kiezen van de juiste belasting en hardloopintensiteit;
- training wordt altijd uitgevoerd met een normale gezondheid, maar als u zich slecht voelt, moet de training worden uitgesteld, anders kan dit leiden tot een verslechtering van de toestand;
- voor meisjes die afvallen, zou hardlopen een van de onderdelen van het programma moeten zijn, aangezien het erg moeilijk is om af te vallen door te rennen zonder een gezonde levensstijl en goede voeding te volgen.
Tips voor vrouwen om niet te stoppen met joggen
Er zijn een aantal richtlijnen om hardlopen te vermijden. Maar u kunt de basisprincipes benadrukken die u zullen helpen regelmatig te joggen zonder pauzes:
- belast jezelf niet met overmatige informatie over hardlopen, het is voldoende om de basisregels te kennen, dan wordt hardlopen een eenvoudig plezier;
- laat je niet meeslepen door voedsel en te veel eten, omdat dit zal leiden tot een gebrek aan verlangen om te gaan hardlopen;
- het is raadzaam om u de eerste maand niet te belasten. Dit is nodig zodat het lichaam niet alleen aan de training kan wennen, maar ook kan genieten van het proces zelf;
- het is belangrijk om uw lichaam te voelen. Dit voorkomt verergering van de blessure;
- de plaats van de vlucht moet aangenaam zijn;
- je moet jezelf constant motiveren. Er is bijvoorbeeld een heel goede manier: je moet een speler met je favoriete muziek meenemen voor een run. Dit zal ertoe leiden dat joggen wordt geassocieerd met het plezier van het luisteren naar je favoriete liedjes;
- alle kleding moet comfortabel zijn, dat wil zeggen, ze mogen nergens wrijven of drukken;
- hardlopen moet correct zijn, terwijl het belangrijk is om je niet te laten meeslepen door ladingen;
- samen met hardlopen is het wenselijk om een volledige reiniging van het lichaam uit te voeren, wat mogelijk is met een gezonde levensstijl en een goed dieet;
- goede resultaten worden mogelijk niet meteen behaald, dus het is belangrijk om geduldig te zijn. De meeste vrouwen stoppen na de eerste week met hardlopen, omdat ze denken dat er geen voordeel is. Dit is een vergissing. Er is een voordeel, alleen een zichtbaar resultaat komt even later.
Hardlooptraining voor een vrouw is een van de belangrijkste activiteiten. Tegelijkertijd is het vereist om alle regels en aanbevelingen te volgen die het hardlopen nuttig maken.
Als het trainingsprogramma wordt uitgevoerd met beperkingen, kunt u niet alleen geen plezier beleven aan hardlopen, maar ook uw gezondheid schaden. Het belang van goed joggen voor een vrouw is relevant vanwege het feit dat het vrouwelijk lichaam erg vatbaar is voor verschillende verwondingen en ziekten.
