Het lichaam van de atleet heeft vanwege de constante zware belasting en de noodzaak om een groot volume aan spieren van micronutriënten te voorzien, een speciale benadering van voeding nodig. Nutraceutische preparaten kunnen worden gebruikt om het tekort aan vitamines, mineralen en aminozuren te dekken.
Citrulline-malaat of citrullus is het niet-essentiële aminozuur L-citrulline dat is geassocieerd met een organisch zoutmolecuul (malaat). Het supplement wordt gebruikt in sportvoeding voor powerlifters en bodybuilders om de groei van spiermassa te versnellen en de functionaliteit te vergroten. Atleten en atleten die intensieve aërobe activiteit uitoefenen, gebruiken het supplement om het uithoudingsvermogen te vergroten en de bloeddruk te normaliseren.
Wat het is?
Citrulline is een niet-essentieel aminozuur dat het lichaam verkrijgt uit plantaardig eiwitrijk voedsel. Het komt van nature voor in watermeloenen. Dankzij de synergetische werking, samen met andere actieve sporenelementen, vitamines en hormonen, speelt citrulline een belangrijke rol in sportvoeding.
Om overtollige stikstof te metaboliseren en te verwijderen, start ons lichaam een chemische cyclus die verschillende organische zuren omzet in ureum, dat vervolgens volledig wordt gefilterd en uitgescheiden door de nieren. Citrulline is een tussenproduct van de interactie van ornithine met carbamylfosfaat. Het is deze verbinding die overtollige stikstof bindt.
Bij intensieve training produceren spiervezels grote hoeveelheden ammoniak, die bij ophoping een gevoel van overwerk, zwaarte en zwakte in het lichaam veroorzaken. Het kunstmatig toevoegen van citrulline-supplementen aan het dieet helpt de ureumproductie te verhogen en daarom vrij waterstofnitriet te binden voordat het asthenie veroorzaakt. De aanwezigheid van een teveel aan citrulline in het lichaam leidt tot een verhoging van het argininegehalte in het bloed. Het resulterende stikstofmonoxide als bijproduct verhoogt de bloedstroom naar de spieren en bevordert het pompen van spieren.
Appelzuurzouten - malaten zijn in de voedingsindustrie beter bekend als conserveermiddelen en stabilisatoren. Ze vervullen een vergelijkbare functie door de chemische stabiliteit van citrulline te behouden en het lichaam volledig te laten functioneren.
Werkingsmechanisme
Zowel malaat als citrulline zijn direct betrokken bij de Krebs-cyclus. De ene stof versterkt de werking van de andere. Met behulp van malaat zetten mitochondriën actief eiwitten, vetten en koolhydraten om in energie. Aldus kan de extra introductie van appelzuur in het dieet de energieproductiviteit in dwarsgestreepte cellen verhogen. Tegelijkertijd zijn malaten nodig voor de verwerking en opname van melkzuurzouten, en Citrulline Malaat verwijdert zuur uit het lichaam, waardoor de concentratie van stoffen die vermoeidheid en pijn veroorzaken tijdens en na inspanning wordt verminderd. De duur en intensiteit van aërobe en anaërobe oefeningen kunnen worden verhoogd, en de functionaliteit en architectuur van de spieren kan worden verbeterd.
Samenstelling en indicaties voor gebruik
De meeste voedingssupplementen voor sport bevatten een aminozuur en een malaat in ongeveer gelijke verhoudingen. Voor 100 gram droge mix is er 55-60 gram citrulline en 40-45 gram van de laatste.
Soms is het complex extra verrijkt:
- arginine, om de elasticiteit en geleidbaarheid van bloedvaten te vergroten;
- carnitine, dat de verwerking van vetten en het werk van de hartspier stimuleert;
- carnosine, als antioxidant;
- creatine, dat de groei van spiervolume versnelt;
- B-vitamines, zink en andere micronutriënten.
Het medicijn heeft een uitgesproken positief effect bij het oplossen van problemen die verband houden met:
- Eiwittekort, dat geen endocriene oorzaken heeft en wordt geassocieerd met ondervoeding of een overwegend vegetarisch dieet.
- Chronische vermoeidheid en snelle vermoeidheid als gevolg van lichamelijke activiteit tijdens het sporten of hard werken.
- Erectiestoornissen, inclusief die geassocieerd met complicaties van diabetes.
- Spierasthenie van verschillende etiologieën.
- Stofwisselingsziekten.
- Herstel na blessures en operaties.
Citrulline-malaat kan op oudere leeftijd worden ingenomen als een tonicum en immunomodulerend middel.
