Eiwitrepen worden gebruikt als lichte snack om de spiergroei te bevorderen. Ze zijn niet geschikt als vervanging van goede voeding. Het product wordt geproduceerd door tientallen bedrijven - niet alle eiwitrepen zijn even effectief, bovendien hebben ze verschillende doeleinden en inhoud.
Laten we eens kijken welke soorten eiwitrepen het populairst zijn op de markt voor sportvoeding, wat hun voordelen en mogelijke schade zijn.
Belangrijkste variëteiten
Afhankelijk van de samenstelling en het doel zijn de balken onderverdeeld in:
- Granen. Aanbevolen voor gewichtsverlies. Bevat vezels, die essentieel zijn voor het stimuleren van de darmfunctie.
- Hoog proteïnegehalte. Het eiwitgehalte is meer dan 50%. Wordt gebruikt om de spiergroei voor of na het sporten te stimuleren.
- Weinig calorieën. Geschikt om af te vallen. Ze bevatten meestal L-carnitine, dat vetafbraak bevordert.
- Hoog koolhydraat. Nodig om de spiermassa te vergroten (fungeren als gainers).
Voordeel en nadeel
De bar geeft een gevoel van volheid. De combinatie van micronutriënten, vitamines, koolhydraten en eiwitten bevordert de spiergroei.
Experimenteel is vastgesteld dat de opname van proteïne in het afterload-dieet samen met koolhydraten in een verhouding van 1/3 zorgt voor een sneller herstel van glycogeen in het lichaam in vergelijking met een "puur" koolhydraatdieet.
De houdbaarheid van het product in intacte verpakking is 1 jaar. Ondanks de voordelen van het gebruik van eiwitrepen, worden ze niet aanbevolen als vervanging van een volledige maaltijd, omdat het lichaam een meer gevarieerd en uitgebalanceerd dieet nodig heeft.
5 selectieregels
Houd bij het kiezen van repen rekening met het doel van de inname, samenstelling en smaak, het aantal calorieën. Houd u bij het kopen van een product in een supermarkt of apotheek aan de hand van 5 regels:
- Voor de snelste aanvulling van energiekosten worden repen aanbevolen, die 2-3 keer meer koolhydraten bevatten dan eiwitten.
- Het product moet meer dan 10 g proteïne bevatten. In termen van aminozuren wordt het grootste voordeel gevonden in erwten-, wei-, caseïne- of ei-eiwitrepen. Collageenhydrolysaat is niet bevorderlijk voor spiergroei.
- Kunstmatige zoetstoffen (xylitol, sorbitol, isomalt) zijn ongewenst, zeker als deze componenten de basis van het product vormen (in de ingrediëntenlijst staan ze op de eerste plaats).
- Het is belangrijk om minder dan 5 gram vet per 200 calorieën te hebben. Experimenteel is vastgesteld dat enkelvoudig onverzadigde vetten uit hazelnoten, olijfolie en vette vis bijdragen aan gewichtsverlies. Kleine hoeveelheden dierlijke vetten ("verzadigd") zijn toegestaan. Palmolie of gehydrogeneerde vetten zijn ongewenst (gemarkeerd met "trans") worden als schadelijk beschouwd en worden gebruikt om de houdbaarheid te verlengen.
- Focus op voedingsmiddelen met minder dan 400 calorieën.
Beoordeling
De beoordeling is gebaseerd op naamsbekendheid, productkwaliteit en waarde.
QuestBar
Bevat 20 g proteïne, 1 g koolhydraten, vezels, vitamines en sporenelementen. Kosten 60 g - 160-200 roebel.
Tuin van het leven
Bevat 15 g proteïne, 9 g suikers en pindakaas. Aanbevolen voor gewichtsverlies. Chiazaadvezels en kelpfucoxanthineconcentraat stimuleren de vetafbraak.
De geschatte kosten van 12 repen van elk 55 g zijn 4650 roebel.
BombBar
Het wordt als het beste beschouwd om af te vallen. De reep is natuurlijk, met veel vezels, vitamine C, 20 g proteïne en ≈ 1 g suiker. Prijs 60 g - 90-100 roebel. (Een gedetailleerd overzicht van de bombbar.)
Weider 52% Protein Bar
Bevat 26 g eiwit (52%). Aanbevolen voor professionele atleten en mensen met een eiwitdieet. Het product stimuleert de spiergroei. Prijs 50 g - 130 roebel.
VPlab Magere Eiwitvezelreep
Een bar die populair is bij vrouwen vanwege zijn voortreffelijke smaak. Bevordert gewichtsverlies. 25% proteïne en 70% vezels. Prijs 60 g - 150-160 roebel.
Vega
Plantaardige proteïne, glutamine (2 g) en BCAA. Heeft een zoetige smaak, hoewel het geen koolhydraten bevat. Er worden 17 soorten geproduceerd.
De kosten van 12 Vega Snack Bar 42 g elk zijn 3800-3 990 roebel.
Turboslim
Rijk aan plantaardige eiwitten, voedingsvezels en L-carnitine. Kosten 50 g - 70-101 roebel.
Eiwit Big Block
Bevat proteïne (50%) en koolhydraten. Gebruikt voor bodybuilding. De prijs van een reep van 100 g is 230-250 roebel.
VPLab Eiwitrijke Reep
Bevat 20 g proteïne (40%), vitamines en mineralen. Energetische waarde - 290 kcal. De kosten van 100 g zijn 190-220 roebel.
Power System L-Carnitine Bar
Aanbevolen voor gewichtsverlies. 300 mg L-carnitine. Kosten 45 g - 120 roebel.
VPLab 60% eiwitreep
60% wei-eiwit en een minimum aan koolhydraten. Bevordert spiergroei. De kosten van 100 g zijn 280-290 roebel.
Professionele eiwitreep
Bevat aminocarbonzuren, sporenelementen en vitamines. 40% van de samenstelling wordt vertegenwoordigd door eiwitten. Calorische inhoud - 296 kcal. De kosten van een reep van 70 g zijn 145-160 roebel.
Power Crunch Protein Energy Bar
Bevat polypeptiden en stevia-extract. Bevat 13 g eiwit en ≈4 g suiker. Een reep van 40 g van de variëteit "Red Velvet" kost 160-180 roebel.
Luna
Het bevat 9 g eiwit, 11 g suiker, vitamines en vezels. Geen zuivelingrediënten. 15 repen van elk 48 g kosten 3.400-3.500 roebel.
Stijgbalk
Bevat 20 g proteïne (amandelen en wei-eiwitisolaat) en 13 g suiker (natuurlijke honing). De kosten van 12 repen van elk 60 g zijn 4.590 roebel.
Primebar
Soja, wei en melkeiwitten vormen 25%. 44% zijn koolhydraten. Het product bevat ook voedingsvezels. De kosten van 15 stuks, elk 40 g - 700-720 roebel.
Elke dag proteïne
Bevat 22% melkeiwit en 14% koolhydraten. De energetische waarde van 40 g van het product is 112 kcal. De kosten van een reep van 40 g bedragen 40-50 roebel.
Resultaat
Eiwitrepen zijn een effectieve snackoptie, een bron van eiwitten en koolhydraten. Wordt gebruikt om honger te onderdrukken tijdens het afvallen. De keuze van een balk hangt af van het gebruiksdoel en individuele voorkeuren.