Voordelen van supplement tijdens actieve trainingen
Het gebruik van complexen die citrulline en appelzuur bevatten, is aan te raden zowel tijdens het reguliere trainingsproces als ter voorbereiding op de wedstrijd. Het supplement helpt atleten om langer kracht en kracht te behouden, en minder vermoeidheid. Een dergelijke ondersteuning is in het bijzonder relevant voor atleten met een intervalbelasting, bijvoorbeeld hockeyspelers, voetballers en zwemmers.
De voordelen van het supplement zijn:
- een verhoging van het argininegehalte in bloedplasma;
- een toename van het volume en de functionaliteit van spiermassa;
- het energiepotentieel van lichaamscellen vergroten;
- mobilisatie van het immuunsysteem;
- het handhaven van stikstofbalans;
- verbetering van seksuele functies.
Dosering en toelatingsregels
Het gemiddelde dagelijkse supplementtarief voor een actief sporten atleet is 8 gram. Het is raadzaam om dit bedrag over twee recepties te verdelen: de eerste 30 minuten voor aanvang van de training, de tweede een uur voor het slapen gaan.
Voor de behandeling en preventie van spierzwakte, vermoeidheid, stofwisselingsstoornissen of impotentie zal de dosering anders zijn. Ze worden individueel berekend op basis van de leeftijd, het geslacht, het gewicht en de algemene toestand van de patiënt.
Beide stoffen uit voedingssupplementen binden zich snel aan andere sporenelementen in voeding. Om de grootste effectiviteit te bereiken, is het beter om citrulline-malaat op een lege maag te consumeren, 2-3 uur na een maaltijd.
De snelheid en duur van het additief
Als het op een lege maag wordt ingenomen, verhoogt citrulline het argininegehalte in het bloed binnen een uur en blijft het gedurende 24 uur bovengemiddeld houden. De gunstige eigenschappen van het aminozuur in combinatie met een stabilisator hebben een cumulatief effect.
Duurzame groei van spiermassa, uithoudingsvermogen en activiteit kan worden bereikt na een maand van systematisch gebruik. In dit geval waarschuwt de instructie voor de noodzaak om na 2-3 maanden te stoppen met het gebruik van het medicijn. U kunt doorgaan na een pauze die gelijk is aan de lengte van de cursus.
Wetenschappelijke onderbouwing voor de aanvraag
De gunstige eigenschappen van citrulline-malaat zijn bevestigd door wetenschappelijke experimenten. Placebo-gecontroleerde onderzoeken hebben bewezen:
- Vermindering van vermoeidheid, afname van de intensiteit van spierpijn na een dagelijkse en tweedaagse interval bij 40% van de proefpersonen.
- Een toename van het aantal benaderingen voor gewichtheffers met 53%.
- Verhoog de productie van moleculen van adenosinetrifosforzuur met 34% tijdens training.
- Herstel van fosforcreatine na het einde van de belasting met 20%.
Over het algemeen vertoonden de proefpersonen in vergelijking met de groep atleten die een fopspeen kregen meer activiteit en uithoudingsvermogen. De stofwisseling was ook hoger.
De positieve invloed van het supplement op de kwaliteit en intensiteit van het trainingsproces maakte het populair bij atleten van verschillende vakgebieden.
Voorzorgsmaatregelen
Citrulline-malaat wordt als een relatief veilig medicijn beschouwd. Met een verhoging van de voorgeschreven dagelijkse dosering en langdurige ongecontroleerde inname zijn negatieve reacties vanuit het maagdarmkanaal mogelijk.
Contra-indicaties voor het voorschrijven van het supplement zijn:
- Allergieën en individuele reacties op componenten.
- Ulceratieve processen in de slokdarm, maag en twaalfvingerige darm.
- Nierfalen en nierziekte in de acute periode, urolithiasis.
- Jicht en auto-immuunziekten geassocieerd met hoge ureumspiegels.
- Zwangerschap en borstvoeding.
- Leeftijd tot 6 jaar.
Voorzichtigheid is geboden bij mensen met een dieet dat een laag natriumgehalte vereist.
Voordat u begint met het gebruik van citrulline, moet u een arts raadplegen en de nodige onderzoeken ondergaan om uw gezondheid niet te schaden.
De effectiviteit van citrulline in combinatie met malaat
De moderne nutraceutische industrie produceert veel analogen van het medicijn. Citrulline wordt gecombineerd met andere aminozuren, eiwitten, vitamines en mineralen. Het was echter de combinatie met appelzuur die de grootste efficiëntie en vraag kreeg in sport en bodybuilding.
Citrulline-malaat draagt bij aan de snelle afgifte van het aminozuur aan de cellen, waardoor je al snel na het starten van de training het positieve effect voelt. Andere vormen van afgifte, bijvoorbeeld L-citrulline, vereisen een cursus van minimaal een week voordat er tastbare veranderingen optreden.
Het supplement kan worden gekocht op gespecialiseerde sites, in sportvoedingswinkels, fitnessclubs of gekocht in reguliere apotheekketens.
